Стратегии срещу загуба на мускули в напреднала възраст

rbb PRAXIS, 30 март 2011 г.

Принос от rbb PRAXIS, Rundfunk Berlin Brandenburg

Много се влошава с възрастта, включително мускулите. Резултатът: възрастните хора имат по-малка мускулна сила; те падат по-бързо. Rbb PRAXIS дава примери за това как можете отново да изградите мускули с упражнения и хранене, дори в напреднала възраст.

Нормално е мускулите да намаляват с възрастта. От петдесет годишна възраст нататък хората губят средно от един до два процента от мускулната си маса всяка година. 70-годишен може да загуби до една трета от мускулната си маса през годините. Ако в допълнение към масата, функционалността на мускулите намалява, се говори за саркопения. Резултатът: остеопороза - загуба на кост, която води до фрактури на прешлени. Причината за свързаната с възрастта костна загуба се крие в забавения костен метаболизъм. Този процес се влияе, наред с други неща, от напрежението на мускула върху костта. Ако стимулът изчезне - например поради слаби мускули или липса на упражнения - може да възникне остеопороза.

Това заболяване се диагностицира с помощта на рентгенови лъчи, които правят видимата мускулна маса в тялото или електроди, които могат да се използват за изчисляване на съпротивлението на кожата. Тъй като при саркопения мускулната тъкан се замества от съединителна и мастна тъкан. Понастоящем няма стандартизирани критерии кога се говори за саркопения. В зависимост от дефиницията са засегнати пет до 13 процента от всички 60 до 70 годишни. Повече от един на двама души над 80 години страдат от това.

Има относително прости начини за лечение на саркопения. Можете да спрете процеса ефективно с достатъчно упражнения и правилната диета. Един час фитнес тренировка два пъти седмично води до невероятни резултати. Стимулът, необходим за изграждане на мускулна маса чрез упражнения с тежести, е много по-висок, отколкото например при скандинавското ходене. Силовите тренировки увеличават електроцентралите на клетките, така наречените митохондрии. Това от своя страна води до увеличаване на дебелината и броя на мускулните влакна, а оттам и на мускулната маса.

Друг вариант: сензомоторно обучение. Този метод е за взаимодействието на сетивните органи (рецептори) и мускулите (ефектори). С други думи, в допълнение към укрепващите упражнения, пациентите трябва да регулират и стойката и баланса си. Балансирането подобрява контрола на мускулите чрез мозъка. Защото, ако мускулите се използват твърде малко за дълго време, не само мускулната маса намалява, но и функционалният цикъл между мускулите и мозъка също се влошава. Обучението с вибрации, при което пациентът стои на вибрираща плоча, е още по-интензивно. В резултат на движенията мускулите се свиват светкавично и след това отново се разхлабват - няколко хиляди пъти за няколко минути. Ефектът: повече мускули без много усилия.

Правилното хранене обаче е поне толкова важно. По-специално по-възрастните пациенти често са недостатъчно снабдени с необходимите хранителни вещества, например витамин D. Последните изследвания показват, че има връзка между саркопенията и дефицита на витамин D. Освен това засегнатите трябва да се хранят с по-високо протеинова диета, тъй като тялото се нуждае от протеини за изграждане на мускули.

Все още няма ефективно лекарство срещу саркопения. В шарито в Берлин лекарите разследват специална смес от аминокиселини, от която тялото се нуждае като строителни материали за производството на протеини. Първоначалните резултати документират, че тази аминокиселинна смес насърчава мускулния растеж. По-нататъшни проучвания сега трябва да покажат дали тази смес също има положителен ефект върху пациенти със саркопения и сърдечна недостатъчност. Търсим повече участници за проучването.

Филмов принос: Карола Уелт
Информационен текст: Constanze Löffler

Упражненията ви поддържат здрави

Упражнението работи като наркотик и не само това: Упражнението е лекарство, което облекчава почти всички заболявания.

И още по-добре: това ни вдъхновява, особено когато се движим заедно в група, в която се чувстваме комфортно .