Странични шевове

Всеки знае неприятното боцкане в страната по време на тренировка. Бегачите на издръжливост са особено засегнати. Това наистина може да ви изхвърли от релсите. Но откъде идват тези и какво може да се направи с тях?

Страничните шевове могат да се появят от лявата страна в областта на далака или от дясната страна в областта на черния дроб. Преди се казваше, че е свързано с бързото изчерпване на кръвните резерви в черния дроб и далака. Причината за явлението все още не е окончателно изяснена. Диафрагмата обаче трябва да играе решаваща роля в това.

Диафрагмата е най-важният дихателен мускул. Когато вдишвате, мускулите на диафрагмата се свиват. Когато издишвате, диафрагмата се избутва нагоре и въздухът може да излезе от белите дробове. Една теза гласи, че вибрацията по време на бягане кара диафрагмата и органите като черния дроб и далака да се движат в различни посоки и връзките да се превъзбуждат. Следователно начинаещите са по-склонни да имат странични шевове, тъй като панделките все още не са достатъчно опънати.

Съществува и теория защо страничните шевове се появяват особено от дясната страна. Черният дроб е голям, по-тежък орган, който е особено засегнат от вибрациите. Тук особено са натоварени връзките, поради което има все повече странични шевове.

Друга теория е, че вътрешните органи като далака и черния дроб вече не са снабдени с достатъчно кръв, тъй като за мускулите е необходима много кръв. Друга теза казва точно обратното - казва се, че страничните шевове се появяват поради увеличения приток на кръв към вътрешните органи поради тренировката. Позата също трябва да има влияние върху страничните шевове. Учените обаче не са съгласни и по това.

Какво може да благоприятства страничните шевове?
Слабите коремни мускули могат да насърчат образуването на странични шевове, тъй като те водят до ранна умора на диафрагмата. Прекалено пълен стомах или газове от храни с метеоризъм (зеле, лук или бобови растения) също могат да доведат до странични шевове.

Въглеродният диоксид също трябва да се избягва по време на тренировка, тъй като киселината ви кара да се оригвате повече. Това натоварва стомаха, а също и дишането.

Прекомерните изисквания също могат да доведат до странични шевове. Принуждаването на тялото да се забави може да бъде естествен регулаторен механизъм. Това е познато не само на начинаещи, но и на професионалисти, чиито тела, след изпразване на нивото на гликоген, могат да покажат със странични шевове, че тялото страда от енергиен дефицит.

Как мога да предотвратя страничните шевове?
Тъй като няма стандартна теория за това как се получава страничен шев, е трудно да се дадат последователни препоръки. Следователно всеки трябва да наблюдава и вижда кога се появяват странични шевове и каква е причината. Ето няколко съвета за какво да внимавате:

Намалете скоростта на бягане
Опитайте коремно дишане
Издишайте винаги, когато кракът на неболезнената област докосне пода
Оказвайте натиск с ръка върху болезнената област
Запитайте се: Кога ядох нещо, как е дишането ми, претоварих ли се, каква е стойката ми
Само бавно увеличавайте ефективността си
Изградете корема си