Стимулирайте метаболизма - отслабнете естествено и здравословно

Естествено стимулират метаболизма и отслабват по здравословен начин

метаболизма

Стимулирайте метаболизма с 8 прости съвета:

  1. Пийте много вода всеки ден

Човешкото тяло се състои от 50-80% вода. Съдържанието на вода варира в зависимост от възрастта: докато телесното тегло на новородено дете се състои от 70-80% вода, делът намалява в течение на живота. При хора на възраст над 85 години това е само 45-50%.

Човешкият метаболизъм работи само когато тялото има достатъчно вода.

Водата регулира сърдечно-съдовата функция и храносмилането, е разтворител за соли и минерали и транспортно средство за хранителни вещества и продукти от разграждането. Освен това водата е отговорна за регулирането на топлината в тялото. При нормални обстоятелства около 2-3 литра вода се губят в течение на ден чрез изпотяване, дишане и отделяне.

Тази загуба трябва да бъде компенсирана чрез храна и най-вече чрез напитки. Тялото реагира на най-малката промяна във водния баланс със сериозни нарушения.

За балансиране на водния баланс са подходящи вода и неподсладен чай. Те помагат на организма да се пречисти по естествен път и да отделя по-бързо замърсителите.

По принцип трябва да се пият около 2-3 литра на ден. Тази стойност обаче зависи от много фактори. Необходимостта от течности трябва да бъде съобразена с физическите дейности.

Освен това консумацията на алкохол, пикочните лекарства, стресът, липсата на сън, летните температури и пикантните и солени храни увеличават нуждата от течности, което при екстремни обстоятелства може да доведе до нужда от течности от 9 l на ден.

Ако искате да живеете здравословно и да се уверите, че метаболизмът ви работи добре, трябва да пиете достатъчно течности!

  1. Яжте пресни плодове и зеленчуци

Основно правило за стимулиран метаболизъм е: Пресната храна трябва да се яде възможно най-често. Готовите ястия и бързата храна трябва да се избягват. Необходимо е обаче балансирана, алкална диета, която се състои от много плодове, зеленчуци и салати.

Зеленчуците, плодовете и ядките съдържат много разтворими фибри, което има пряк положителен ефект върху метаболизма.

Важно е да имате балансирано снабдяване с минерали, витамини и жизненоважни вещества, за да може метаболизмът да бъде стимулиран по възможно най-добрия начин и изгарянето на мазнините да се изправи на крака.

  1. Избягвайте липсата на сън

Липсата на сън може да доведе до забавен метаболизъм. Това не само предизвиква дисбаланс в тялото, но и често върви ръка за ръка с риска от наднормено тегло.

Освен това липсата на сън обикновено води до по-голяма умора, вялост и хормонално свързано чувство на глад.

Следователно, човек трябва да се опита да запази оптималната продължителност на съня (това е средно между 7 и 9 часа за възрастен).

  1. Яжте редовно

Решаващият фактор не е дали ядете три или пет хранения, важното е да се храните редовно. Редовно означава, че по-голямо хранене трябва да се яде сутрин, обед и вечер, ако е възможно, което е засищащо и удовлетворяващо.

  1. Погрижете се за облекчаване на стреса

Добре известно е, че хроничният, дългосрочен стрес има отрицателно въздействие върху тялото и здравето като цяло. Последиците могат да бъдат не само психологически проблеми като депресия, но и физически стрес като наднормено тегло, затлъстяване и дисбалансирана сърдечно-съдова функция.

Затова е жизненоважно да се намери баланс за стрес, който да хармонизира тялото, душата и духа и да ги приведе в хармония. В зависимост от вашия индивидуален наклон, разходките сред природата, упражненията и масажите са идеални за това.

Облекчаването на стреса също може да бъде хоби, което ви успокоява и ви позволява да забравите ежедневния стрес.

  1. Физическа дейност

Многобройни изследвания потвърждават, че германците стават по-дебели средно. Във връзка с факта, че сърдечно-съдовите заболявания са едни от основните причини за смърт от години. Най-големите рискови фактори за това са затлъстяването, високото кръвно налягане, високият холестерол и заседналият начин на живот.

Упражнението стимулира храносмилането и привежда храносмилателните органи в правилната форма и размер. Активните мускули насърчават лимфната циркулация и по този начин както детоксикацията на тялото, така и снабдяването на клетките с хранителни вещества, вода и кислород. Човешкият организъм е предназначен за движение и следователно движението е от съществено значение, за да се засили метаболизмът. Независимо от придружаващите диети или лечения.

  1. Промяна в диетата

Има храни, които стимулират метаболизма и такива, които го извеждат от равновесие. За съжаление не може да се намери общо решение за модел, но диетата трябва да бъде индивидуално адаптирана към всеки човек (вж. Аюрведа и диета според трите вида).

Като цяло съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини, както и вида на 3-те компонента играят важна роля. Разбира се, има общи съвети и храни, които доказано засилват метаболизма ви. Но тук важи същото: Трябва да се провери според вашия тип, какво е подходящо за вас.

8. Поддържайте гликемичното натоварване възможно най-ниско

Гликемичното натоварване (по-нататъшно развитие на гликемичния индекс) играе централна роля в желанието за успешна загуба на тегло и балансирана диета. С помощта на гликемичния товар (GL) храненията, храните и въглехидратите могат да бъдат оценени по сложен начин.

Гликемичното натоварване показва действителния ефект върху нивото на кръвната Ви захар и по този начин върху нивото на инсулин. Реакцията на кръвната захар зависи не само от вида на храната и въглехидратите, но и от това кои храни се консумират заедно. Това означава, че всички компоненти на храненето (фибри, протеини, мазнини и въглехидрати) заедно решават колко бързо или бавно тялото ви абсорбира въглехидратите и освобождава захарта в кръвта.

В храни с високо гликемично натоварване въглехидратите се абсорбират много бързо в организма, което води до бързо покачване на нивата на кръвната захар. Храните, богати на фибри, намаляват тежестта на храненето и по този начин помагат за отслабване. Има проучвания, които показват, че количеството фибри е много по-важно при отслабването от приема на мазнини.

Пример за илюстрация: Типично тестено ястие със спагети, доматен сос, сирене, бяла багета и маруля айсберг съдържа тонове въглехидрати, които веднага се превръщат в захар в организма. Яденето на бял хляб с тестени изделия е все едно да изядете лъжица захар във вече подсладена безалкохолна напитка. Поради ниското съдържание на протеини, мазнини и фибри в тази смес няма нищо, което да забави превръщането на въглехидратите в захар.

Храни с ниско гликемично натоварване:

    • зеленчуци
    • плодове
    • Бобови растения, ядки и семена
    • зехтин
    • Пълнозърнести зърнени култури
    • Чайове
    • билки и подправки

Храни с висок гликемичен товар:

    • Бяло брашно и продукти от него (бели кифлички и хляб)
    • рафинирано, т.е. преработено зърно (това включва и бял ориз)
    • рафинирана захар под всякаква форма (конфитюр и др.)
    • Преработени храни, т.е. готови и полуфабрикати
    • Картофи с високо съдържание на нишесте: Процъфтяващите картофи имат повече нишесте от восъчните картофи
    • Бързо хранене

Животинските протеини и мазнини, т.е. месо, риба, птици, както и масло, свинска мас и др., Попадат в различна категория, тъй като не съдържат никакви растителни съставки. Тези протеини и мазнини се усвояват бавно от организма и не повишават нивата на кръвната захар. Ако обаче вашата храна се състои само или предимно от животински продукти, липсват важни фитохимикали!

Метаболизъм и затлъстяване

Най-честият метаболитен проблем днес е тенденцията към наднормено тегло. Причините за това са не само нездравословните хранителни навици и липсата на упражнения. Също хормонални промени са решаващи фактори за промяна (обикновено забавяне) на метаболизма и могат бързо да попречат на индивидуалното нормално тегло. Хормоналните промени са по-склонни да засегнат жените по време на бременност и след менопаузата, както и потребителите на хормонални контрацептиви ("противозачатъчни хапчета").

Освен това може да се установи, че метаболизмът обикновено се забавя с увеличаване на възрастта, след отказване от тютюнопушенето или след много диети и излекуване на гладно.

Статистически метаболитните нарушения и затлъстяването допринасят много често за развитието на заболявания като диабет, ставни проблеми, артериосклероза, високо кръвно налягане, еректилна дисфункция, сърдечно-съдови заболявания до инсулт, инфаркт и специфични видове рак. За да се предотврати това на ранен етап, здравословният метаболизъм и в някои случаи намаляването на теглото са разумни и далновидни, често дори най-важната борба с причините за гореспоменатите заболявания и техните негативни последици.

Метаболизмът контролира много повече от изгарянето на мазнини

Широко разпространеното предположение, че метаболизмът е отговорен само за изгарянето на мазнини, далеч не е погрешно! По отношение на наднорменото и поднорменото тегло често говорим за бърз или бавен метаболизъм. Това е правилно, но по дефиниция метаболизмът обхваща всички химически процеси в човешкото тяло и по този начин сложната система, която прави разликата между болестта и здравето. Въглехидратите, протеините и мазнините постъпват в тялото чрез прием на храна, които след това се преобразуват, трансформират или съхраняват. Този процес протича в клетките и се нарича метаболизъм. Метаболизмът определя хормоните и пратените вещества, които контролират нашите чревни и мастни клетки, но също и мозъчните клетки.

При краткосрочните и едностранчиви диети проблемът се крие не само в намаляването на мускулната маса и високата загуба на вода, но преди всичко в последващите Jojo ефект. В допълнение, натоварването върху издръжливостта без лична медицинска помощ често е проблем. Липосукция. Отслабването е свързано със значителни рискове и не е устойчив начин за отслабване.

Известно е, че метаболизмът, наричан още метаболизъм, влияе върху теглото, мускулния растеж, скелетната структура и склонността към натрупване на мазнини. Съответно метаболитният тип определя не само нашата брутна форма на тялото, но и процента на мазнини и мускулна маса.

Метаболитните типове

Бъдете общи 3 метаболитни типа диференцирани:

1. Изоморфният тип:

    • мускулеста, атлетична фигура
    • средна скорост на метаболизма
    • изгражда бързо мускули и има нисък процент телесни мазнини
    • балансирана диета с повишено съдържание на протеини

2. Хетероморфният, слаб тип

    • стройна физика
    • дълги тънки мускули
    • много ниско съхранение на мазнини → няма натрупване на мазнини
    • Изграждането на мускули е трудно, защото калориите се изгарят бързо
    • са склонни да имат лоша регенерация

3. Ендоморфният, кръгъл тип

    • широка, широка фигура
    • къси крайници, доста малки и склонни към наднормено тегло
    • Метаболизмът е бавен и консумираната храна гори много по-бавно
    • мазнините се натрупват бързо, излишните запаси от мазнини се крият в мускулите
    • бързо изгражда сила и мускули

Метаболизмът на всеки човек е или чиста форма, или смесена форма на метаболитните видове, споменати по-горе. Изразът им влияе върху резултата и успеха на метаболитно лечение. Можете също така да проверите и определите своя метаболитен тип.

Включват се в метаболитния процес многобройни инциденти и ангажирани органи

    • The кожата Като най-големият метаболитен орган, той е отговорен за елиминирането на метаболитните продукти, соли и вредни вещества с помощта на производството на себум и пот. Бавният метаболизъм често се свързва със склонност към изсушаване, груба кожа. Като голям отделителен орган, кожата може да облекчи бъбреците и поради това е склонна към дразнене, екзема или акне.
    • The черен дроб е от основно значение за метаболизма и като орган за детоксикация поема разграждането и отделянето на вредни вещества. Преди абсорбираните хранителни вещества да влязат в кръвта, те се преработват или разграждат в черния дроб. Черният дроб се уврежда от увеличения прием на наркотици или алкохол, както и от неправилното хранене и често водят до метаболитни заболявания. За добре функциониращия черен дроб е важно да пиете много течности, защото това позволява токсините да се разграждат и отстраняват по-бързо. Горчиви вещества като кафе, листни зеленчуци (маруля, спанак, зеле и др.), Грейпфрут, маслини, патладжан, глухарче и алое вера, лайка, джинджифил и др. Стимулират черния дроб и стимулират храносмилането.
    • Мускули са активатори на метаболизма. Колкото повече мускули има човек, толкова по-активен е метаболизмът му. Мускулестите хора имат по-висока базална скорост на метаболизма, защото мускулите им използват повече енергия, дори когато почиват. Мускулните клетки изгарят седем пъти повече калории от мастните клетки. Това означава: Загубата на мускулна маса забавя метаболизма и насърчава увеличаването на теглото със същото количество калории. Така идва и страховитият Jojo ефект във връзка с разграждането на мускулната маса.
    • The кръвообръщение поема функцията на разпределяне на необходимите ресурси към метаболизма. Клетките на тялото се снабдяват с кислород и хранителни вещества от храносмилането чрез кръвообращението. Освен това отпадъчните продукти се транспортират до отделителните органи чрез сърдечно-съдовата система. Упражненията и физическата активност спомагат за поддържането на притока на кръв активен, за осигуряване на снабдяването на органите и за предотвратяване на събирането на отлагания в кръвоносните съдове.
    • The храносмилане, Започването от устата е важна част от метаболизма. Всички хранителни вещества, погълнати от храната, първо трябва да бъдат разделени на отделните им компоненти и разбити.

Продукти, които стимулират метаболизма

Бестселър и продуктът, получил най-високата оценка от много потребители Vihado фет бърнър F- BRN. Продуктът съдържа смес от зелено кафе на зърна, зелен чай и гуарана, която помага за изгарянето на мазнини и стимулира метаболизма. Положителният ефект на екстракта от кафе се дължи на хлорогеновата киселина. Свойствата на изгаряне на мазнини на зеления чай и гуарана се приписват на съдържащия се в тях кофеин.

Производителят рекламира загуба на тегло и повече енергия чрез продукта.

Според мненията на потребителите капсулите Vihado за изгаряне на мазнини имат следното Ползи:

  • те се понасят добре
  • лесно да се вземе
  • добро съотношение цена-качество
  • стимулиране на метаболизма
  • имат подобряващ изпълнението ефект
  • по-висока способност да абсорбира и концентрира следното недостатък са описани от потребителите:
  • Поради високото съдържание на кофеин, този продукт е неподходящ за бременни жени и деца
  • може да удари стомаха при чувствителни хора или
  • Причинява главоболие
  • ако се приема вечер, са възможни нарушения на съня
plantoCAPS капсули „Накрая отслабнете“ с глюкоманан

В допълнение, капсулите plantoCAPS „най-накрая отслабват“ също имат много добри потребителски отзиви. Продуктът съдържа естествен глюкоманан, което води до загуба на тегло във връзка с нискокалорична диета и упражнения. Глюкомананът действа като ефективно средство за подтискане на апетита и намалява естественото чувство на глад.

PlantoCAPS са 100% без лактоза и глутен и не съдържат синтетични добавки. Не са известни странични ефекти на глюкоманан. Продуктът не е подходящ за бременни жени и деца.