Стимулират метаболизма и отслабват

В този пост ще научите как можете да стимулирате метаболизма си и да отслабнете.

Всеки път след хранене или пиене организмът се грижи за храносмилането и разпределението на хранителните вещества в отделните органи. Метаболизмът е отговорен за превръщането на това в енергия, ритъмът зависи от възрастта, теглото и пола. В тази публикация ще научите как да използвате Стимулират метаболизма и отслабват мога.

Колкото по-бързо се метаболизма, толкова повече калории се разграждат и толкова по-лесно е да отслабнете. Ако не сте част от малката група хора, които ядат много, но въпреки това не наддават на тегло, следващите съвети ще ви покажат как можете да увеличите метаболизма си и да отслабнете.

Стимулират метаболизма и отслабват

Избягвайте храни с BPA пластмасова опаковка

Докато затлъстяването често е резултат от твърде малко упражнения и лоши хранителни навици, учените казват, че има и друг стимул: бисфенол А, известен също като BPA. Това вещество се среща особено в пластмасовите опаковки.

Публикация, публикувана в списанието на Американската медицинска асоциация, споменава, че децата със затлъстяване имат високи нива на BPA в телата си. Поради тази причина е препоръчително да се консумират сурови плодове и зеленчуци вместо предварително опаковани ястия.

Какво друго може да ви заинтересува:

Консумирайте храни с фолиева киселина

Храните, съдържащи витамин В9, могат да помогнат за предотвратяване на затлъстяването. Многобройни проучвания показват това Фолиева киселина от вредни токсини като BPA и други естрогенни химикали, свързани с различни видове рак, особено рак на гърдата и простатата.

Зеленчуци от семейство Кръстоцветни

Кръстоцветните зеленчуци са богати на витамин В9. Те включват например карфиол, брюкселско зеле, зеле, зеле, броколи и швейцарска манголд. Колкото повече ядете, толкова по-малко вероятно е да развиете затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, деменция, когнитивен спад или депресия.

Пийте вода или чай вместо подсладени безалкохолни напитки

Захарните безалкохолни напитки водят до наддаване на тегло и също се обвиняват за различни заболявания. Те обикновено съдържат царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, което също е свързано с високи нива на триглицериди.

„Леките“ напитки дори унищожават добрите бактерии в организма и водят до възпаление.

Не пропускайте добра закуска

Добрата закуска за започване на деня е важна, за да помогне за изгарянето на калории. След нощната почивка организмът се е възстановил и регенерирал, което струва енергия. С добра закуска можете да стимулирате метаболизма си и да отслабнете.

Кисело мляко като закуска

Киселото мляко е отличен източник на калций и много здравословна закуска. Напоследък се пише много за гръцкото кисело мляко, тъй като съдържа повече протеини от другите видове. Не само им отнема повече време за смилане, но също така помагат за изгарянето на калории.

Следователно гръцкото кисело мляко е идеална алтернатива за закуска или лека закуска между храненията. Можете да добавите ядки, бадеми или плодове.

Насладете се на чай и кафе (умерено)!

Чаят се характеризира с множество здравословни свойства. Съдържа EGCG, катехин, който активира метаболизма. Кофеинът в кафето ускорява сърдечния ритъм, който също използва повече калории (като упражнения, които ускоряват сърдечния ритъм).

Друго предимство на горещите напитки е, че те се консумират по-бавно от другите напитки - това обикновено означава, че по-малко калории се поглъщат с храната и че нивата на кръвната захар остават балансирани.

Наспи се!

Количеството сън, от което се нуждаете, зависи от редица фактори. Средната стойност е между 6 и 8 (непрекъснати) часа на ден. Ако спите добре, ще се почувствате много по-добре на следващия ден. Връзката между метаболизма и съня вече е обяснена по-горе.

Ако не спите достатъчно, склонността към наддаване на тегло се увеличава, защото това забавя метаболизма ви и вие също сте будни по-дълго и се чувствате по-гладни.

Повече спорт и упражнения!

Ако тренирате два пъти седмично, опитайте се да увеличите упражненията си до четири пъти седмично. Тялото свиква много бързо с рутините, включително метаболизма. Ако искате това да работи по-добре, ходете по-често на фитнес или тренирайте по-дълго.

Също така е важно да се включат интензивни упражнения, които помагат за изгарянето на повече калории дори след тренировка (ефект след изгаряне). От друга страна, мускулната тренировка е много полезна, защото превръща мазнините в мускули. Можете също така да стимулирате метаболизма си и да отслабнете.

Използвайте люти подправки!

Например, лют червен пипер е известен с това, че помага да ускорите метаболизма си. Остър вкус се дължи на активната съставка капсаицин, която участва в различни метаболитни процеси. Освен това има антиоксидантни и противоракови свойства.

Яжте съзнателно!

Мнозина казват, че трябва да се храните с мозъка си, а не със стомаха. Рибата тон и грейпфрутът например активират метаболизма. Трябва да сте наясно с храните, които сервирате за обяд или вечеря!