Как да направите корем за отслабване - техника за изпълнение на вакуумни упражнения, резултати и ревюта

Съдържанието на статията

Кой не иска да има спортна фигура и да улавя възгледите на другите? Дори да сте естествено надарени с това, поддържането на форма не е лесно без диета и упражнения. Правилната диета и редовните упражнения ще ви помогнат да почувствате резултатите за няколко месеца, но има и проблемни области, например корема с излишък. Техниката на работа с тях е сложна, усилените тренировки не помагат за постигането на заветните „зарове“.

Полезно ли е да се дърпа в стомаха?

Арнолд Шварценегер беше първият, който започна упражнението за прибиране на корема. Снимките му се считат за референтни примери за техника, която съчетава елементи на боди флекс, йога и културизъм. Друг известен спортист, Франк Зейн, успя да го дръпне толкова силно, че изглежда, че очертанията на гръбначния стълб се виждат във видеото и снимката. Можете да направите издърпване на корема за отслабване след дълга тренировка, но тези, които искат да намерят хубави кореми и трепетлика на кръста, нямат толкова радикални задачи. Вакуумната технология помага да запазите впечатляваща преса като известни спортисти.

Защо вакуумът за отслабване е толкова популярен:

Помага за намирането на хубави коремни мускули и подобрява общото състояние на тялото.
Работете върху напречния мускул, най-близо до гръбначния стълб.
Усукването, огъването и усукването на тялото засяга косите и ректусните мускули, докато вакуумът стяга дълбокия мускул, правейки го идеално плосък.
В същото време вътрешните органи се укрепват.

Предимства на преподаването в:

Намаляване на обема в талията;
Подобряват кръвообращението в тазовата област;
Стимулиране на чревната подвижност;
Стабилизиране на гърба, долната част на гърба;
Предотвратяване на инцидента с вътрешните органи.

Възможно ли е да отслабнете, като се дръпнете в стомаха си

Много хора се чудят: как вакуумните упражнения ви помагат да отслабнете и да намалите талията си? Всяка нова физическа активност първоначално има положителен ефект върху състоянието на организма и спомага за изгарянето на повече калории. Ефективността на обучението е особено видима за начинаещи - техните резултати са невероятни. Комбинацията от определена дихателна техника с активно оттегляне намалява мазнините по-бързо от обикновената коремна тренировка.

Нанесете вакуум

Постоянните комбинации от отстъпление и релаксация са прости. Не е необходимо допълнително оборудване, освен подложка за йога: просто упражнявайте и изчакайте инчовете да се свият в кръста. Не всичко е толкова просто и трябва да научите техниката за правилна работа на напречния мускул. Упражнение Вакуумът за корема се извършва в изправено положение, легнал на четири крака и на колене. На начинаещите се препоръчва да изтеглят стомаха назад, докато стоят, за да отслабнат. По-усъвършенствана опция е на четири крака. Тогава трябва да се биете не само със себе си, но и с гравитацията.

Как да направите вакуум

Правилното изпълнение е ключът към успеха. Използването на техниката за извършване на вакуум на корема може да гарантира, че резултатите не закъсняват. Започва с енергично вдишване с уста, за да запълни белите дробове колкото е възможно повече. След това издишайте бавно, докато спре. Тук започва важен момент - задържане на дъха (период от 5 до 20 секунди). През това време стомахът се засмуква възможно най-дълбоко, буквално притискайки вътрешните органи към гръбначния стълб. Изчакайте няколко секунди, вдишайте и отпуснете мускулите. Практическият вакуум за плосък корем с напрежение е най-добре да се повтори 3 до 10 пъти.

Противопоказания

Оттеглянето на корема е противопоказано при хора с тежки храносмилателни проблеми (влошаване на гастрит, пептична язва, склонност към прекомерни газове). Не прахосмукайте по всяко време на бременността, тъй като това може да навреди на плода. Причината за отказ от упражнения могат да бъдат болезнени периоди. Момичетата трябва да помнят, че прекомерното напрежение в коремните мускули е вредно за тазовите органи.