Състезателната диета по културизъм през последната седмица прави всичко

Съвети за диета за състезание по културизъм за поддържане на сух вид

За какво трябва да внимавам при състезателната диета по културизъм?

Имате ли състезателни амбиции или може би сте планирали фотосесия с вас като модел в топ форма?

Тогава тази статия е точно за вас, защото днес искаме да научите как да си помогнете в големия ден в най-добрата си форма Диета за състезание по културизъм присъства.
Предпоставка обаче, за да се възползвате от нашите предложения, е, че сте в най-добра форма седмица преди състезанието или фотосесията си. Това означава, че процентът на телесните мазнини вече е достигнал нисък.
Ако е така или планирате да го направите, със сигурност ще откриете, че използвате досегашната си дата Диета за състезание по културизъм Наистина сте в добра форма, но мускулите ви не са показани с най-доброто предимство, както може би знаете от състезателни спортисти. Липсва им този разкъсан сух вид. Причината за това е в последната седмица преди състезанието. Тук решавате дали мускулите ви изглеждат пълни и пълни или просто плоски. Независимо дали тялото ви има сух и дефиниран вид, или съхранявате твърде много вода.
Има два решаващи фактора в състезателната ви диета за бодибилдинг през последната седмица: Как да направите мускулите си да изглеждат пълни и как да станете излишни вода Хайде?

Бодибилдинг състезателна диета с манипулация на въглехидрати

Целевият прием на въглехидрати гарантира, че мускулите ви изглеждат пълни и пълни на датата на падежа. За това са необходими две фази: фаза на разреждане и фаза на зареждане.

Фазата на освобождаване от състезание по културизъм

Трябва да започнете да изпразвате запасите си от въглехидрати пет до шест дни преди датата на състезанието. Това означава, че дневният ви прием на въглехидрати трябва да бъде възможно най-нисък. Някои спортисти наистина не водят през това време, т.е. нула грама въглехидрати да се. Други спортисти, от друга страна, не слизат чак до нула, но също така добавят 100 до 150 грама въглехидрати дневно по време на фазата на освобождаване. Можете само да разберете с кой вариант шофирате по-добре лично чрез проби и грешки. Вариантът с нулеви въглехидрати или по-известен като Нулева въглехидратна диета определено е по-трудно, но не винаги води до по-добри резултати Диета за състезание по културизъм, както мислят някои, ако решите да добавите малко количество въглехидрати, тогава определено трябва да си набавите малко гликемичен индекс имам.
Така наречената фаза на освобождаване продължава три дни. През това време трябва да тренирате цялото си тяло да изпразва максимално запасите от въглехидрати.

Най-добре е да зададете броя повторения в тренировката между 12 и 20. Не се притеснявайте, ако правите само много леки тежести, не губите мускули, просто сте лишени от енергия.
Трябва да упражнявате краката си в много ограничена степен, тъй като много състезателни спортисти вече са изпитали, че изхвърлянето на въглехидрати и последващото презареждане работят много добре във всички части на тялото, с изключение на краката.

Мускулите на краката - ако са тренирани много интензивно - често изглеждат много плоски в деня на състезанието в сравнение с другите части на тялото. Вероятно няма научно обяснение за това явление, но това, което има значение при подготовката за състезание, е това, което се е доказало на практика.

Фазата на натоварване в състезателната диета по културизъм

След три дни без въглехидрати най-вероятно ще се почувствате много слаби и настроението ви също няма да е най-доброто. Но трябва да се мотивирате, че имате предвид една цел и отсега нататък вашата ще започне да се подобрява отново Диета за състезание по културизъм, защото въглехидратното зареждане започва.

Колко въглехидрати са разрешени преди състезания?

Приемът на въглехидрати през тази фаза трябва да бъде между шест и десет грама на килограм телесно тегло.

За спортист с тегло 80 килограма това би било между 480 и 600 грама въглехидрати, което е доста. Ако сте от хората, които имат доста бавен метаболизъм, трябва да се ориентирате повече към шестте грама.

Това, което трябва да избягвате по време на фазата на зареждане, е мазнината.

От една страна, мазнините гарантират, че погълнатите въглехидрати не попадат в кръвта толкова бързо, а от друга страна, съществува риск мазнините да мигрират в мастните натрупвания. Единствените мазнини, които трябва съзнателно да консумирате по време на фазата на презареждане Омега 3 мастни киселини.

През първия ден от фазата на презареждане въглехидратите с висок гликемичен индекс са не само разрешени, но и желателни, тъй като те водят до много силно повишаване на инсулина, което от своя страна осигурява много добро съхранение на въглехидрати в мускулите.
От втория ден нататък обаче трябва да предпочитате въглехидратите със среден или нисък гликемичен индекс. Най-добре е да изберете източници на въглехидрати, богати на калий, като ориз или картофи (и двата естествено приготвени без сол).
Във всеки случай трябва да осигурите адекватна хидратация, защото един грам въглехидрат се съхранява в мускулите с почти три грама вода. Следователно количеството, което пиете, трябва да бъде поне три до четири литра. Увеличаването на теглото по време на фазата на натоварване за тежки спортисти е до пет килограма. Фактор, който трябва да имате предвид, когато го правите в определена категория тегло. По време на цялата фаза на зареждане с Диета за състезание по културизъм Няма тренировка до състезанието, за да не се изпразнят запасите от въглехидрати чрез тренировка.

През дните без тренировка със сигурност няма да загубите нито една мускулатура, а по-скоро се уверете, че сте в добра форма на датата на падежа. Затова решението е: пазете нервите си!

Бодибилдинг състезателна диета и манипулация с вода

Ако погледнете състезател в състезателна форма, със сигурност ще забележите, че в подкожната тъкан почти няма вода, но че състезателят е „сух“ в състезателен жаргон. Разбира се, това не означава, че този спортист няма складирана вода, но водата е точно там, където атлетът иска да бъде в деня на състезанието: в мускулите. За да се постигне точно това, първата стъпка е разтоварването и зареждането с въглехидрати, както е обсъдено по-горе. Можете да помогнете и с дренажни добавки. Тези мерки водят до по-пълен, по-пухкав външен вид на мускулите, но твърде много течност остава извън мускулната клетка.

Каква роля играе водата в състезателната диета по културизъм?

Два или дори по-добре три дни преди състезателната дата трябва да увеличите драстично приема на течности. Под драстично имаме предвид в този случай два пъти до трикратно количеството вода, което иначе бихте добавили. Изразени в цифри, тежките спортисти имат между 8 и 10 литра на ден. Това огромно количество течност има два ефекта върху нашето тяло. Първо, концентрацията на антидиуретичен хормон (ADH) е намалена. От друга страна, концентрацията на алдостерон, друг хормон, също спада.

Казано по-просто, и двата хормона гарантират, че в тялото винаги има достатъчно течност.
Количеството ви за пиене ще бъде намалено до абсолютния минимум 24 часа преди състезанието.

Ефектът от тази мярка е, че тялото ни не може да реагира толкова бързо и за кратко отделя много повече вода, отколкото се доставя. Някои спортисти все още помагат на този ефект Дренажни капсули след. Трябва също така да наблюдавате приема на натрий през последните два дни. Това трябва да бъде ограничено до абсолютен минимум.

Приемът на калий, от друга страна, трябва да бъде два пъти до три пъти по-голямото количество, доставено по друг начин.
Трябва да пиете много пестеливо в деня на самото състезание. Можете обаче да ядете според нуждите, особено въглехидрати и протеин Източници, които не трябва да осигуряват натрий.
Ако следвате тези съвети към вашия Диета за състезание по културизъм определено ще чуете призива „и победителят е ...“ с вашето име!

Всичко за въглехидратите можете да намерите в нашия онлайн магазин allfitnessfactory.de

Първоначално публикувано 2016-10-15 05:00:00.