Средиземноморската диета - отслабване по здравословен начин

Категории

Отслабване (263)
Действие (10)
Всички (7)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Много диетолози не само смятат средиземноморската диета за отлична форма на отслабване, но като цяло я хвалят като най-добрата форма на хранене. Характеризира се със смесена диета, която се характеризира с много зеленчуци. Но можете да ядете и риба и постно месо. Плодовете и ядките осигуряват разнообразие, докато зехтинът допринася здравословни мастни киселини в диетата.

Средиземноморската диета е сертифицирана не само за поддържане на стройност, но и за предотвратяване на заболявания като болестта на Алцхаймер и рак. Диетата също може лесно да се интегрира в ежедневието и повечето хора имат малко проблеми с промяната. По този начин средиземноморската диета е приятна промяна от диетите, които обещават да свалят килограми с едностранна диета за много кратко време, но са вредни за здравето. С средиземноморската диета можете да станете здрави и слаби и да се храните едновременно добре.

Важни храни в средиземноморската диета

Зеленчуци, плодове, риба и птици са някои от храните, които ще намерите във всяка рецепта за средиземноморската диета. От друга страна, трябва до голяма степен да избягвате червеното месо, както и млечните продукти с високо съдържание на мазнини. Има някои съставки, които са много типични за средиземноморската диета и следователно трябва винаги да са у дома.

Продуктите от краве мляко често се заменят с козе и овче мляко. Те могат да понижат холестерола и също така да укрепят имунната система. Плоският хляб също е типична съставка в диетата, която се използва широко в Средиземно море.

Предимството на плоския хляб е, че той кара нивата на инсулина да се покачват много бавно, което означава, че ще останете сити по-дълго. Ечемичният хляб също е една от храните, които често ще намерите в рецептите на средиземноморската диета. Този хляб е с високо съдържание на протеини и освен това има много фибри.

Луковиците от копър често се използват при различни начини на приготвяне. Грудката може да понижи кръвното налягане и съдържа достатъчно количество витамини А, В и С. Доматите също са неразделна част от средиземноморската диета. Те се характеризират особено със своите антиоксиданти, които могат да се усвоят най-добре, когато комбинирате доматите със зехтин.

Бадемите също са важна част от диетата като съставка в различни ястия или просто за хапване. Те могат да понижат холестерола и следователно да насърчат вашата диета. Следователно те също са отлична закуска между храненията.

Чаша червено вино на ден също е разрешена със средиземноморската диета, тъй като съдържа антиоксиданти и са установени положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система. Като цяло се предпочита виното Grenache, което е типично за средиземноморския регион.

Специални съвети за средиземноморската диета

Солта не е здравословна за организма в големи количества. Той вече се съдържа естествено в много храни, така че подправянето със сол може лесно да доведе до висока консумация, което натоварва бъбреците и може също да насърчи високото кръвно налягане. Ето защо средиземноморската диета почти напълно отпуска солта за подправка. Поради това е препоръчително да промените вида на подправките. Чесънът и лукът придават на храната точно толкова вкус, колкото босилека, майорана, кориандъра или магданоза, така че ястията да имат отличен вкус дори с малко сол.

Друга важна подробност за средиземноморската диета е да се храните бавно. В истински южен стил, трябва съзнателно да отделите време за хранене и да се насладите на храната. Храненето бавно е полезно за вас по няколко начина. Ако ядете бавно, обикновено дъвчете по-старателно. Дъвченето е първият етап от храносмилането. Следователно ястията, които се дъвчат добре, се усвояват по-лесно и не водят до стомашни или чревни болки, които понякога изпитвате, когато бъркотите храната си.

Но яденето бавно също може да ви помогне да отслабнете. Ако не бързате, червата ви постепенно започват да предават сигнали за ситост към мозъка. По този начин ще бъдете сити дори с по-малко количество и можете да спестите калории.

Средиземноморската диета за отслабване - така работи

Средиземноморската диета вижда себе си предимно като диета, която се използва постоянно. Той обаче е чудесен и за отслабване. За целта обаче трябва да създадете калориен дефицит. Това означава, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате на ден.

Калорийният дефицит може да бъде между 200 и 500 калории и зависи от това колко агресивно искате да приложите диетичния си план. Винаги е предимство да включите малко упражнения в ежедневието си. По този начин увеличавате консумацията на калории и можете да подкрепите диетата си по ефективен начин.

Така скоро ще се почувствате физически по-здрави и ще получите по-бързо красива фигура. Ако използвате средиземноморската диета като подход, много лесно е да поддържате новото си тегло дори след диетата. Можете просто да продължите същия хранителен план, но бавно да добавяте отново калории, докато не забележите, че теглото ви е стабилно

Ето как преминаването към средиземноморската диета успява

Тези, които обичат да се хранят добре, също ще си струват парите със средиземноморската диета. Използват се много висококачествени съставки, които могат да бъдат преработени във вкусни ястия.

Оризът и юфката са позволени като гарнитури, така че наистина да можете да се насладите до насита. Ниското съдържание на сол в съдовете трябва да се промени. Препоръчва се постепенно да намалявате количеството сол, което използвате за подправка.

По този начин бавно ще свикнете да се наслаждавате на храна, която е подправена по различен начин. Ако искате да изберете средиземноморската диета, трябва да планирате достатъчно време за нея. Приготвянето на рецептите може да отнеме много време и също така трябва да си позволите повече време за ядене. Резултатите обаче си заслужават усилията в крайна сметка.

Искате да научите повече за здравословното отслабване?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Подкрепа за вашата диета в Shapeworld

Ако търсите подкрепа за вашата диета, трябва да разгледате уебсайта Shape World. Например можете да получите различни шейкове, които са подходящи за всяка диета.

С SHAPE BABE Shake можете да замените хранене и бързо да приготвите нещо питателно, ако трябва да отидете бързо или ако нямате възможност да си набавите храна по време на обедната почивка, която отговаря на вашия диетичен план.

Можете също така да използвате практичен съд с шейка, в който можете да приготвите шейка и да го изпиете веднага, което е особено практично, когато сте в движение. На уебсайта ще намерите други интересни статии, както и много ориентация около темата за диетата, които могат да ви помогнат да постигнете целта си по-бързо.

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.