Средиземноморска диета, известна още като средиземноморска диета - какви са нейните ползи?

Средиземноморската диета или също Средиземноморска диета * наречен, звучи като ваканция. Хубавото е, че има точно такъв вкус. Средиземноморската диета, така да се каже, разглежда нашите южноевропейски съседи в техните чинии и се основава на тяхната диета. Съдържа много пресни зеленчуци и плодове, малко месо, но риба и висококачествени масла. Всичко това е здравословно. Следователно жителите на средиземноморския остров Крит например имат много висока продължителност на живота, което се дължи на диетата им. Остава въпросът: служи ли на целта на диета? В крайна сметка хората искат да отслабнат с диети. Също така е много интересно да се видят ползите, свързани със средиземноморската диета. Следващото ръководство разглежда тези аспекти.

Средиземноморска диета - подобряване на здравето, без да се жертва

Диетата на средиземноморската диета е много разнообразна, особено богата на пресни плодове и зеленчуци, средиземноморски салати, здравословни масла като зехтин, пресни билки, риба или морски дарове и умерено месо. Паста, хляб, ориз, бобови растения, ядки и семена също са в менюто. Храната съдържа много фибри, ценни фитохимикали и антиоксиданти. Дори чаша вино е позволена всеки ден.

Това не звучи непременно като отказване, но средиземноморската диета обещава подобрение на здравето. Според международни проучвания жителите на Средиземно море, особено хората от Крит, имат най-висока продължителност на живота. Това породи идеята за средиземноморската диета. Той е балансиран и богат на витамини. Твърди се, че средиземноморската диета може да защити сърцето, мозъка и кръвоносните съдове и да регулира липидите в кръвта. Според проучвания, средиземноморската диета дори трябва да може да предотврати хронични заболявания. Рискът от различни заболявания като диабет, рак, болест на Алцхаймер и затлъстяване може да бъде значително намален, колкото по-добре се спазва средиземноморската диета.

Средиземноморска диета - подходяща е за отслабване?

Средиземноморската диета не само трябва да ви помогне да останете здрави, но и диетата с високо съдържание на фибри също може да ви помогне да отслабнете. На първо място, добрите новини: Средиземноморската диета е най-лесно да се придържате, защото не е нужно да правите без нищо. Бившите храни се заменят само с по-здравословни. Също така не е проблем да поддържате теглото си. Основно обяснение: За да отслабнете, т.е.за да отслабнете, е важно да останете под калорийния си метаболизъм. За много диети също се препоръчва това За да източите тялото си и по този начин да отслабнете повече.

Вече докладвахме кога това има смисъл и е препоръчително. Обратно към процеса на отслабване: Според проучвания тези, които намаляват калориите, спортуват и могат да постигнат най-голяма загуба на тегло средиземноморската диета * издържайте поне половин година. В крайна сметка обаче средиземноморската диета трябва да бъде постоянна промяна в диетата, за да се възползвате от многото предимства. За да постигнете загуба на тегло, е необходимо да следите дневния прием на калории, без да жертвате нищо. При средиземноморската диета е важно да отделите време за ядене.

Храна с един поглед:

Менюто включва:

Плодове, зеленчуци и салати

Зеленчуковият копър се консумира широко, тъй като е богат на фибри и съдържа ценните витамини А, В и С. Грудката също може да понижи кръвното налягане.

Доматите също не трябва да липсват. Съдържат много витамин С, желязо и ценни антиоксиданти.

Бобови растения като леща и боб
пълнозърнести продукти
Риба поне два пъти седмично
Ядки и семена

Бадемите са истински ускорители на диетата. Причината е съдържащият се протеин, който извлича мастни вещества от тялото и по този начин подпомага естествената загуба на тегло.

Зехтин или други висококачествени растителни масла като слънчогледово, рапично или соево масло

Намаленият прием на наситени мастни киселини и увеличаването на здравословните мононенаситени и полиненаситени мастни киселини са важни. Вместо масло трябва да се използва растителен маргарин с много ненаситени мастни киселини.
Ограничено в менюто:

много малко червено месо
Млечни продукти в умерени количества
умерена консумация на готварска сол, за предпочитане повече подправки

Вместо сирене, продуктите от козе и овче мляко са повече на масата, тъй като понижават нивото на холестерола, имат противовъзпалителен ефект, укрепват имунната система и намаляват риска от остеопороза поради съдържащите се в тях калций и фосфор.

Следното се отказва:

Изделия от бяло брашно
рафинирана захар
Сладки (предпочитайте плодове или ядки вместо това)

Предимството на средиземноморската диета във връзка със загуба на тегло е дългосрочната промяна в диетата. Това предотвратява йо-йо ефекта, при който голяма част от загубеното тегло се връща.