Спрете да се страхувате

Многото подходи към страха

Тревожността по своята същност е натрапчива, пречи на съня, задържа ви по време на шофиране и ви пречи да се съсредоточите върху това, което още трябва да се направи. За много възрастни и техните деца страхът винаги е налице или винаги ще бъде там.

Това е изтощително и хората искат облекчение.

Лекарствата често действат - и имат време и място, но е добре да знаете, че и други възможности са на ваше разположение. Такива подходи варират от диетични промени до медитация, упражнения и терапия с говорене. И много алтернативни лечения могат да се използват заедно с лекарства за по-стабилно лечение. В допълнение, някои лечения се основават на по-добри навици в начина на живот, които ще ви поддържат, години след като тревогата ви отшуми.

Радваме се да открием, че тази статия е написана с помощта на двама стажанти от колежа Васар, които са работили с проекта за интелигентна развод на този семестър, Челси Андерсън и Сара Шпиц. Вашият принос е оценен. Благодаря ти.

Спрете да се страхувате от страх

Според Националния здравен институт тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване сред американците. Смята се, че те достигат до 40 милиона души. Общоприето е, че ефективно лечение на повечето тревожни разстройства са лекарствата и лекарствата, съчетаващи психотерапията. Тези протоколи работят и аз ги използвам от години. Въпросът е, можем ли да се справим по-добре?.

На проблема: Така че винаги са необходими лекарствени интервенции?

Често срещан капан, в който попадат хора с лекарства като цяло, и особено онези психиатри, които смятат, че едно хапче ще сложи край на страданието им. Това може да се случи, когато заболяването има проста причина; Например, ако неправилно обработена рана се зарази с бактерии, антибиотикът често може да изчисти ситуацията бързо и с минимални странични ефекти. Тревожността и други психологически проблеми обаче са по-сложни и ефектите от лекарствата са по-малко разбрани. И с всички пробиви в съвременната наука, функцията на най-важния орган в нашето тяло, мозъка, все още често е загадка.

Пример: Плацебо ефектът на психотропните лекарства е много висок. Това означава, че приемът на лекарства ще помогне, но често поради фармакологичното действие на активната съставка ефектът е по-малък и колкото повече смятате, че хапчето ще действа. Посланието тук е, че това, което кара лекарствата да действат, може да бъде по-сложно, отколкото си мислите. Всъщност това може да е начинът, по който мислите.

Повечето лекарства, предписани за тревожни разстройства, могат да бъдат характеризирани като антидепресанти или бензодиазепини. Бензодиазепините могат да причинят сравнително бърза почивка и са високо ценени от пациентите с паника. Антидепресантите действат по-бавно, но поддържат нивата в кръвта всеки ден, така че имат предимството да потискат някои тревоги с напредването на деня. Страничните ефекти са много. Лесно е да бъдете твърде щедри с бензодиазепините, защото те действат толкова бързо и са толкова ефективни. Антидепресантите имат различни странични ефекти, от редки сърдечни проблеми до наддаване или загуба на тегло, нощно изпотяване и др. За щастие повечето странични ефекти на тези лекарства са относително безвредни, но който иска да приема лекарства, когато не е необходимо?

Добрите изследвания показват, че лекарствата, особено когато се комбинират с лечение от компетентен терапевт, често могат да дадат на човек това, което трябва да започне по пътя към възстановяване. Но в дългосрочен план най-добрият начин за лечение на симптомите на тревожност не е с лекарство, което може да доведе до пристрастяване или други странични ефекти.

Най-доброто, което можем да предложим, е да помогнем на хората да се справят сами с тревожността, медицината е една от многото възможности. Тялото е сложна машина и е разработило редица начини да се поддържа здраво без външна помощ. Защо не използваме лечебния потенциал, който тялото вече има?

Тези технологии са както древни, така и съвременни: Много хора се плашат, когато чуят за допълнителна или алтернативна медицина. Представете си тази шарлатанска реклама в телевизионни реклами, в която се продават скъпи „естествени“ продукти, или някой от контракултурата, който може би е малко запознат с истинското Светът влиза в контакт. В действителност обаче много от тези лечения се основават на солидни научни принципи и насърчават хората да правят точно нещата, които препоръчват (или би трябвало да препоръчат) по-утвърдени лекари: а именно, обръщат внимателно избора на начин на живот и как се чувства тялото Емоциите могат да си влияят взаимно. За целта сме съставили списък с прости и доказани начини за управление на стреса и безпокойството с малко или никакви лекарства.

1.) психотерапия. Освен ако безпокойството ви не ви е обзело и не се нуждаете от незабавно облекчение, дайте шанс на терапията. Има техника, наречена CBT, когнитивна поведенческа терапия, която може да бъде много ефективна за няколко сесии. Целта на CBT е да ви научи как да мислите по-малко страшно и работи! Ако имате анамнеза за травма или злоупотреба, която води до тревожни чувства, може да искате да опитате EMDR или прогресивна терапия с експозиция. Доказано е, че и двете техники облекчават натрапчивите тревоги, причинени от минали или настоящи травми.

2.) Дихателни упражнения и медитация. Кога за последен път осъзнахте дишането си? Правилната циркулация на кислород и въглероден диоксид е жизненоважна за всяка част от анатомията, особено за мозъка. Въпреки това, по време на стрес, хората могат несъзнателно да се откажат от кислорода, от който се нуждаят, като задържат дъха си или влизат в постоянно състояние на ниска хипервентилация, без да осъзнават това. Здравословното дишане и медитацията бяха широко проучени и систематично въведени в медицинския свят от Джон Кабат-Зин, бивш от Медицинския център на Университета в Масачузетс. Вижте книгата му „Където и да отидете, там сте“ или слушайте касетите му. Ежедневната медитация може да направи огромна разлика в живота ви и струва много малко.

4.) упражнение. Всеки знае колко важно е упражнението за физическото здраве, но понякога хората забравят, че е важно и за психичното здраве. По време на тренировка изгаряте не само калории и подобрявате мускулния тонус: освобождавате повече невротрансмитери и ендорфини, за да се чувствате добре. И така, защо да използвате наркотици, когато можете сами да си ги направите безопасно и естествено? Освен това упражненията могат да активират мозъка по конструктивен начин, което води до подобряване на самочувствието, изостряне на знанията ви и намаляване на стресовото мислене.

6.) йога. Йога е древна практика, която съчетава най-доброто от физическите упражнения и съзнателното дишане в серия от пози, които варират от нежни до напрегнати. Малка, но нарастваща маса доказателства сочи, че когато се използва редовно, тя може да помогне за намаляване на реакцията на физически стрес (сърдечна честота, кръвно налягане) и значително да облекчи симптомите на тревожност и депресия.

7.) акупунктура. Макар и по-малко твърдо в „основния поток“ от останалите елементи в този списък, има голяма подкрепа за идеята за акупунктура като ефективен метод за намаляване на тревожността. Научни проучвания показват, че не само е била съществена част от традиционната китайска медицина в продължение на 5000 години, но също така подобрява притока на кръв към тялото, насърчава релаксацията и освобождава същите ендорфини, които карат хората да се чувстват добре при упражненията.

8-ми.) Билкови лекарства. Билките може да е бриз, който да добавите към този списък, тъй като те могат да се разглеждат като „наркотик“ сами по себе си, особено когато се консумират в преработена и комерсиализирана форма, но тъй като те не са рутинна част от лекарствения подход, може да си струва да се спомене бъда. По-специално едно растение, кава, се е справило добре в клинични изпитвания и може да се окаже полезно. Гинко билоба, която се използва в китайската медицина от хиляди години, също има обещаващи резултати от изследвания.

9.) Съобщение терапия.Шведската масажна терапия не само се чувства добре и намалява мускулното напрежение, доказано е, че намалява кортизола и аргинин вазопресина, и двата хормона на стреса. Твърди се, че тези хормони са повишени в отговор на остър стрес, но са хронично повишени при тези, които страдат от тревожност.

10.) Духовност и грижовни хора. За мнозина йога, медитация или наслада на залез е достатъчна духовност, но за контактите с Всемогъщия в религиозен смисъл молитвата може да бъде прекрасен тоник. Хората, които се молят редовно, са склонни да живеят по-дълго и имат по-малко пристрастявания към химикали и хронични увреждания от тези, които не го правят. Докато се свързвате със семейството и приятелите си или когато доброволно участвате в добра кауза, трябва да се върнете на света, докато лекувате нещо за себе си. Нека приятел или член на семейството ви говорят или ви прегърнат добре. Помага.

Съобщение за отнемане: Докато лекарствата против тревожност имат законно място в психиатричните грижи, разумно е да се постави въпросът дали те трябва да бъдат първата (или единствената) защитна линия, когато има множество по-малко натрапчиви алтернативи, които не са свързани с наркотици. Хапчетата действат (и аз подкрепям добрите фармакологични грижи), но просто знайте, че има и други начини.

Така че, ако се борите с проблеми с тревожността, свържете се с Вашия лекар за възможно най-добра грижа. Някои от тези предложения също трябва да бъдат взети предвид при предписване на лекарства.