Тези 5 съвета гарантирано спират йо-йо ефекта!

Клаудия Бъсер | Здраве и благополучие | 18.05.2019 Здраве +% 26 amp% 3B + благосъстояние

Йо-йо ефектът означава, че напълнявате по-бързо след диета, отколкото преди. Снимка: Adobe Stock, (в) Саймън Ебел

Всеки, за когото Джоджо е просто небрежна детска играчка, не трябва да чете повече. За останалите 99,9%, ето нови, просветляващи и работещи съвети как да направите това Jojo ефект спрете и го предотвратете в бъдеще.

Какво е йо-йо ефект така или иначе?

Хората, които никога не постят или не се подлагат на диета за отслабване, не знаят за това явление. Трудно сваляте няколко килограма и едва след като сте завършили диетата сте се обърнали пред огледалото, отколкото имате повече на ребрата и бедрата си от всякога. Как да получите по-стройно е ясно за мнозина. Как да останеш, вероятно не. О-така-безвредно-звучащият йо-йо ефект е злокачественото явление на предимно бързото и винаги нежелано наддаване на тегло след края на периода на гладуване.

Защо възниква йо-йо ефектът?

Телата ни се научиха от предците ни от каменната ера как да свързват двата края дори в лоши времена. Това означава, че нашият метаболизъм преминава в режим на пълна икономия, когато сме гладни за дълго време. Това стига до понижаване на телесната температура! Да, затова се охлаждате по-бързо, ако ядете твърде малко.

След успешната диета, нека да върнем диетата си към нормален режим - каквото и да е било - Според последните проучвания тялото остава в спешната програма до една година. Всяка една калория се спестява за лоши времена, където и да не ни е приятно. Ето защо напълнявате, когато копнеете покрай сладкарница ...

Па, няма йо-йо ефект!

Нали. Няма диета за временно намаляване, няма йо-йо ефект. Всеки, който промени трайно диетата си и подобри начина си на живот, ще бъде пощаден.

Освен общите физиологични причини, той също може индивидуални причини дайте, че трайната загуба на тегло няма и не иска да работи. Тези причини могат да имат медицински и/или психологически характер. Хора, които са преживели нещо непоносимо лошо в миналото или са твърде тънкокожи за настоящите си нужди, например вид възглавница, бариера между себе си и света. И ако не сте напълно здрави, имате и лоши шансове да постигнете желаното тегло и мечтаната фигура.

Какво можете да направите с йо-йо ефекта?

Ние хората не правим нищо без причина. Преди да започнете борбата с повтарящите се килограми, трябва да си зададете няколко неща и тези мисли с професионалист, т.е. Психолози или психотерапевти обсъдете.

Съвет 1: помислете за това!

Реалистично ли е желаното от вас тегло или идва от маса в лъскаво списание?

Знаете ли вашето удобно тегло?
Защо наистина искате да станете по-стройни? За вас, вашето здраве, останалите, ...?
Какво получавате от това, че сте тежка категория?
Реалистични ли са целите ви?

И така, как можете да отслабнете здравословно без глупавия йо-йо ефект?

Съвет 2: здравето е вълшебната дума.

За да могат всички усилия да бъдат устойчиви по-късно, всичко трябва да е наред предварително. Посещение на общопрактикуващ лекар задължително е. Например, ако щитовидната жлеза полудява, нищо не работи. Нивото на кръвната Ви захар също трябва да остане в зелено, за да не виждате червено. Дефицитът на магнезий увеличава глада за сладкиши и тези, които обичат да хапят Noisette, вероятно имат дефицит на лецитин - това може да се види и в кръвната картина.

Йо-йо ефектът може да бъде предотвратен с трайно здравословна диета. Снимка: Shutterstock - Alliance

Ако искате да започнете сериозна програма за упражнения и ще го направите, трябва да изберете подходящия спорт за вашата конституция. Посещение на Спортен медик е свободният стил.

Съвет 3: Вашите черва са вашият шеф.

Чревната флора е на устните на всички. Изследванията продължават като горски пожар, което доведе до констатацията, например, че хората със затлъстяване приютяват различни семейства чревни бактерии, отколкото слабите хора. Тези, които имат много по-твърд материал от Bacteroidetes, използват храната си толкова ефективно, че всеки лист маруля се превръща в мастни натрупвания.

В Лабораторно изследване чревната популация може да се анализира и допълни с аптека ако е необходимо, възстановете реда: добрите чревни бактерии се хранят, а лошите имат по-малко място. Освен това храносмилането се регулира съвсем случайно. Ако е бавен, трайната загуба на тегло също няма да работи. Ако искате да научите повече за червата, погледнете Институт Алергосан чисто.

Как мога да отслабна бързо без йо-йо ефекта?

Въобще не. За жалост. Тънък бързо също означава бързо бързо мазнини. Краш диетите са основна причина за йо-йо ефекта! Започнете бавно и се придържайте към него дълго време е мотото. Разбира се, диетичните промени работят най-добре завинаги или поне много бавно връщане към старите хранителни навици.

Съвет 4: Вие сте това, което ядете.

Кои, кога и колко са правилните въпроси тук. Какво обикновено знаете много добре: биологично, сезонно, здравословно, регионално и балансирано. Чувало ли се е всичко преди?

Кога е разгорещена дискусия. И колко често. Най-ниският общ знаменател в момента е адекватна закуска, който съдържа протеини, въглехидрати и мазнини. По време на обяд може да е малко повече, но първо не твърде късно и второ не твърде пищно вечер. Гражданин, фермер, просяк все още се брои.

А между тях има: нищо! The Нивата на инсулин не трябва да са постоянни влакчета. Много неподсладен чай или вода се консумират между храненията и дванадесет часа минават между вечеря и закуска. Една ненаситна гладна атака приключва за максимум четири минути. Бъди силен! Слабите хора не ядат, докато гледат телевизия или пред компютъра и нямат угоена храна вкъщи - това, което го няма, също не може да се яде ...

Мнозина ядат погрешно нещо. Тестът за непоносимост към храна може да помогне. С удоволствие препоръчвам това лаборатория Ендлер: компетентен и небюрократичен. Ако искате, можете веднага да резервирате съвета.

Някои ядат твърде малко като цяло. Всеки ден ядете зърнени закуски, известната салата, без да се обличате по обяд и „празно“ кисело мляко вечер - и наддавате. И ако този страдащ има непоносимост към зърно и млечни продукти, това никога няма да работи. Йо-йо ефектът все още е най-малкият проблем. Отидете в лабораторията!

Как можете да предотвратите йо-йо ефекта?

Съвет 5: Обичам да го премествам!

Силовите тренировки и тренировките за издръжливост трябва да бъдат в правилната пропорция: добрите Фитнес треньор създайте разумна програма, която също е разнообразна. Всички мускулни групи трябва да го получат и мозъкът не иска да скучае. Най-важното обаче е да включите упражненията в ежедневието. Само при достатъчно количество спорт успехът при отслабване трае и йо-йо ефектът може да се развихри. На стълбите до ескалатора не попадате на толкова много хора с наднормено тегло.

Всичко това звучи ли доста сложно и отнема много време? Може би. Но го правите веднъж и тогава Джоджо е наистина забавна играчка завинаги.