Спрете да отслабвате - 3 съвета, ако теглото ви внезапно спре

Най-накрая искате да отслабнете и наистина полагате усилия. През първите няколко седмици всъщност ще загубите няколко килограма. Чувствате се добре и утвърдени.

Но изведнъж се случва нещо, което не сте очаквали: теглото ви е стабилно повече от 3 седмици и вече не се променя. В най-лошия случай дори леко ще напълнеете отново. Въпреки целия спорт и яденето по-малко, не губите повече тегло.

Вече не разбирате света и сте напълно разочаровани и разочаровани. Трябваше ли наистина всичко да е напразно.

За да ви помогнем да преодолеете тези трудни фази в диетата си, ето три полезни съвета за вас.

1. Считайте неуспехите за нормални

Какво мислите: Какъв процент от всички хора с наднормено тегло успяват да отслабнат успешно и да поддържат теглото си? 50%? Или само 20%? Всъщност само около 5% го правят. Да, наистина само 5%.

Защо толкова много се провалят? Правилно, защото повечето от тях се отказват при първите трудности и неуспехи.

Неуспехите и проблемите са съвсем нормални и се появяват отново и отново. Нещата не винаги вървят по план. В противен случай отслабването не би било предизвикателство и повече няма да има хора с наднормено тегло. Арестите на тегло са напълно нормални, особено ако искате да отслабнете с повече от 20 кг и отслабвате от няколко месеца.

Самото спиране на теглото може да има много различни причини. Ето няколко възможни причини:

Консумирате повече калории, отколкото си мислите. Проучванията показват, че хората са лоши в преброяването на калории и често са далеч от целта. Възможно е всеки ден несъзнателно да ядете стотици повече калории и следователно да не достигнете калориен дефицит, за да отслабнете.
Упражнението изгаря по-малко калории, отколкото си мислите. Точно както често подценяваме калориите в храненето, ние надценяваме консумацията на калории чрез упражнения.
В момента имате повече задържане на вода в тялото си. Възможно е теглото на кантара да не се променя в продължение на няколко седмици, въпреки че сте загубили телесни мазнини.
В момента имате много стрес или неспокоен сън. Твърде много стрес и твърде малко отпускане повишават нивата на кортизол, което затруднява отслабването.
Вашето тяло просто се нуждае от почивка. На всеки няколко месеца е препоръчително просто да си починете от загуба на тегло и да се храните на нивото на общите продажби. Това показва на тялото ви, че не трябва да гладува и нивата на хормоните могат да се стабилизират отново. След това много хора се чувстват по-добре със загуба на тегло.

Опитайте се да виждате проблемите, които възникват, по-скоро като възможности, отколкото като пречки. Най-добре е да анализирате внимателно калориите си в продължение на 1 седмица. Не се подготвяйте ненужно и отделете време, за да видите дали можете да намерите причина за отслабването си.

2. Коригирайте фалшивите очаквания

След като сте отслабнали толкова добре и бързо през първите няколко седмици, очаквате, че то просто ще продължи и че ще достигнете желаното тегло за много кратко време.

Но това е проблемът: очакванията ви не са реалистични. Вашето тяло не е машина. Задържането на вода, изграждането на мускули и хормоналните промени могат да доведат до спиране на теглото. Също така много бързо се случва да ядете повече, отколкото сте искали в продължение на 1-2 седмици, например на почивка или през празниците.

Какво помага сега да промените очакванията си?

Информацията е най-добрият начин да коригирате очакванията си. Обучете се и четете статии, книги или теми. С повече информация имате по-точни очаквания. И по-реалистичните очаквания са по-малко вероятни да останат неосъществени, което означава, че сте по-малко разочаровани, когато отслабнете.

3. Фокусирайте се върху пътя, а не върху резултатите

Маршрутът е целта. Ако ядете между базалния и общия метаболизъм възможно най-много дни и тренирате седмица след седмица в здравословна обстановка, определено ще отслабнете в дългосрочен план. Просто няма винаги да видите резултати веднага.

Ето защо е важно да се съсредоточите върху това, което е необходимо, за да отслабнете успешно. Тогава рано или късно ще дойде успехът.