„Спортът е моят (нов) живот!“

От 160 до 101 кг: Бьорн Бергман приведе тялото си във форма чрез дългогодишни тренировки и съзнателно хранене. В интервю за KIELerLEBEN той говори за промяната си и дава съвети за прилагане на добри резолюции.

KIELerLEBEN: Какво беше задействането за интензивното ви обучение?

Бьорн Бергман: Преди бях малко активен и ядох лошо. Исках да се присъединя към Бундесвера, което беше немислимо предвид физическото ми състояние. За да издържа там спортния тест, тогава реших да променя нещо.

Каква беше вашата програма за упражнения?

В началото ходех всеки ден в продължение на половин година на разходка. След това време вече бях свалил 20 кг. След това увеличих темпото и промених диетата си и след една година бях с телесно тегло 120 вместо 160 кг. Тогава имах самочувствието да отида на фитнес.

Как променихте диетата си?

За да отслабна, започнах с комбинирането на храна - така че ядох въглехидрати сутрин и най-вече протеини вечер. Това работи много добре като трик за отслабване. Също така първоначално спазвах вегетарианска, а след това и веганска диета. За мен това са форми на хранене, с които мога да работя и които автоматично се ограничават. Сега отново ям месо. Така че опитах много и винаги имам фиксиран хранителен план, което ме улеснява, защото стриктно се придържам към него.

Какво има в плана ви за хранене?

Ям четири до пет нормални хранения на ден, на малки порции. Например обядът за мен се състои от: 250 до 300 г пилешко или риба, 420 г варен ориз, т.е. една торба, плюс 100 г грах, боб или моркови. Вечер обикновено пак има същото. Също така ям две до три закуски, като ядки или оризови сладкиши, плюс два до три протеинови шейка на ден. Сутрин винаги пия шейк за закуска: 30 г овесени люспи, лъжица яйчен белтък, 400 мл мляко и 200 г замразени плодове - има вкус на вкусен млечен шейк. Аз също винаги готвя прясно и пия алкохол само два или три пъти в годината.

Броите ли калории?

Да, и е много просто: имам нужда от около 3000 калории на ден, например, и имам общ преглед на това, което изгарям чрез физическа активност и ежедневие. Ако искам да изграждам мускули, тренирам и ям повече от 3000 калории; ако искам да губя мазнини, ям по-малко от 3000 калории. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да ядете по-малко, отколкото използвате - но не много по-малко, ако това ще бъде ефективно в дългосрочен план.

Най-накрая постигнахте ли целта си?

След това отидох във федералното правителство, да. Когато достигнах целта, оставих цялото нещо отново да се плъзне. Но сега съм се решил на нещо ново: бих искал да участвам в Natural Bodybuilding през 2017 г., в който културизмът се практикува естетически и естествено - и преди всичко без използването на стероиди.

С колко спорт се занимаваш сега?

Тренирам шест дни в седмицата. В началото обаче няма смисъл да се прави твърде много. Прекъсвате повече с него, отколкото правите добро. Най-добре е да започнете бавно и след това постепенно да увеличавате. И бих посъветвал всички да работят с треньор, дори ако това струва малко повече. В крайна сметка вие знаете какво да правите.

Как физическата ви промяна е повлияла на вашето самочувствие?

След като станах по-доволен от себе си, опознах повече хора. Ако не сте доволни от себе си, как можете да очаквате други хора да ви угодят? Разбира се, има и много пълни хора с много самочувствие. Лично обаче промените много ми помогнаха да стана по-уверен в себе си.

Какво препоръчвате на другите, за да приложат добри резолюции?

За мен спортът и фитнесът са моят живот. Моята цел беше първият професионален успех, когато го бях постигнал, това беше спортен успех. Моят съвет е да имам дългосрочни, амбициозни цели. Те поддържат мотивацията по-дълго от целите, които са поставени твърде ниско, като спазване на диета или други подобни.
Често изоставате, когато се успокоявате или когато нямате време ... Ето защо никога не съм пропускал спорта. Например, бягах да бягам в три и половина през нощта. Ако си казах, че ще направя това днес, тогава го направих и аз.

Трябва ли да се тренира във фитнеса, за да се подготвите?
Всеки трябва да намери спорта, който е подходящ за него. За мен това е бодибилдинг - няма ден, в който да не се радвам да отида на фитнес. Ако някой има същата мотивация за нещо друго, например футбол, това разбира се е също толкова добро. Важно е да се забавлявате с него - тогава можете да се мотивирате по-добре, по-лесно е да се придържате към него.