Спортно хранене/знаехте ли?

Здравословен и съзнателен начин на живот е основата за всеки и може да предотврати рак, например. Диетата и упражненията играят много важна роля за това. Хипократ, най-известният лекар от древността, съветва:

„Нека храната да бъде вашето лекарство!“ Многобройни проучвания показват, че дори с прости промени като загуба на тегло, по-здравословна диета и упражнения можете да свършите голяма част от работата Болестите са предотвратими и дори могат да предотвратят рак.

Здравословен и съзнателен начин на живот

В миналото е липса на храна, днес е изобилие, което води до здравословни проблеми. След заболявания на кръвоносната система ракът е най-честата причина за смърт в Германия. Всеки четвърти германец умира от тумор. Ракът е дерайлиране на клетъчното делене, което води до неконтролиран клетъчен растеж. Броят на наследствените случаи на рак е около пет процента.

Световният фонд за изследване на рака (WCRF) събра и интерпретира резултатите от международни изследвания и въз основа на тези резултати са редица Диетични и здравни препоръки възникнали. Една от най-важните мерки за защита срещу рак е през целия живот Поддържайте нормално телесно тегло. ИТМ (индекс на телесна маса) трябва да бъде в долния диапазон на нормалния ИТМ за съответната възрастова група. ИТМ е мярка за оценка на телесното тегло на човек спрямо височината му. Ако човек напълнее, особено на стомаха, това е вредно, тъй като мазнините могат да причинят рак Насърчава възпалението и са причинени хормонални промени.

Германският център за изследване на рака (DKFZ) съобщава, че около една четвърт от всички случаи на рак в света се дължат на затлъстяване и липса на упражнения. Едногодишно проучване върху 439 жени с наднормено тегло показа, че дори лекото намаляване на теглото от пет до десет процента има положителен ефект.

Следователно упражненията винаги трябва да бъдат част от ежедневието.

[Прочетете повече - тема сърце]

Сърдечно-съдовите заболявания все още са причина номер 1 за смърт. Около половината от всички смъртни случаи се дължат на заболяване на сърцето или кръвоносните съдове. Засегнати са предимно възрастните хора, но броят на тези под 50 години се увеличава.

Въз основа на най-новите проучвания в сърдечната медицина, Превантивна работа дори в детска възраст да се започне. Най-голямото предизвикателство за сърдечната медицина е преди всичко Заседнал начин на живот сред хората. Само сам 15 до 30 минути бързо ходене на ден Според изчисленията на британски изследователи може да се увеличи продължителността на живота.

Твърде малкото активност намалява вероятността да останете здрави, което е подобно на пушенето или наднорменото тегло.

Проучване на изследователи от университета Мартин Лутер дори показа, че спортът за издръжливост подобрява страданието на пациенти със сърдечна недостатъчност. Дори в напреднала възраст.

Също така е важно да знаете, че движението не е само това Сърцето е добро, но и на душата. Редовното упражнение е ефективно средство за тези със сърдечни заболявания срещу депресивни настроения. Британските изследователи установиха след последните проучвания, че ефектът от Упражнение и редовни упражнения, дори е сравним с този на антидепресант.

Сърдечно-съдовите заболявания и депресията са тясно свързани. Пациентите с депресия са изложени на по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, депресията е по-често при пациенти с ишемична болест на сърцето, отколкото при тези със здрави сърца.

Последните открития също показват, че мозъкът се свива, когато сърцето е слабо. Японски изследователи дори вече са установили, че кръвното налягане може да се използва за определяне на това колко са психически здрави хора над 70 години. Колкото по-високо е кръвното налягане, толкова по-лошо е когнитивното представяне. Не само нивото на кръвното налягане, но и колебанията в стойностите могат да повлияят на мисленето. Смята се, че за това са отговорни скованите артериални съдове. Във всеки случай е известно, че бялото вещество на мозъка реагира особено чувствително на неравномерното снабдяване. Австралийска изследователска група дори успя да забележи, че ако помпената функция на сърцето вече не е достатъчна, сивото вещество се губи.

Поради това учените препоръчват хора със сърдечни заболявания, да се упражнява редовно, За изграждане на мускули, за трениране на мозъка напр. от Координационни упражнения и продължават да обръщат внимание на диетата. Рискови фактори като Пушене, диабет, високо кръвно налягане и избягвайте високите нива на мазнини в кръвта. Под кръвни липиди обикновено се разбира, че означават холестерол и триглицериди.

[Прочетете повече - тема риба]

В допълнение към въглехидратите, здравословните мазнини (полиненаситените мастни киселини) са много важен източник на енергия и просто играйте за това Структура и функция нашето тяло едно решаваща роля.

ти си жизненоважна, съдържат много високоефективни хранителни вещества и антиоксиданти, които освен всичко друго засягат ставите, функцията на органите, мозъка и сърцето ни полза.

Вашата допълнителна лична изгода:

може да подобри здравето на ставите и да облекчи болката
възможно е леко намаляване на кръвното налягане
подобрена регенерация с по-добра мускулна циркулация
поддържащ за съдова защита и метаболизъм
Противовъзпалителни свойства

Най-доброто природно явление в:

Чернодробна мазнина от риба като скумрия, сьомга, сардина, пъстърва или бял тон
Ленени семена и орехи, както и шафраново, царевично, рапично, соево и рибено масло

"Добрите" полиненаситени мастни киселини не са магически куршум, но не може да навреди да разгледате по-отблизо вашата диета и общото здравословно състояние.

[Прочетете повече - тема на закуски]

Смесените ядки и семена правят още едно страхотно Източник на здравословни мазнини и Фибри Това ги прави заслужени спътници на мнозина пълнене на закуски защото между тях, без по-късни желания.

Това от своя страна има положителен ефект върху тях Регулиране на нивата на кръвната захар и ви носи положителни ефекти при метаболизма на мазнините.

Какъв вид смесени ядки искате да ядете, не прави толкова голяма разлика. Основното е, че те са смесени, безсолни, неподсладени, непреработени и всичко в умерени количества!

Вашата допълнителна лична изгода:

може да увеличи енергията и умствения фокус
Разнообразна и здравословна диета, която се побира във всеки ръчен багаж
богата на мононенаситени мастни киселини и важни минерали
Те също така съдържат важни фибри и ви осигуряват възможно най-добрата енергия
Намаляване на ("лошия") LDL холестерол в кръвта

Най-доброто природно явление в:

Бадеми, бразилски ядки, орехи, шам фъстък, семена, кашу, слънчогледови семки
Ленено масло, орехово масло, авокадо, фъстъчено масло, бадемово масло и тиквени семки

[Прочетете повече - Тематични антиоксиданти]

Вие се борите със свободните радикали, които са силно реактивни кислородни съединения, които се образуват в организма и са причинени от въздействия като UV лъчение, отработени газове, лекарства и токсини от околната среда. Това води до оксидативен стрес.

Твърде много от това създава увреждане на клетките, ускорява процеса на стареене и носи отговорност за редица заболявания.

Така че свободните радикали не са безопасни за нас. Те се образуват в нашето тяло и са отговорни за развитието на рак, артериосклероза и сърдечни проблеми.

Твърде много стрес, независимо от какъв вид, е вреден, което познаваме твърде добре от ежедневието си. Разбира се, това важи и за оксидативния стрес. Антиоксидантите успяват да поддържат това под контрол. Тези радикални убийци се намират главно в Витамини С и Е и каротеноиди. До такава степен са Плодове и зеленчуци естествени доставчици антиоксидантни вещества.

Каротините се намират в морковите, доматите и червените чушки. Зеленчуците са по-ефективни, когато са сготвени и с малко мазнини, защото само така тялото може да разгради каротина. Витамин Е се съдържа главно в растителни масла, бадеми и ядки.

Ежедневните плодове и зеленчуци не бива да се забравят при никакви обстоятелства.