Спортно хранене

Съдържание спортно хранене

Какви хранителни вещества трябва да съдържа спортното хранене ?

Състезателите по-специално трябва да се уверят, че диетата им осигурява на тялото всички хранителни вещества, които те консумират по време на тренировки и състезания.

Тялото получава енергия предимно от храни, съдържащи въглехидрати като ориз, картофи и печени изделия, но също така и от здравословни ненаситени мазнини като зехтин.

Рибата и постното месо също не трябва да се пренебрегват в диетата, тъй като те осигуряват протеина, от който състезателите и спортистите като цяло имат нужда от мускули. Витамините и микроелементите от много плодове и зеленчуци и солта в умерени количества закръглят диетата.

Хранене за спортисти - водата е важна

Тялото губи много вода чрез изпотяване при продължителни спортни дейности. Ето защо е важно активните спортисти да пият много.

При спортове за издръжливост, като бягане на маратон, трябва също да пиете по време на спортната дейност, защото загубата на вода - ако не се компенсира - намалява производителността и способността да се концентрирате по време на състезанието.

Водата, чайовете, плодовите сокове и подсладените плодови сокове са идеални спортни напитки. Кафето трябва да се избягва, тъй като също така извежда водата от тялото. Хладните напитки са по-подходящи от ледено студените, тъй като тялото не трябва да използва никаква енергия, за да доведе течността до телесна температура.

С индивидуални съвети за успех

Как точно трябва да изглежда диетата на спортиста, не може да се каже най-общо. Всичко зависи от спорта. Вдигач на тежести, който основно тренира сила, изисква различен хранителен режим, отколкото бегач на дълги разстояния, който тренира предимно своята издръжливост.

Ето защо, ако е възможно, всеки спортист трябва да потърси индивидуални и професионални съвети относно храненето, за да разбере кои хранителни вещества консумира в какви количества по време на тренировките си и на състезания и следователно трябва да „попълни“ тялото. Тези, които оптимално координират тренировките и храненето, могат значително да подобрят представянето си.

Може да увеличите ефективността си с хранителни вещества чрез спортно хранене?

Редовното упражнение не само повишава нашето лично благосъстояние, но заедно с балансираната диета също така гарантира, че оставаме здрави и се вписваме в напреднала възраст.

Така че не е чудно, че голяма част от населението е ентусиазирана от спортните дейности и се занимава с хобита за упражнения повече или по-малко редовно. Особено интересно е да се знае колко е важно за спортистите, които се стремят да подобрят представянето си хранителни вещества за перфектни резултати от обучението. Има няколко неща, които трябва да се вземат предвид при усвояване на веществата.

Гориво за човешкото тяло

Когато се движим, независимо дали става въпрос за физически упражнения или упорита работа, тялото ни използва повече енергия. Резултатът: намаляване на производителността до изчерпване.

Подобно на кола, имаме нужда от гориво, което да ни задвижва. Хранителните вещества са за хората това, което е бензинът за една кола. Обикновено ги получаваме от храната си. Храните с високо съдържание на въглехидрати, протеини и мазнини са особено богати на хранителни вещества.

Преди всичко спортистите - особено състезателите - трябва да внимават да не консумират твърде много наситени мастни киселини и въглехидрати под формата на захар, например. Получаваме идеалния прием на хранителни вещества от здравословни храни като плодове и зеленчуци, постно месо, риба, картофи и постни млечни продукти. По-специално атлетите трябва да се погрижат да имат няколко малки хранения на ден, за да покрият напълно своите хранителни нужди.

Микро хранителните вещества също повишават представянето на спортистите

Друг важен компонент на спортното хранене, ориентирано към изпълнението, са така наречените микро-хранителни вещества.

Те включват:

Ние също приемаме повечето от тях с ежедневната си храна. В допълнение, отделни микро-хранителни вещества могат да се приемат чрез специални препарати и хранителни добавки.

Магнезий Калций Желязо Цинк

бобови растения	Млечни продукти	плът	ядки
Птиче месо	Зърно	Тиквени семена	бобови растения
риба	плодове	Лисички	Авокадо
зеленчуци	зеленчуци	сусам	черен дроб

За разлика от допинга, добавките с хранителни вещества за подобряване на производителността в повечето случаи не са забранени.

Конкурентните и професионални спортисти, по-специално, вече не могат да покриват консумацията на хранителни вещества чрез физическа активност, като просто консумират храна и следователно са зависими от специални хранителни концентрати и вливания.

Индивидуална нужда от хранителни вещества в спортното хранене

Колко хранителни вещества трябва да консумирате, за да увеличите оптимално представянето си, докато тренирате, зависи от различни фактори като вида спорт, интензивността и продължителността на тренировката и възрастта и пола ви. Личните треньори и диетолози могат да ви помогнат да определите перфектната хранителна смес.