Спортно хранене

Спортното хранене напълно разпродадено

Мотивирани участници, вълнуващи оратори и доволен организатор. Конференцията на UGB от 4 до 5 Май 2018 г. привлече около 450 души, интересуващи се от хранене, в Гисен със своите вълнуващи теми.

Спортно хранене хранене и спорт

За да подобрите представянето или да изглеждате добре: рано или късно почти всеки, който спортува, ще се интересува от диетата си. Но кои храни са правилните? Имам ли нужда от повече протеин за повече мускули? И колко упражнения трябва да бъдат, за да отслабна?

Спортно хранене Хранителни добавки за спортисти

Креатинът, карнитинът и кофеинът трябва да повишат ефективността - поне ако вярвате на обещанието на производителя. Но само много малко препарати всъщност носят предимство.

Спортен хранителен цинк: универсалният

Калцият, магнезият или желязото вече не се търсят като хранителни добавки. Също цинк стана модерно. Тези, които са подложени на стрес, са склонни към инфекции или се занимават с интензивен спорт, трябва да могат да върнат тялото си във форма с цинк. Какво представлява рекламното обещание?

Спортно хранене Пълна енергия в спорта

За да осигури тялото ни енергия за спортни постижения, в метаболизма протичат сложни процеси. Всеки, който познава взаимодействието между производството на енергия, обучението и храненето, може да извлече възможно най-доброто представяне от тях.

Спортно хранене Как спортистите могат да предотвратят настинки?

Спортистите, които тренират на открито при всякакви метеорологични условия, са изложени на повишен риск от заболяване. Докато спортът с умерена издръжливост (около 30 минути джогинг на ден) всъщност укрепва имунната система, инфекциите на дихателните пътища са откровено типично заболяване при състезателните спортисти. Силата на имунната система е свързана особено веднага след тренировка на анаеробния праг и над или след няколко часа спорт на издръжливост.

Кофеинът за спортно хранене: той носи удар?

Кофеинът е психостимулиращ, централно стимулиращ алкалоид, който се съдържа в кафето, зеления и черен чай, колата и енергийните напитки, наред с други неща. Ефектът на повишаване на ефективността на кофеина многократно се подчертава като специално свойство на кофеина. Необходими са обаче и странични ефекти като нервност, храносмилателни разстройства, сърцебиене и световъртеж.

Креатин за спортно хранене: допълнителна сила за спортисти с издръжливост?

Креатинът е една от така наречените активни съставки за повишаване на ефективността. Твърди се, че увеличава енергийните резерви, подобрява снабдяването с енергия, насърчава растежа на мускулите и възстановява увреждането на клетките, причинено от упражнения. Предлага се без рецепта и е особено популярен сред културистите и все по-често и при спортистите за издръжливост.

Спортно хранене Какво и колко трябва да пият спортистите?

Дори през студения сезон спортистите трябва да се уверят, че пият достатъчно. Производството на пот е по-високо, отколкото предполагат много хора, дори при ниски външни температури. Ако незабавно компенсирате загубата на вода, ще се предпазите от спад в производителността, световъртеж, главоболие, гадене и мускулни крампи.

Спортно хранене Какво прави въглеродното натоварване за спортистите?

През последните години диетата с ниско съдържание на въглехидрати се популяризира предимно за намаляване на теглото. Диетата до голяма степен се основава на избягване на въглехидрати. Това означава, че хлябът, картофите и другите храни, богати на въглехидрати, се консумират възможно най-малко.

MCT мазнини за спортно хранене: енергия за дълги единици?

Така наречените MCT мазнини, мазнини с мастни киселини със средна дължина на веригата, са предназначени да служат като допълнителен, бързо достъпен източник на енергия в спортовете за издръжливост и по този начин да запазят гликогеновите резерви.
Увеличението на издръжливостта обаче не може да бъде ясно доказано. Освен това се доказа, че MCT мазнините се понасят зле от много спортисти, дори в малки количества.

Спортно хранене Как да оцените диетата на Бари Сиърс?

Обещанията за здраве, които Бари Сиърс дава за своята диета, не са научно доказани. Оправданията, които Sears дава за точните си диетични насоки, със сигурност са под въпрос.

За удължаване на издръжливостта се препоръчват средноверижни триглицериди за спортно хранене (MCT)?

По време на тренировка максималният възможен прием е 30 g MCT, тъй като по-големите количества обикновено водят до стомашно-чревни оплаквания. Удължаване или подобряване на капацитета за издръжливост чрез запазване на гликогеновите резерви не се случва при прием на допустими количества МСТ.

Спортистите със спортно хранене се нуждаят от повече защита срещу окисляване, отколкото неспортистите?

Увеличение на свободните радикали в мускулите по време на интензивно физическо натоварване не е доказано при хората. При хората, обучени за издръжливост, активността на антиоксидантните ензимни системи в мускулите е по-висока. Може да се приеме, че пълноценната смесена диета, която гарантира достатъчно снабдяване с енергия, отговаря и на нуждите на спортистите от антиоксидантни хранителни вещества.

Спортно хранене Гликемичен индекс: революция или буря във водна чаша?

Концепцията "гликемичен индекс"е спорен. Различни учени смятат, че" правилните "въглехидрати могат да предотвратят диабет и ишемична болест на сърцето. Някои популярни диети за отслабване дори се кълнат в" Glyx "като ефективно средство за постигане на идеално тегло.

Спортно хранене Силно вещество за силни мъже?

Протеиносъдържащите добавки са популярни сред спортистите. Не само професионалистите, но и преди всичко амбициозните спортисти любители като културисти или триатлонисти често използват праховете и напитките. Протеинът от нашата храна е достатъчен за върхови резултати дори при вегетарианска диета.

Мит протеин за спортното хранене: Колко му е нужен един спортист за издръжливост?

В спортните среди често се разпространява мнението, че за изграждането на мускули са необходими повече протеини, отколкото обикновено се доставят чрез ежедневната диета. Няма нужда обаче от допълнителна порция протеин, нито за спортисти за издръжливост, нито за сила.

Спортно хранене Carbo-Loading - гориво за мускулите

Независимо дали става дума за диета с тестени изделия или партита за зареждане с въглерод преди състезания - въглехидратите играят видна роля в храненето на спортистите: Те са бързо достъпни, могат да се съхраняват в мускулите и дори да се използват за кратко време без кислород.

Спортно хранене Могат ли състезателните спортисти да отговорят на техните изисквания за цинк?

Загубите на цинк чрез пот и урина се увеличават значително в резултат на интензивна физическа активност. Въпреки това, с балансирана диета, която покрива енергийните нужди, спортистите могат да покрият нуждите си от цинк чрез увеличен прием на храна.