Спортно хранене за спортисти

Хранителните концепции са стотинка дузина. Всеки „лагер“ предлага безброй проучвания и често твърди, че е единственото правилно решение за спортно хранене. Поддържането на общ преглед става все по-трудно. Време е за анализ на инвентара.

Много философии

Настоящият дебат по Спортно хранене разделя спортистите. Докато някои на Паста партита кълна се, останалите разчитат на диети като Paleo или LOGI. Тенденцията към диетите от каменната ера има видни привърженици: изобретателят на Crossfit Glassmann е палео фен, докато университетският преподавател и екотрофолог Хайке Лембергер също следва метода LOGI в спорта. Но какво е това Преосмисли задейства? В крайна сметка, доскоро смес от около 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини се смяташе за перфектната диета. А какво да кажем за енергийните гелове и протеиновите шейкове? Или всичко може да бъде свързано по някакъв начин така или иначе?

Съхранението на въглехидрати като решаващ фактор

За да направите това, първо трябва да погледнете Първоначална ситуация при хората Имайте предвид. Факт е: The ограничаващ фактор за повечето спортисти е така Съхранение на въглехидрати. За разлика от запасите от мазнини, хората имат само един ограничен капацитет за въглехидрати, около 300 до 750 грама. Колкото по-голямо е хранилището, толкова повече потенциал може да бъде освободен.

Голямото предимство на въглехидратите е, че те могат да се използват като източник на енергия, когато има излишък на кислород, както и дефицит на кислород. Мазнините, от друга страна, могат да се изгарят само с кислород. Запасите от въглехидрати също правят разликата в конкуренцията - не в количеството, консумирано малко преди това!

„Надстройка на пространството за съхранение“

Да се "обучават" запасите от въглехидрати е едно Комбинация от тренировки и правилно спортно хранене необходимо, което започва седмици преди състезанието. Добра новина за феновете на макаронното парти: The Храна, богата на KH в деня преди състезанието обикновено е достатъчно, за да запълни паметта.

The Разширяване на паметта се постига главно чрез следните компоненти:

Сложни въглехидрати (картофи, ориз)
Протеини (млечни продукти, месо, риба)
Калий (банани, картофи, ядки, какао, бобови растения)
Хром (пълнозърнести храни, леща, ядки, месо)

Бакшиш: Колкото по-добре се освобождава паметта по време на тренировка, толкова по-добре ще работи зареждането.

След тренировка вечеря

В идеалния случай паметта ще бъде в рамките на първата 30 минути след тренировката пълен до горе. Като цяло се говори за времеви прозорец от два часа. Идеите за спортно хранене след тренировка включват:

Риба с картофи и зеленчуци
Бананово мляко
яхния от леща
Мюсли с овесени люспи и ядки

Индивидуални различия

Това е теорията. Че спорт и спортисти индивидуални изисквания са изложени не трябва да се забравят. Непоносимостта, чревните проблеми или високото ниво на холестерол могат да бъдат отрицателни последици от въглехидратното наводнение. Освен това опитът показва, че някои спортисти с диета на основата на протеини и мазнини да получите по-добри резултати, защото Тялото се адаптира и преминава към метаболизма на мазнините по-рано. Като се вземат предвид всички фактори, вече може да се създаде примерно ръководство, което показва обща информация за спортното хранене оферти, но трябва да бъдат изяснени индивидуално:

1) Грижи в ежедневието

Палео или ЛОГИ работят добре Ежедневно решение. Ако се съсредоточите върху здравословните мазнини, нисковъглехидратната и протеинова диета, в много случаи ще разчитате на правилния кон.

2) Грижи след тренировка

Храната след тренировка трябва да бъде преди всичко това Увеличете съхранението на въглехидрати бъдете посветени. Между състезанията (във фази на регенерация) е достатъчна общата ежедневна грижа.

3) Седмицата преди състезанието

Денят преди събитието е решаващ тук. Пастата с тестени изделия изпълняват целта си и представляват по-интензивен вариант на точка 2). Би било идеално например Спагети със скариди, тъй като важният протеин също се усвоява по този начин. Избягва се трябва да е арахидонова киселина Храна като свинско или меко сирене, защото имат провъзпалителни свойства.

4) В състезание

Грижата по време на състезанието е особено индивидуален въпрос. Лесно смилаеми храни като плодове, ниско съдържание на мазнини и без пълнозърнести храни са някои насоки, които да се придържате.

Намирането на правилния микс за себе си често може да отнеме много време, но винаги си струва в дългосрочен план. Повече идеи за подходящи храни за спортисти можете да намерите тук.