Спортно хранене и добавки за повече мускулна маса

Спортното хранене и правилните добавки са важна част от процеса на натрупване на мускулна маса. Ако тренировката ви е съобразена с вашата цел, вие си осигурявате достатъчна почивка, възстановяване и правилното хранене, тогава можете да включите специално спортно хранене като протеинови шейкове, гейнери и протеинови барове като допълнение към нормалната си диета. Мускулният растеж и изграждането на маса се поддържат оптимално.

Изграждане на мускулна маса

Ако искате да изградите повече мускулна маса, правилното хранене е важна част от пътя към успеха. Важно е да имате предвид 4 стълба при изграждане на нова мускулна маса:

1) тренировка с тежести
2) почивка и регенерация
3) Диета за изграждане на мускулна маса
4) Спортно хранене и хранителни добавки

Събрахме някои от най-важните добавки за изграждане на мускули и маса за вас и накратко ще ги представим.

Увеличение на теглото

Подобряващото тегло е шейк със специално балансирана комбинация от въглехидрати, протеини и ценни мазнини. Всички тези хранителни вещества са предназначени като допълнение към вашата нормална диета. Усилвател на тегло е специално разработен за спортисти, които имат затруднения с натрупването на маса и снабдяването им с достатъчно калории. В допълнение, набиращото тегло служи и като източник на протеин, който допринася за растежа на мускулната маса.

Протеинови шейкове

Протеинът допринася за мускулния растеж и подпомага бързата регенерация след тренировка. Той се съдържа в ежедневната диета главно в месото, рибата, яйцата, млечните продукти, а също и някои зеленчуци (соя, грах и др.). Тъй като понякога липсва време за интегриране на тези продукти във всяко хранене, столовата не винаги предлага правилния избор на ястия или е трудно да се отговори на дневните нужди от протеини за изграждане на мускули поради специални диети, протеиновите шейкове предлагат прост и бърз начин за осигуряване на адекватна доставка на протеини.

Креатин/Креатин/Креатин

Креатин на прах или креатинови капсули са може би най-известните хранителни добавки за спортисти.
Ефектите на креатина са били научно изследвани и потвърждавани много пъти и EFSA е одобрила официално „твърдение“ за креатин. „Креатинът помага за подобряване на ефективността при експлозивни, краткотрайни натоварвания. В допълнение, креатинът стимулира растежа на чиста, чиста мускулна маса по време на експлозивно, краткотрайно физическо натоварване “(от дневен прием на 3g креатин). Тъй като креатиновите добавки са добавки на достъпна цена, много спортисти от голямо разнообразие от спортове добавят креатин към нормалната си диета.

Преди тренировка

Терминът преди тренировка стана известен за кратко време и съответните добавки завладяха пазара.
Използвате предварителна тренировка непосредствено преди тренировка. Повечето от съдържащия се в него креатин (виж по-горе) повишава физическата работоспособност по време на кратки упражнения с висока интензивност. Той служи като подкрепа за целенасочено изграждане на мускулите (от дневен прием от поне 3g). На пазара има няколко формули преди тренировка, които определят фокуса им с различни състави. Което представлява най-подходящото за вашите нужди, остава лично предпочитание и трябва да бъде избрано в съответствие с добра толерантност. Нашата концентрирана предварителна тренировка предлага добър тласък за обучение и е една от най-популярните формули в нашата гама.

Мулти витамини

За да натрупате мускулна маса, е важно ежедневно да снабдявате тялото с достатъчно количество от всички основни хранителни вещества. Вашата диета може да бъде разделена най-общо на макро и микроелементи. Макронутриентите включват протеини, въглехидрати и мазнини, докато микроелементите включват всички витамини и минерали. Последните не допринасят пряко за повече мускулна маса, но са необходими на организма за многобройни процеси, свързани с мускулите и трябва да бъдат достатъчно усвоени, особено по време на фазите на изграждане на мускулите. Поради увеличените ви тренировъчни усилия, в допълнение към нуждата от протеини, въглехидрати и мазнини, нуждата от важните микрофони също се увеличава и обогатяването на нормалната диета може да подпомогне увеличаването на вашата маса.

След тренировка

След тежка тренировка, трябва да снабдите тялото си с важни хранителни вещества възможно най-бързо. Със знанията на различни изследвания за правилното снабдяване с хранителни вещества след обучение, нашите продуктови специалисти са разработили сложна формула след тренировка. Това ви осигурява важни хранителни вещества непосредствено след тренировка. В допълнение към креатина (стимулира растежа на мускулите/(чистата) мускулна маса, за експлозивни, краткотрайни физически натоварвания (от запас от 3 g на ден)), нашата концентрирана тренировка след публика съдържа различни витамини и минерали. Те включват витамин В3 (поддържа енергийното ниво) и цинк (играе съществена роля в много от метаболитните процеси в организма, включително изграждане на мускулни протеини и поддържане на нормален хормонален баланс, има положителен ефект върху косата, кожата, костите и имунната система и играе важна роля Роля в защитата на клетъчните компоненти срещу оксидативен стрес).

Заключение

Представихме накратко най-важните добавки и ви дадохме малка представа за тяхното значение и начин на действие. Коя от тях ще изберете за себе си зависи от целта, която сте си поставили, и от личните нужди на всеки отделен спортист.