Мазнините стават ли мускули? Приказка!

1. Възможен е абс за пране за четири седмици.

Нека започнем с класика: мнозина смятат шестте пакета за въплъщение на спортно тяло. Някои списания обещават да вкарат сърцевината ви в най-добра форма веднага. Но това далеч не е лесно. Тъй като в допълнение към тренировките, храненето трябва да е правилно: коремните мускули наистина се появяват само когато процентът на телесните мазнини е около 10 процента за мъжете и 15 процента за жените. Необходима е много дисциплина. Има надежда за тези, които трябва да работят само за фина настройка: Според професор Инго Фробьозе от Спортния университет в Кьолн, с правилната комбинация от тренировки за издръжливост и сила, можете да отработите пет килограма телесни мазнини за шест седмици. Въпреки това е невъзможно за кратко време да стигнете от бира до абс.

Можете да прочетете тази и много други статии изключително с F+

Мечтата на Китай да лети е на път да се пръсне

Когато Тръмп вече не е неприкосновен

Изчисленият край на Тръмп

Флин е само началото?

"Мускулите трябва да горят, за да растат"

Професор Фробьозе, имате ли съвет как най-накрая да се обуча да имам мечтана фигура?

Обучението е правилната ключова дума. Те казват „Храненето и подрязването, и двете трябва да са прави“. Мога да регулирам нещо, като ям, но няма да получа разумна цифра от това. Така че трябва да направя комбинация от леко намалена калория диета и тренировка, която включва два аспекта: издръжливост компонент, така че метаболизмът ми на мазнини се активира, и мускулна тренировка, така че мускулите да играят ролята на най-важния приятел в борбата с наднорменото ми тегло.

Много тренират редовно; въпреки това те не успяват да натрупат реална маса. Какво правят грешно?

Там е спечелилият. За съжаление не можете да превърнете пивоварен кон в състезателен кон, има генетични изисквания. Но също така важно послание: Трябва да тренирате правилно. И двата принципа, които са част от тренировката, са: „Мускулите трябва да горят, за да растат“, тоест трябва да ги използвам енергично. Едва тогава тялото се стимулира да изгражда нови протеинови структури. Втори принцип: Аз също трябва да дам на тялото градивните елементи, за да осигуря достатъчно количество протеини около тренировката и не мога да оставя това на случайността.

Какво ще кажете за мамят ден, един ден в седмицата, когато мога да пирувам?

Това има най-много един ефект върху благосъстоянието ми: имам нужда от такава оргия веднъж седмично, за да се дисциплинирам иначе. Това често е оправдание да се прекалиш отново, но също така показва, че човекът наистина не иска обучението да е успешно. Спортистите нямат измамни дни. Защо? Те имат цел и тази цел не може да бъде осуетена всяка седмица. Когато главата се нуждае, разбира се. Но това показва, че все още не сте на прав път.

Ами алкохолът Наистина ли трябва да го направя напълно без него, или бира след работа е разрешена от време на време?

Алкохолът е отрова за тялото, такъв е, независимо от дозата или вкуса. Да приемем, че вечерта съм пил 0,8 на хиляда. Тялото има капацитет от около 0,1 промила на час, за да намали нивата на алкохол; тоест след осем часа съм на нула. Но тялото нямаше време да построи, поправи, възстанови и обнови. Така че обучението ми от предната вечер не беше обработено от тялото, беше напразно. Ако съм тренирал интензивно, моля не. Ако имам почивка от тренировка, тогава мога да се поглезя с питие.

Изводът е: Имам нужда от тренировъчен план, трябва да се занимавам интензивно с храненето и да избягвам алкохола. Това наистина ли е забавно?

Това, разбира се, е въпросът на кардинала! Ще ви кажа едно: наслаждавам се, защото го имам в себе си. И това е красотата, която постига всеки спортист. Той има чувството: Какво е добро за мен, кое е вредно за мен? В началната фаза на преброяване, проверка и дисциплиниране първо се нуждаете от определено количество калибриране. След като преживея това калибриране, това изобщо не е проблем, защото ми дава ново качество на живот.

Инго Фробьозе е професор по превенция и рехабилитация в спорта в Германския спортен университет в Кьолн.