„Обучението за издръжливост е препитание“

Актуализирано: 01/25/11 - 13:58

„Тренировката за издръжливост е поминък“

Някои го правят за фитнес, други за отслабване. Но каква роля играе обучението за издръжливост за здравето и какво трябва да се разглежда от медицинска гледна точка. Ето съвети от спортния лекар:

Спортен лекар д-р. Йоханес М. Пийл (55), старши лекар в спортната клиника в Бад Наухайм, отговаря на най-важните въпроси.

Д-р Peil, устройствата за домашно обучение се използват предимно за физическа издръжливост. Защо е толкова важно?

Спортен лекар д-р. Йоханес М. Пийл (55), старши лекар в спортната клиника в Бад Наухайм.

Д-р Йоханес М. Пийл: Тренировките за издръжливост трябва да бъдат препитание за всички, стига да искат да останат активни и здрави. Забавя процеса на стареене, укрепва и икономизира сърдечно-съдовата система, поддържа подвижността, защото костите и ставите се използват редовно. Упражненията подобряват метаболизма и предотвратяват заболявания като остеопороза. Да не забравяме положителния ефект върху психиката и общото благосъстояние. В нашето ежедневие обаче упражненията са твърде кратки, така че тренировките за издръжливост са незаменими по отношение на жизнената годност.

По-специално по това време на годината много хора започват да спортуват за издръжливост, за да отслабнат.

Д-р Пийл: Знам, че отслабването има различни значения в различните части на годината. Но контрол на теглото не трябва да се прави между Коледа и Нова година, а между Нова година и Коледа. И: отслабването работи само с подходящ начин на живот, т.е. диета и активност. Обучението за издръжливост трябва да ви придружава последователно през цялата година. Два до три пъти седмично са необходими поне 30 минути.

В момента човек може много ефективно да тренира издръжливост със ски бягане. Това би ли било по-добре от стъпка в хола у дома?

Д-р Пийл: Тренировките на открито със сигурност са по-атрактивни и освен това по-ефективни, защото там мотивацията е по-голяма и свежият въздух е здравословен фактор. Но често нямате възможност да го направите, например, защото времето е лошо. Ето защо уредите за домашни упражнения са полезни и необходими. Това означава, че можете да тренирате сами, независимо от времето през цялата година.

Какви домашни устройства препоръчвате?

Д-р Пийл: Това зависи от вида. Велоергометрите имат предимството, че тренират по начин, лесен за ставите, тъй като по-голямата част от тежестта лежи върху седлото. Бягащите пътеки също са полезни, тъй като са добре омекотени, сравними с меката горска подова настилка. По-възрастните хора също използват бягащи пътеки, защото обучават координационни умения и следователно трябва да се разглеждат като превенция на падането. Важно е обаче възрастните хора да бъдат инструктирани и инструктирани на бягащи пътеки под ръководството на опитни обучители.

Д-р Пийл: При кростренажорите движенията са силно ръководени, поради което не се тренират и уменията за координация. Предимството на кростренажора: Тренират се особено голям брой мускулни групи, както горната част на тялото, таза, така и краката.

От медицинска гледна точка има предпазни мерки, които трябва да се спазват преди започване на домашно обучение?

Д-р Пийл: Всеки, който дълго време не се е занимавал с никакъв спорт, определено трябва да потърси съвет от лекар, преди да започне да тренира. Това става чрез семейния лекар, който при необходимост ще насочи пациента към кардиолог или ортопедичен хирург. Лекарят може също да ви посъветва относно индивидуалната тежест. Следното може да се разглежда като помощ: по-добре е да тренирате с по-малка интензивност и за по-дълго време.

Претренираността е често срещана грешка?

Д-р Пийл: О, да, особено в началото. Всеки, който дава пълна газ като „новодошъл“, причинява повече вреда, отколкото да направи нещо добро. Като спомагателно правило можете да запомните: стига да можете да говорите без усилие по време на тренировка, вие сте в зелената зона. Ако няма достатъчно въздух за това, вие сте твърде отдадени.

Друга опция за контрол са пулсомерите

Д-р Peil: Повечето домашни упражнения имат вградени монитори за пулс. Треньор или лекар може да ви помогне да определите правилния импулсен коридор за вас. Например, човек в началото на 50-те години, който започва да спортува на издръжливост, трябва да тренира само в диапазона от 130 пулса.

На каква възраст трябва да започнете да тренирате за издръжливост?

Д-р Пийл: Колкото е възможно по-рано, но никога не е късно. В частност за по-възрастните хора редовното обучение играе важна роля за поддържане на способността за движение. С подходящо обучение уменията могат да се поддържат в продължение на десетилетия. И обратно, веднъж загубени умения е изключително трудно да се възвърнат.