Упражнение въпреки настинка: трябва да знаете това

Упражнявайте се, въпреки че имате настинка Болен или ако имате настинка - трябва да знаете това

Корозивно е да бъдете увити с памучна вата, въпреки че сте искали да вземете твърда екипировка, докато тренирате днес. Тук можете да разберете какво трябва да направите най-добре в този случай и доколко (възникващ) настинка протича с вашето обучение.

Какво всъщност е настинка?
Има ли смисъл упражненията, ако сте настинка?
За какво трябва да внимавам, когато тренирам с настинка?
Мога ли да спортувам, докато приемам антибиотици?
Какви са последиците от спортуването, докато сте болни? Опасно ли е?
Може ли самото обучение да е отговорно за настинка, кашлица и Co.?
Мога ли да тренирам студ?
Как да реша дали мога да спортувам, въпреки че съм болен?
Кога и колко време трябва да си направя почивка от упражненията, ако имам настинка?

Какво всъщност е настинка?

„Студът е терминът на неспециалист за грипоподобна инфекция“, обяснява специалистът по спортна медицина Др. Луц Грауман от Розенхайм (sportmedizin-rosenheim.de). "Имунната система е парализирана от външни патогени - това обикновено са вируси." Класически симптоми са умора, възпалено гърло, хрема, главоболие и болки в тялото, повишена температура или температура и кашлица. Между другото, няма повече вируси и други патогени, които бръмчат през зимата, отколкото по друго време на годината. По този начин различавате настинка от грип и Covid-19.

Именно студът и влагата стресират имунната система, което я прави по-податлива на враждебни поглъщания. През лятото има и грипна епидемия, когато топлината, пряката слънчева светлина и твърде малко течности поемат работата в развъдника в коляното. И колкото повече имунната система отслабва, толкова по-широко се отваря входната врата за патогени. В някои случаи обаче има и злонамерени варианти, които сами могат да изключат имунната система. „Ако не съм свикнал с патогените, имунната система може да реагира със стойности на възпалението“, казва Грауман. Кажете: Разболявате се.

Има ли смисъл упражненията, ако сте настинка?

Ако печелите много пари със спорт, започнете с консултация с лекаря и треньора на отбора. Ако не: "Ако не се налага, трябва да намалите тренировъчната си програма, ако не се чувствате добре. Свежият въздух и UV лъчението са добри, последното помага за образуването на витамин D, който поддържа имунната система", каза експертът.

Разходката, спокойният тръс или колоезденето са нещото, ако забележите, че се задава настинка. "Излагането на истински тренировъчен стимул, от друга страна, има по-малко смисъл. Това също отслабва имунната система, в крайна сметка силният стимул причинява възпаление в тялото", обяснява спортният лекар.

Резултатът: Вашият организъм капитулира заради всички строителни площадки и вие лежите наистина плоски. "Настинката рядко е по-добра чрез спорт. Напротив, спортът забавя способностите на тялото за самолечение." Така че можете бързо да се отървете от настинката си.

За какво трябва да внимавам, когато тренирам с настинка?

Не прекалявайте със себе си. "Ако имате настинка или кашлица, можете да отидете на джогинг с отпуснато темпо. Внимавайте да не губите твърде много течност и да не измествате стойностите си на pH", подчертава лекарят на екипа за младшия отбор по хокей на лед. Носът е непрекъснато снабден с кръв и по този начин се затопля, което по-бързо слага край на вирусите на настинката.

за начинаещи и напреднали потребители
подробен план за обучение с 14 тренировки
94 упражнения - описани и със снимки
Оптимизиран за налягане
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Ако, от друга страна, планирате студена силова тренировка в студиото, първо не трябва да поставяте нов рекорд за тегло и второ, ако е възможно, дезинфекцирайте ръцете си след всяко упражнение. "Навсякъде има микроби в студийното оборудване, ако вече сте болни, те лесно се справят с това", предупреждава Грауман. Трябва да обърнете внимание на това в студиото по време на пандемията на короната.

Обикновено имунната ви система се смее на тези микроби, но когато сте надолу, забавлението спира. Разбира се, бихте могли да направите и някои гири у дома, но същото важи и тук: Истинските стимули за обучение увеличават вероятността да се разболеете наистина. По този начин тренирате мускулите си по време на заключване. За всички други симптоми на настинка, дръжте краката си (и гирите) неподвижни от самото начало.

Мога ли да спортувам, докато приемам антибиотици?

Приказката на старите съпруги е, че антибиотиците са синоним на забрани за спорт. Всъщност има лекарства, които действат при упражнения с ниски дози. Попитайте Вашия лекар или фармацевт - по класическия начин - дали случаят е такъв с Вашето лекарство. През повечето време обаче има смисъл да не се занимавате с никакви спортове през първите няколко дни.

Първо антибиотикът трябва да изгради ефективно ниво, така че бактериите да могат да се борят изобщо. "Антибиотикът се метаболизира и разгражда от черния дроб и бъбреците. Ако се натоварим допълнително, черният дроб трябва да работи по-усилено и ефектът на лекарството е по-лош", обяснява спортният лекар. С други думи: колкото повече метаболизмът протича, толкова по-лошо е нивото на активното вещество на антибиотика.

Какви са последиците от спортуването, докато сте болни? Опасно ли е?

Отначало не. "По правило вирусите са отговорни за грипоподобен ефект, който тялото в даден момент получава под контрол. Но само ако може да обедини силите си за това. Ако имунната система е парализирана обаче, съществува риск бактериите да се заселят върху нея." обяснява експертът. Тогава това са стрептококи, които се предават от другите през кожата или чрез капчици. В резултат на това езикът се покрива и сливиците се гноят, така че студът се усилва и в най-лошия случай води до прием на антибиотик.

Последиците от упражненията при настинка - възпалението на сърдечния мускул и перикарда, причинено от вируси, обаче са доста редки. Ако е така, тогава това се случва в спорта от най-висок клас, когато инфекциите се забавят. Така че слушайте се дали наистина сте достатъчно годни за тренировка. "В случай на много интензивни грипоподобни ефекти, перикардът също може да бъде засегнат. Ако продължите да тренирате, увреждате целия си организъм", казва Грауман.

Може ли самото обучение да е отговорно за настинка, кашлица и Co.?

Всъщност след тежка тренировка сте по-склонни да настинете. Причината е т.нар Отворете прозореца. "Колко дълго продължава тази фаза, варира значително от човек на човек. Например, след интервална сесия може да отнеме часове, докато балансът се възстанови в тялото, течността и стойността на рН са балансирани и имунната система се възстанови," така Грауман.

Предоставянето на стимул за обучение в крайна сметка означава унищожаване на клетките и докато тялото е заето да се възстановява, вратите са широко отворени за патогени. Можете да намалите лентата за влизане, като обърнете внимание на няколко неща: Носете функционално облекло по време на тренировка, пийте и спи достатъчно. Колкото повече се захващате за работа, толкова повече трябва да спите.

Въглехидратите, хранени веднага след тренировка, помагат за по-бързото затваряне на отворения прозорец. Защото помагат за възстановяване на физическия баланс. Много важно: Обърнете внимание на регулирането на температурата. „Самата по себе си мокра коса не ви разболява, но постоянно охлажда тялото, което патогените също намират за привлекателно“, казва спортният лекар. Това са 10-те най-добри домашни средства за лечение на настинка.

Мога ли да тренирам студ?

„Да можеш да изпотиш настинка е мит и пълна глупост!“ Подчертава Грауман. Както вече споменахме, изпотяване излага на патогените да се чувстват комфортно. Същото се отнася и за посещението в сауната - ако влезете очукан, вие се връщате дори очукан. Особено след като сауната е сензационно място за микробите и тяхното щедро размножаване. Моля, не го разбирайте погрешно: „Ако се чувствате добре, посещението в сауната има много положителни ефекти, един от които е укрепване на имунната система“, казва експертът.

Как да реша дали мога да се занимавам със спорт, въпреки че съм болен?

"Най-добрият показател е пулсът в покой. Ако съм хванал инфекция, той се покачва между 7 и 10 удара", обяснява Грауман. И така сутринта беше взето решението, че днес няма да спортувате. За да не се налага да поставяте пръста си върху китката, в светлинния сензор на мобилния си телефон или в пулсомера като първи официален акт за деня, вие, като амбициозен спортист, бихте могли да залепите и лента за измерване на леглото. След това сензорите за сън ви показват с поглед към вашия смартфон как изглежда вашият пулс в покой.

Ако се чувствате трескаво и термометърът потвърждава стойност над 37,5 градуса, дрехите за тренировка също остават в килера. "Треската е системна възпалителна стойност. Цялото тяло се опитва да унищожи микробите, като регулира собствената си температура, така че не може да използва допълнителен стрес", каза експертът. Болещите крайници също могат да показват, че може да имате или не треска. Въпреки това, ако не се чувствате добре, починете си!

Ако сте на поправка, тестът за супозитории показва дали сте достатъчно годни за спортни действия отново. За целта застанете пред огледалото и кажете на глас AAAAHHHHHH. „Ако увулата е по-дълга или по-голяма от обичайното, можете да видите съдове и ако гърлото е зачервено и подуто, все пак трябва да си направите почивка“, препоръчва Грауман. И не позволявайте това да ви подлуди. Според спортния лекар, всеки, който се вслушва в информираността на тялото си какво е и какво не, рядко греши.

Кога и колко време трябва да си направя почивка от упражненията, ако имам настинка?

Веднага след като гърлото се зачерви, лимфните възли набъбнат и/или болката в ушите стане забележима, можете да пропуснете тренировката си, организмът вече е в състояние на тревога. Ако има висока температура или дори треска, тялото не може да ви каже по-ясно, че се нуждае от почивка. Моля, не мислете за приемане на някакви лекарства, за да започнете. „Хвърлянето на болкоуспокояващи прилича на поставяне на лента върху лампа, която свети в червено в кола, вместо да карате до работилницата“, казва Грауман. "Ако тялото ми каже, че има проблеми, тогава има причина за това." Ето колко опасни са хапчетата за болка за спортистите.

Затова е по-добре да почивате от 3 до 4 дни, да приемате витамин С и цинк и да пиете много. Между другото, вътрешният съвет на Грауман е да пиете много гореща кайпириня, дори без алкохол. От решаващо значение е хидратацията да хидратира кожата, да стимулира детоксикационната функция чрез бъбреците и топлината да има положителен ефект върху вискозитета на слузта. "Вторичните растителни вещества и етеричните масла от вар - повечето от тях са в кожата, така че най-добре е да вземете органични липи и да ги начукате с пестик - имат противовъзпалителен и отхрачващ ефект, а също така насърчават кръвообращението."

"Ако искате, подсладете го с мед. Съдържа и противовъзпалителни вещества", съветва спортният лекар. За пълнота трябва да се каже: Тръстиковата захар не ги осигурява. Колко дълго ще продължи вашата почивка на кайпи, варира от човек на човек и зависи от степента на заболяването. Като цяло трябва да се чувствате много по-добре субективно и гърлото ви да премине проверката на увулата (вижте по-горе). След това се връщате към тренировките с леко натоварване и увеличаване на малки стъпки.

Ако имате лек хрема и малко кашлица, определено се допускат умерени натоварвания. Но веднага щом симптомите се увеличат и дори се появи треска, се изисква спортна почивка. Продължава, докато отново не се почувствате по-добре. Дотогава е време да изчакате и да пиете кайпириня!