Упражнявайте се срещу високо кръвно налягане

Следващата неделя е Световният ден на хипертонията. Денят на високото кръвно налягане - това е само една от причините да се справим с тази сериозна тема. Другото: като един от четирите основни рискови фактора, хипертонията е една от основните причини за сърдечно-съдови заболявания. Но можете да направите нещо срещу високо кръвно с упражнения, а не само с лекарства. Особено в ранните етапи често можете да преодолеете високо кръвно налягане много успешно с физически упражнения и да достигнете нормалното си кръвно налягане. Това прави наркотиците излишни. Това не означава, че часовете на обучение са от порядъка на деня. Интегрирането на малко повече упражнения в ежедневието прави чудеса за вашето здраве.

Учените са доказали без съмнение в години на проучвания, че спортът може не само да предотврати хипертонията, но че високото кръвно налягане дори може да бъде намалено трайно с упражнения. Разбира се, това зависи от правилната дозировка на обучението. Внезапното претоварване всъщност е контрапродуктивно. Но дори и с умерена програма за упражнения, кръвното налягане може да бъде понижено с 5-10 mmHg. Резултатите, разбира се, се различават от човек на човек и също зависят от избрания спорт.

Кой спорт за високо кръвно налягане?

Ако искате да тренирате срещу високо кръвно със спорт, най-добре се придържайте към спортовете за издръжливост. Най-важното е нежен старт. Повишаването на производителността идва естествено при редовни упражнения. Подходящи спортове за издръжливост срещу високо кръвно налягане са напр. Скандинавското ходене или джогинг, колоездене или плуване също са подходящи. За да избегнете претоварване, препоръчваме джогинг да носите пулсомер или да упражнявате с каишка на гърдите на велоергометъра. Чрез контролиране на сърдечната честота, интензивността на тренировката също може да се контролира много добре. Ергометри или кростренажори предлагат напр. възможността за адаптиране на съпротивлението към сърдечната честота, пулсът остава постоянен в желания диапазон.

В допълнение към спортовете за издръжливост срещу високо кръвно налягане, силовите тренировки могат да бъдат вградени в рутините. Умереното изграждане на мускули подобрява напр. метаболизма, помага при загуба на тегло чрез по-висока базална скорост на метаболизма и е добра за стойката. Когато правите силови тренировки обаче, трябва да се уверите, че интензивността остава умерена. Трябва да се избягват пиковите натоварвания. Правилното изпълнение на упражненията също е важно, мулти-фитнес залите с управлявани упражнения със сигурност са по-полезни от свободните тежести. Най-добре е опитен треньор или фитнес специалист да обясни как да го направите правилно. Това гарантира, че допълнителното обучение също така напълно разкрива своите положителни ефекти.

Честота и интензивност на упражненията при спорт срещу хипертония

Вместо лекарства, упражненията могат да помогнат за намаляване на високото кръвно налягане

Няма общ отговор на въпроса за интензивността и честотата на упражненията срещу високо кръвно налягане. Тъй като отговорът винаги зависи от състоянието на човека, който упражнява. 3-5 единици на седмица, всяка с продължителност поне 30 минути, се оказаха добри насоки. В началото 30 минути могат да бъдат много стрес. Следователно, първите тренировъчни единици винаги трябва да бъдат адаптирани към вашето ниво на изпълнение. Напълно нетрениран трябва напр. вземете го много бавно. Това означава: в началото може би само 10 минути лек джогинг или просто заместване на джогинга с бързо ходене. В резултат на това тялото свиква с тези нови стресове и се адаптира към тях, като става по-годен. След няколко седмици напредъкът в обучението става все по-очевиден. Първоначалният стрес едва ли се усеща като такъв и можете да увеличите натоварването.

Има обаче общо правило: прекратете тренировките, ако се чувствате зле!

Високо кръвно налягане? Да. Но няма време за упражнения

Малко бягане вкъщи е много по-добро от никакъв спорт

Няма време е може би най-честата причина да не правите упражнения. И често това не е оправдание - пътуващите, консултанти по мениджмънт, копирайтъри, пилоти и много други всъщност често нямат време просто да отделят 30-45 минути време за упражнения на ден. Трябва да се каже: Не е нужно да тренирате поне 30 минути 5 пъти седмично. Дори най-малкото движение в ежедневието е добро движение. И има много трикове и съвети за това как повече движения могат да бъдат интегрирани в ежедневието. В този фитнес блог вече се появиха няколко статии. Независимо дали става въпрос за ставане сутрин на фитнес курс, умело заместване на неспортивните дейности със спорт или правене на собствено работно място спортно.

Ако липсата на време е само оправдание, защото по-слабото аз е твърде голямо, бихме препоръчали просто да опитате няколко други неща. Упражнението е забавно - самостоятелно или в група, с игри с топка или на кростренажора. Просто трябва да намерите подходящия за вас. Бихме искали да ви подкрепим!

Упражнявайте се срещу високо кръвно налягане - но първо посетете лекар

И накрая, няколко думи: ние не сме лекари и това не е медицински съвет. Ако имате някакви здравословни проблеми, винаги първо говорете с Вашия лекар, преди да започнете да спортувате. Вашият лекар може да работи с вас, за да определи обхвата и натоварването на вашата програма за упражнения. Ако имате високо кръвно налягане, важно е да се консултирате с Вашия лекар преди тренировка. Кръвното налягане може да се повиши още повече по време на тренировка.

Ние сме на ваше разположение по всяко време, за да гарантираме, че упражнението се изпълнява правилно, че обучението е проектирано с планове за обучение и че разполагате с идеалното оборудване. В този смисъл: Към здравословен живот.

Може да се интересувате и от:

С акцент срещу високо кръвно налягане
Подгответе се със забавление - доклад за опит за отслабване
Sport-Tiedje излиза на ISPO 2015: Доклад за пътуването
10 факти за пилешките яйца като източник на протеин за спортисти
Анализ: 7 години по-млад