Спорт, диета, никакъв алкохол - остава с добри намерения?

Повече спорт, яжте по-здравословно, по-малко кафе или алкохол - много хора правят добри решения за Нова година.

Млада жена пише нещо на смартфона си, след като прави йога в съблекалнята. „В момента правя предизвикателство с бекон“, казва тя на своя приятел. „Да, и аз трябва да отида там“, отговаря тя.

Подобни разговори могат да се чуят навсякъде в момента. Новата година е ново начало за много хора. Отсега нататък те искат да живеят по-здравословно, по-съзнателно и по-устойчиво. Искате да спортувате повече, най-накрая да изкарате килера или да се откажете от алкохола за известно време. Но бързо става ясно, че добрата резолюция е лесна за правене, но много по-трудна за придържане.

През януари мнозина са в дух на оптимизъм. „През цялата година четете и чувате какво прави здравословния живот“, казва здравният психолог Соня Липке от университета Джейкъбс в Бремен. „Празниците дават свободата да преглеждате всичко.“ Според мюнхенския психолог и експерт по спиране на тютюна Кристоф Кригер, настъпването на годината следователно е добър повод за промяна. „Това се случва в ежедневието. Не правите добри резолюции. " Търсенето на програми без тютюнев дим е особено голямо в началото на годината.

Thorbjrn Manthey управлява фитнес студио в Хановер, което в наши дни се случва много. „Януари обикновено е най-натовареният месец в годината“, казва той. Това се потвърждава и от веригата студия Fitness First, която оперира около 70 клуба в Германия, включително Manthey's. През януари са регистрирани около два пъти повече нови членове, отколкото през летен месец. Много студия привличат нови клиенти с отстъпки в началото на годината. Многобройни приложения за фитнес или отслабване също могат да бъдат изтеглени по-евтино в Интернет, което ви подтиква да се заемете с ново предизвикателство или да давате полезни съвети всеки ден.

Но много от някога силно мотивираните изскачат след няколко седмици. Студийният мениджър Мантей казва, че всеки, който не успее да планира фиксиран спортен ден поне веднъж, или дори по-добре, два пъти седмично през първите три месеца, се отказва по-бързо. „Едва след това развивате ново телесно усещане. Обучението става нормално. "

Подобна е ситуацията и с други новогодишни резолюции: Те често се хващат, защото по някакъв начин принадлежи на Нова година и се отказват веднага щом възникнат първите препятствия. „Това е вид популярен спорт на новогодишните партита. Всеки го приема с намигване ”, казва мотивационният психолог Аня Ахтцигер от университета Цепелин във Фридрихсхафен. "В такива случаи няма вътрешен натиск, самоангажираност за прилагане на резолюцията."

Във всекидневния живот вътрешният по-слаб Аз често е по-силен. Бременската учена Соня Липке е изследвала в многобройни проучвания как може да се управлява това да бъде овладяно. „Изследванията показват, че простото поставяне на цел не прави нищо. Трябва да се планират конкретните стъпки. " И така, какво да правя, когато рожден ден разклаща програмата за отслабване или когато времето заклина в скута ми за джогинг. Защото: „Една грешна стъпка причинява следващата“, казва Липке.

„Трябва да сте наясно за какво правя цялото това нещо“, добавя Krger. С други думи: Предварително трябва да помислите какви предимства например носи животът на непушач и какви проблеми бихте могли да срещнете. "Особено с новогодишните резолюции е добре да се споразумеете с някого", казва Кргер. Това включва не само награда, когато постигнете целта си, но и наистина болезнено наказание за отказване. Неговото предложение: Сложете 100 евро в плик и го дайте анонимно на нелюбимия си съсед или колега от работата, ако отстъпите.

Много хора правят добри решения всяка година и всяка година се провалят. „Започвате да преследвате цел, правите и конкретни планове, но това просто не работи“, казва Ахтцигер, обобщавайки проблема. Често това е така, защото сте се настроили твърде много: Нацупеният спортист не става веднага маратонец. Ето защо Achtziger препоръчва да не се поставят твърде големи цели, а да се увеличава бавно.

И дори да успеете да се придържате към своите резолюции само за известно време, няма причина да се отчайвате. „Всяка малка стъпка е от значение“, казва Липке. Това показва и проучване на Университета в Съсекс на тема „Сух януари“, кампания, която призовава за месец без алкохол всяка година във Великобритания. Изследователите разпитаха повече от 800 участници през 2014 г. и установиха, че 72 процента от тях все още пият по-малко шест месеца по-късно от преди.