Сплит срещу Цялото тяло! Консумация на калории?

Така че има основно 2 различни метода за разделяне на вашето обучение. Тренировка за цяло тяло или разделно обучение.

Използвам ли повече калории на седмица с разделена тренировка? Защото всъщност тренирате повече часове, отколкото с GK.

С други думи, с тренировка за цяло тяло тренирате много повече мускули и в резултат изгаряте много калории.

Така че разликата си струва да се спомене или почти се компенсира взаимно ?

Моля, не отговаряйте с "Тренировка за издръжливост = изгаряне на мазнини и т.н. ."

Интересува ме просто калоричната разлика между тренировките за разделяне и за цялото тяло

3 отговора

Вероятно можете да се отървете от повече с GK. Тъй като можете да тренирате долната част на тялото на всеки два дни, където седят около 2/3 от общата мускулатура:)

Що се отнася до силовите тренировки, фокусът не е върху консумацията на калории. Тренировката за издръжливост е по-добра не защото изгаря повече мазнини, а защото можете да я поддържате по-дълго. Изгарянето на мазнини е относително подобно, но след час силови тренировки с упражнения като клякам или мъртва тяга, не се случва много.

С няколко кратки почивки вероятно бих могъл да карам колело още няколко часа.

Разделянето също не казва нищо за избора на упражнение. За една, разделянето означава няколко многоставни упражнения като лежанка, наклонна лежанка, военна преса, за другата лежанка, летене и странични повдигания. И в двата случая това би било нещо, което би било възможност за ден на гърдите/раменете, но със сигурност разлика в консумацията на калории.

На теория би трябвало да се обърнете към нещо като Crossfit, където имаме олимпийски лифтове в по-високи повторения с много тегло, съчетани с тренировки за издръжливост като гребане и най-вече в някакъв кръг, тук консумацията на калории е може би най-високата досега.

Независимо от това, интензивното натоварване е важно за отслабването и със сигурност се препоръчва цяло тяло. По-скоро става въпрос за поддържане на сила и поддържане на колкото се може повече мускулна маса или сигнализиране на тялото, че имате нужда от мускулната маса. Така че става дума по-скоро за поддържане на мускулите, отколкото за консумация на калории за загуба на мазнини.

Бих казал, че всъщност не можеш да кажеш това.

Разбира се, можете да запълните сплит с упражнения и се нуждаете от повече време и т.н.

Зависи и от броя повторения и т.н.

Според мен при еднакъв брой повторения и т.н. би преобладавала тренировка на цялото тяло с лежанки, мъртва тяга, клекове.

подобни въпроси

Здрасти
Въпросът ми е:
Съставих разделяне от две части (OK/UK) и исках да знам мнения за него и може би да чуя подобрение, ако имаше такива (твърде много обем, различни упражнения и т.н.). Тренирам от една година и постигнах добър напредък и натрупах опит. Целта ми в момента е да натрупвам (аз съм на 3500 калории, макросите са разделени). На 16 години съм и имам лека сколиоза в гръдната част на гръбначния стълб, ако това е проблем. Често тренирах само с един GK и от време на време с разделяне. Главно искам да премина към разделяне сега. Ако все още има идеи за добър GK, напишете и отдолу: D
TE 1 ОК
Гърди: BD, SBD 4 сета 8-10 повторения.
Гръб: Издърпване на лат/брадичка, ред 4 сета 8-10 повторения.
Рамене: странично вдигане, наведено странично вдигане 3 сета от 12 повторения и SD (може би ненужно?) 3 сета от 10-12 повторения.
Трицепс: френска преса, изтегляния 3 сета 8-12 повторения
Бицепс: къдрици с щанга, къдрици с концентрация 3 серии 8-12 повторения.

TE 2 UK
Крака: клекове, опънати мъртва тяга, преса за крака, машина за удължаване на крака, телешки повдигания 3 серии 10-15 повторения
Корем: Краката повдигат 3 серии от 20 повторения, хруска 3 серии от 20-30 повторения
Ако е необходимо, се изискват и свръхразширения за долната част на гърба (3 серии 15-20 повторения)
Отворен съм за подобрения и предложения. Благодаря и LG;)

След няколко месеца BWE, сега бих искал да наблегна повече на тренировките с дъмбели (в комбинация с някои BWE) и си взех пейка за тежести и набор от гири (мога да правя упражненията, защото вече имам опит). Сега въпросът ми е какъв план трябва да тренирам? По-добре ли е да направя разделяне от 2 части или трябва да взема алтернативен план на GK, който често се препоръчва? Какви са предимствата на един? И ако да, как да подредя реда на мускулните групи в ГК?

Тренирам интензивно 3 пъти седмично по около 2 часа всеки, но правя цялото тяло. Направих трипосочен сплит в продължение на години, но исках да опитам нещо ново, в момента съм в груповата фаза.

Някакви негативни аспекти на тренировките за цяло тяло 3 пъти седмично? Виждам го положително поради повече секреция на растежен хормон и че наистина могат да се използват всички хранителни вещества, които се абсорбират в (активна, а не пасивна) насипна фаза, вместо да взривят 5000 kCal на ден и след това да правят само 40 минути кърма.

Наскоро започнах кикбокс. Би ми било интересно да разбера колко калории всъщност изгарям там. Тренировъчната сесия трае 2 часа. Аз, женската, тежа почти 60 кг. Кой спорт всъщност изгаря най-много калории? Благодаря ви за отговорите!

Здравейте, аз съм w, на 16 години, висок 177 см и тежа около 59/60 кг според моя Garmin Vivosport. Имам дневна консумация на ккал над 3000 (текущо състояние, 21:30 ч.: 3341) около 1600 ккал в покой и около 1700 ккал активен (напр. днес) бях на колело 1 час и ходех 2,5 часа, но ми се струва много. това нормално ли е или наистина много? (или малко?) И аз не съм прекалено тежък. Ям много, но толкова много, че е 3000kcal? трябва ли да ги изядете всички, за да поддържате теглото си? Днес дори не тренирах, просто излязох навън с мотора на баба и кучето до мен. с тренировка получавам 4000 ккал. Аз съм студент, така че също седя около 6 часа на ден

Изгарям ли нормално/над средното/под средното? трябва ли да ям толкова, колкото използвам?

интернет често казва нещо за 1200 калории на час. това ми изглежда малко утопично.

http://gesuender-abhaben.com/abhaben/kalorienbedarf-sport.html на тази страница пише, например, бих консумирал 165 kcal, скачайки на батут за 45 минути. Не мисля, че това означава новомодната тренировка по скачане. освен това това не ми се струва много.

може ли някой да ме просветли:) някой вече го е измерил?

Първо няколко ключови данни за мен: на 19 години, около 1,83 м, 95 кг.

Целта ми е главно да отслабна (около 10 кг) и евентуално да кача малко мускули
Мускулната маса е налице, но мастният слой трябва да отиде
Тренирах последователно и редовно в 2 сплита в продължение на 4 месеца (преди това 2 години тренировка на цялото тяло)
Наскоро започнах да правя кардио за половин час след всяка тренировка, за да ускоря загубата на мазнини
Взимам фет бърнър (GC Ex, екстракт от Гарциния Камбоджа) 3 пъти на ден

Има ли смисъл, ако купувам и използвам протеин или протеинов прах сега? За съжаление нямам опит с него, но доколкото знам, тогава съществува риск да го взема отново и да трупам мазнини, от което абсолютно не се нуждая.

Ако е така, кой да взема, с който само снабдявам мускулите си с необходимата енергия и пак не напълнявам?

Аз съм на 18 години, жена, правя тренировка за цяло тяло всеки ден до днес, първо кардио, след това силова тренировка. Вече минаха 5 седмици, първите 3 седмици мускулите ми се изградиха много бързо (1-дневна тренировка, 1-дневна почивка), но сега тренирам всеки ден в продължение на 2 седмици и някак си вече не забелязвам нищо, въпреки че теглото ми пада, но не идвам преди мускулите ми да се натрупат .

сега към основния въпрос . Претренирах ли се? Трябва ли да си взема още един почивен ден? Въпреки че след ден наистина се радвам да тренирам отново и наистина искам да го направя?

Играя баскетбол в клуба вече 3 години и започнах тренировки с тежести преди няколко месеца. Правя разделяне с 4-посочно издърпване/издърпване, но рядко идвам на тренировки за крака, защото съм склонен да се фокусирам върху горната част на тялото си, защото тренирам и баскетбол два пъти седмично.

Моят конкретен въпрос е сега, ако тренирате краката си преди тренировка (отнема около 2-3 часа), това би ли било претрениране? Видях в няколко видеоклипа в YouTube, че претренирането значително намалява успеха, но всички видеоклипове винаги бяха свързани изключително със силови тренировки. И бихте ли просто претренирали гърдите или гърба си преди тренировка по баскетбол? Може да се случи да спортувам по 4-5 часа на ден.

И докато тук имам фитнес експерти, напоследък ме боли външната страна на лявата предмишница. все още не ми пречи, но се страхувам, че в даден момент ще бъде така.

обръщам голямо внимание на изпълнението на btw

благодаря за отговорите: D

Здравейте, купих кростренажор преди месец и направих малко проучване, за да проверя дали показанието на калориите може да е правилно, но намерих само много противоречиви твърдения. Той изчислява калориите въз основа на генерираната мощност (мисля). Днес тренирах в продължение на 30 минути, най-вече на най-високо ниво и в много спокойно темпо. Разстоянието, което показа, беше 4 км и консумация на калории 610. Някак си просто не мога да си представя, че това е вярно =/някой знае повече за това?

Аз съм 17 години стар 1,96 см висок и тежат 60кг, Тип тяло: ектоморф. Бих искал да започна да тренирам отново. Спрях през септември 2014 г., защото просто ми липсваха мотивация и успех. Просто не се чувствам комфортно в настоящата си фигура. Придържайте ръце и изпъкнали кости и ребра. Искам да получа по-широки и дебели ръце и крака. Преди тренирах предимно за цялото тяло и тренирах 2-3 пъти седмично. Винаги правех по 1 упражнение за всяка мускулна група с 3 серии от 12 повторения. Също така си купих Whey Protein Professional, Scitec и Kolenhydrate прах и винаги го пиех преди и след тренировка. По въпроса за храненето мога да ям това, което искам и да спечеля 0 кг. Независимо дали ям нездравословна мазна храна в продължение на месеци или просто ям много нормални неща, работи 0, нищо. Нямам болести като слабо активни или нещо подобно. Скоро ще се върна в студиото. Сега към въпросите:

Той носи обучение на цялото тяло за ефективно изграждане на маса?

Какво бихте ми препоръчали или какво трябва да разгледам като ектоморф?

Колко често трябва да тренирате през седмицата, за да е ефективно?

Помага ми да наддавам на тегло?

Моля, не идвайте с видеоклиповете на Карл Ес и Тим Габел.

Ей, чудя се дали да не ям нещо вечер след тренировка.

Първо нещо за мен: Аз съм на 17 години и правя това от около 18 месеца. ВИНАГИ ходя на тренировка между 21:30 и 22:00 до 23:00, защото студиото обикновено е празно по това време и по-добре се вписва в деня ми (5 минути пеша до студиото). Обикновено лягам да спя около полунощ и ставам в 6:45 сутринта. Моят план: 4 сплит + 2 пъти HIIT кардио на седмица. Калории при приблизително 2100 (+/-) kcal/ден (фаза на дефиниция).

По-голямата част от времето ям нещо вечер след тренировка, за да задоволя естествената нужда от дълговерижни въглехидрати, но за да дефинирам или загубя KF, ако е възможно, не ям нищо вечер. Тъй като тези точки обаче си противоречат, сега бих искал да знам как да се държа.

Веднъж чух, че втората точка („не яжте нищо след 18:00“) е просто мит и всъщност няма значение, защото тялото използва хранителни вещества по същия начин, както когато сте будни.

Ами . Как трябва да се държи човек правилно, за да постигне възможно най-добри резултати? От една страна, искам да понижа KFA, но ако е възможно да не загубя никаква мускулна маса. Досега имах положителни резултати, но те не са напълно оптимални (трудността се крие в определението (обръщам много голямо внимание на диетата си)).

Сега, след като проучих няколко теми относно въпросите си, но не можах да се идентифицирам с нито един, сега самият пиша такъв и се надявам да срещна амбициозни, просветлени спортисти, които могат да ми помогнат.

Спортувам редовно от една година и говоря основно за фитнес. Работя предимно със свободни тежести, като щанга, дъмбели, медицински топки, панделки и т.н.

Имах фази, в които понякога бях повече, понякога по-малко обучен. Но всичко в едно, имам атлетична фигура през цялото време. По-скоро съм от мезоморфния тип.

От 1 януари 2016 г. напълно се справих без индустриална захар и от 18 януари най-накрая отново се занимавам с истински спорт (болест ме легна повече от 1 месец).

Оттогава върви наистина добре. Тренирам повече тежести, отколкото някога през предходната година. Успехите на ръцете и краката са ясно видими. Сега стомахът ми работи с гаечен ключ. Сутрин все още съм много доволен от него, но бързо се подува много. Става много твърд и деформиран и от коремните мускули няма и следа, въпреки че можете да ги усетите добре.

Вчера, защото всичко ме болеше, освен кардио, тренирах само стомаха си (обикновено не е трениран толкова изолиран - следвайте 3 сплит) и днес изглежда катастрофално. Особено се подчертава долната част на корема. Засега това не може да се дължи на диетата. Изключвам непоносимост към лактоза и т.н.

От интензивното обучение пия много повече (около 4 литра на ден, също в почивни дни) и често правя джинджифил и краставица във водата/зеления си чай.

Какво не е наред с мен? Просто е изключително опустошително и демотивиращо, когато се погледнете в огледалото така. Може би тренирам погрешно?

Странична бележка: Аз съм на 18 години и съм жена:)

Благодаря ви за четенето, приятна вечер:)

Здравейте момчета, тъй като в момента съм в насипна фаза и тренирам от около 2 години, имам въпрос.
Имам по-мезоморфна форма, така че не съм с „наднормено тегло“, по-скоро слаб, но не твърде слаб, по-голямата част от мазнините са на стомаха и бедрата

Но тъй като съм в обемистата фаза, трябва да кача килограми и да изграждам мускули
Също така интегрирах бягането в силовите си тренировки
Така че винаги бягам 2/3 км преди силови тренировки
Трябва да съм активен в спорта, така че издръжливостта ми трябва да бъде добре обучена, защото имам спортни изпити в полицейското управление и това също е добро упражнение за загряване и полезно за здравето, сърцето и т.н.

Така че силовите тренировки, съчетани с тренировки за издръжливост
Въпросът ми е дали двамата ще се поберат
Защото, когато бягам, изгарям калории, така да се каже, и е по-вероятно да отслабна