Списък за пазаруване за третата седмица - на 1500 килокалории на ден

Решили ли сте варианта с 1500 килокалории на ден? Ето всички съставки за дневните планове на седмица трета

Какво трябва да имате на склад:

Кафе, различни видове чай (билкови чайове, плодови чайове), минерална вода, портокалов сок, пълнозърнести житни люспи (напр. Овесени люспи, просо, люспи), пълнозърнести юфка (напр. Пенне, макарони), пълнозърнест ориз, картофи (предимно восъчен сорт), брашно, мека пшенична багела, пълнозърнест хляб и/или хляб киабата, пълнозърнест сандвич хляб и/или препечен хляб, диетичен маргарин, мед, конфитюр, захар/ванилова захар, шоколадови люспи, оцет от бяло вино или бял балсамов оцет, червен балсамов оцет, зехтин, рапично масло, незабавен зеленчуков бульон, малък (червен ) Лук, пролетен лук, скилидки чесън, органични лимони, лека майонеза, настърган хрян (буркан), кисели краставички, средно люта горчица, сол, черен пипер, канела, къри, анасон, сладък червен пипер на прах, 1 шушулка ванилия, пресни билки (напр. Магданоз, кервис, Лук, маточина, босилек, мента, копър), кресон, бадемови пръчици, кедрови ядки, нарязани лешници, заквасена сметана, нискомаслено мляко, сметана, нискомаслена кварка, крема сирене (Mag първи етап), настърган пармезан

Това е, което купувате преди 3-та седмица:

2 портокала, 1 малък Целина, 500 г моркови, 500 г зрели домати, 3 чаши натурално кисело мляко 1,5% масленост (по 200 г), приблизително 150 г листна салата (напр. Агнешка салата, пролетен спанак, маруля), 1 червен пипер, 1 голяма краставица, 1 връзка рукола, 1 малка опаковка замразен грах, 1 малка кутия варен бял боб (около 130 г), 50 г постна сурова шунка

Това е, което купувате на ден 1:

1 голям (150 g) и 1 малък (120 g) банан, 1 малка глава броколи (приблизително 250 g), 125 g свинско филе, 60 g полутвърдо сирене 30% мазнина в сухо вещество.

Това е, което купувате на втория ден:

125 г боровинки, 1 малка. (приблизително 100 g) и 1 средно голям. Ябълка (приблизително 150 g), 500 g зелени аспержи, 1 връзка репички, 110 g варено печено говеждо месо (без мазнина) на фини филийки

Това е, което купувате на ден 3:

1 корншпиц или 1 многозърнеста пръчка (приблизително 80 g; евентуално до 4-ия ден сутрин), 150 g филе от полак (евентуално замразено)

Това е, което купувате на 4-тия ден:

250 г ягоди, 50 г гауда с намалено съдържание на мазнини

Това е, което купувате на 5-ия ден:

125 g боровинки, 150 g агнешка салата, 1 малък портокал (125 g), 1 голяма или 2 малки пържоли от телешко филе (приблизително 125 g), 2 малки нектарини или 2 малки ябълки (приблизително 100 g всяка), 60 g меко козе сирене

Това е, което купувате на ден 6:

1 пълнозърнест хляб (60 г; евентуално не до 7-ия ден сутрин), 80 г птиче желе (студени разфасовки), 1 малък банан (120 г)

Съвет: Варианти за зимата
Някои храни са само през сезона през пролетта или лятото, например ягоди, пъпеш или аспержи. Те лесно могат да бъдат заменени с други храни или замразени продукти през зимата. Можете да намерите подходящи съвети директно със съответната рецепта!