Храни без въглехидрати

Поставили ли сте си цел за отслабване и искате да се подготвите с нисковъглехидратна диета? Тогава вие сте точно тук! Въглехидратите се считат за „пълнещи“ и могат да бъдат намерени в много от нашите основни храни: картофи, тестени изделия, хляб - въглехидратите винаги са пълни.

Наистина навсякъде? Не, също няма много храни без въглехидрати, че можете да се храните с чиста съвест на диети без въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати. Ще ви покажем кои храни са без въглехидрати или с ниско съдържание на въглехидрати.

И за всички, които обичат да ядат намалени калории, предлагаме над 80 продукта:

Какво не е въглехидрати?

Няма въглехидрати е термин, който често срещаме през последните години, когато става въпрос за загуба на тегло и промени в диетата. На диета без въглехидрати напълно се справяте без въглехидрати, с изключение на най-малките количества. Тогава тялото ви основно използва протеини и мазнини като енергийни източници - както от храната, така и от собствените си депа.

Тъй като някои органи като мозъка обикновено могат да бъдат снабдени само с въглехидрати или глюкоза, тялото адаптира метаболизма си, когато те станат изключително оскъдни. След няколко дни с много нисък прием на въглехидрати, тялото произвежда така наречените кетонни тела от мастни и аминокиселини в черния дроб с този метод, известен още като кетогенна диета. Те могат да снабдяват мозъка с енергия. За да спаси мозъка, тялото също има възможност да преобразува протеина, вграден в мускулите, във въглехидрати или глюкоза.

Дори и да се нарича Без въглехидрати, въглехидратите също не се избягват напълно при тази форма на диета. Можете да премахнете храни с високо съдържание на въглехидрати от диетата си, но можете до 30 г въглехидрати на ден вземете при вас. ниско съдържание на въглехидрати е малко по-нежен вариант диетата без въглехидрати. Вместо 30 гр. Можете тук всеки ден 50-120 g въглехидрати вземете при вас.

Тъй като плодовете и зеленчуците до голяма степен не попадат в категорията храни без въглехидрати, неизползването им изобщо може да доведе до недостатъчно снабдяване с важни хранителни вещества като витамини и ко. С ниско съдържание на въглехидрати имате възможност да ядете поне малки количества и да получите всичко, което е важно.

Колко здравословна е диетата без въглехидрати?

Това е въпрос, който разделя (диетолозите) духовете. The Пионер на диетата без въглехидрати, полярният изследовател, етнолог и диетолог Вилхалмур Стефансон, самият той е спазвал строга диета от месо, животински мазнини и карантии и е бил много здрав, както показват различни текущи тестове от медицински специалисти. [1] Но това не означава, че диетата в тази крайност е здравословна за всички. Без въглехидрати и диета, която разчита изключително на храни без въглехидрати, тя може да се превърне в такава Недостатъчно предлагане получавайте минерали, витамини, микроелементи и други хранителни вещества.

Тъй като кетонните тела, които са резултат от стриктни въглехидрати, не осигуряват толкова много енергия, колкото въглехидратите, може също така да се почувствате уморен и отпуснат при свикването Усещам. И тъй като преминаването към кетоза може да има отрицателни ефекти върху бъбреците, никога не трябва да започвате диета без въглехидрати, без да се консултирате с Вашия лекар. Само лекар или професионален диетолог може да изчисли индивидуалните ви нужди от енергия и протеини и да предотврати недохранване.