Топене на килограми South Beach Diet: Цялата информация за светкавично бързата стратегия за отслабване

Диетата South Beach обещава бърз успех при отслабване. Особено през първите две седмици килограмите трябва да падат само. Тук можете да прочетете какво точно имате право да ядете по време на диетата и на какво трябва да обърнете внимание.

Трябва да можете да отслабнете между 4 и 6 килограма през първите две седмици от диетата на Саут Бийч. Методът за отслабване, който е много популярен сред холивудските звезди, е разработен от американския кардиолог Dr. Агатстън. Стратегията за успех зад нея: Нивото на кръвната захар трябва да остане възможно най-ниско и стабилно, като се ядат храни с нисък гликемичен индекс. Принципът на диетата на Саут Бийч е подобен на диетата на Аткинс от лекар д-р. Робърт Аткинс.

Най-добре е да ядете шест хранения на ден по време на диетата. Три от тях са основни ястия, а три са леки закуски. И ядете това в отделните фази.

Диета на Саут Бийч: Това се случва във фаза 1

Като цяло диетата има три отделни фази, като първата е най-строгата. Но това също означава, че отслабвате най-много в първата фаза, която продължава две седмици. Сега до 6 килограма могат да се срутят.

Вместо това се избягват всички въглехидрати като тестени изделия, хляб и ориз. Плодовете и алкохолът също са табу. Сега са разрешени протеини, например от месо, риба и яйца, както и зеленчуци в изобилие. Закуската по-специално трябва да се промени. Мюслито с плодове вече е отменено, вместо това можете да приготвите вкусен омлет.

В първата фаза на диетата на Саут Бийч трябва да пиете само вода и по възможност не повече от 2 чаши чай или кафе на ден.

Малък преглед на разрешените храни:

Риба и морски дарове
Месо (постна шунка, пилешки гърди и др.)
обезмаслено мляко и кисело мляко (масленост максимум 1%)
Маслиново или рапично масло
Зеленчуци (с изключение на: моркови, цвекло и царевица)

Диетични съвети за фаза 2

Сега можете да добавите някои пълнозърнести продукти към вашия хранителен план. Все още трябва да се избягва бял хляб, ориз, картофи и други подобни. Плодовете сега също са разрешени, но само ако имат нисък гликемичен индекс. Това включва например различни видове плодове.

Фаза 2 продължава, докато не достигнете целевото си тегло. Числото по скалата сега намалява малко по-бавно, отколкото в началото на диетата. Очаквайте загуба от около 0,5 килограма на седмица.

Малък преглед на разрешените храни:

бобови растения
ядки
Алкохол, от време на време
Пълнозърнести тестени изделия и др.
Плодове с нисък гликемичен индекс: ябълки, портокали, боровинки и др.

Фаза 3: Сега има повече въглехидрати

Разбира се, тялото ви не трябва да се справя без великите въглехидрати за постоянно. В последната фаза на диетата на Саут Бийч, която всъщност е постоянна промяна в диетата, вие отново ядете повече въглехидрати. Но: Веднага след като теглото се увеличи отново, вие го намалявате отново. Това е, за да се гарантира, че можете да поддържате желаното тегло.

Плюсове и минуси на диетата South Beach

Разбира се, голяма полза от диетата на Саут Бийч е, че можете бързо да видите резултатите (Можете също да прочетете за това тук в нашия доклад за опит). Можете също така да се поглезите с досадно преброяване на калории. За съжаление обаче не може да се изключи желанието за храна. Защото, особено в първата фаза, се отказвате от толкова много храна, че стомахът ви може да ръмжи и получавате апетит за други неща. Освен това не може да се гарантира, че няма да възвърнете бързо загубеното тегло, ако се храните нормално. Ограничаването на вашата диета отново и отново вероятно ще бъде трудно. Недостигът на витамини също може да се превърне в проблем, когато изрежете толкова много плодове и зеленчуци.

Можете да намерите информация за други диети тук: