Смутита. Тънък с. Харли Пастернак. Увеличете метаболизма си и свалете тези килограми. Лейди Гага, Меган Фокс, Риана

1 Личен треньор на Harley Pasternak и други от Лейди Гага, Меган Фокс, Риана Засилвайте метаболизма си и сваляйте килограмите Тънки със смутита

2 HARLEY PASTERNAK SLIM С ГЛАДКИ Ускорете метаболизма си и оставете килограмите да отпаднат

5 СЪДЪРЖАНИЕ Благодарности 07 Въведение 09 Част I Нов начин за диета Глава 1 Защо диетите се провалят 15 Глава 2 Защо диетата на Пастернак работи 31 Глава 3 Защо да се смесваме? 41 Част II Първите 15 дни от остатъка от живота ви Глава 4 Преглед на диетата на Пастернак 55

6 ФАЗА I Глава 5 Първи стъпки 63 Глава 6 Подготовка на смутитата 87 Глава 7 Научете се да се движите 129 ФАЗА II Глава 8 Преходът 143 Глава 9 Стартиране на тренировките с тежести внимателно 153 Упражнения 161 ФАЗА III Глава 10 Подготовка на пътя 173 Глава 11 Укрепване на тренировките с тежести 179 Упражнения 183 Част III Останалата част от живота ви Глава 12 Тогава и сега 193 Речник на съставките и предимствата на смутито 211 Рецепти на K-закуски 219 Рецепти на E-Meal 223

8 Благодарности Благодаря на моя литературен агент Анди Барзви, който първо повярва в мен, а след това се увери, че и всички останали също. моето семейство за това, че ми попречи да отговоря. Андре Хъдсън. Вашата енергия, вашата лоялност и вашият смях са безценни. Уенди Хелър за половината адвокат и полусестра. Нанси Фаулър, Холи Роулинсън и Стив Фаулър, които неуморно превръщат малките ми идеи в голям бизнес. Лора Мозер, че ми помогна да намеря точните думи и след това да ги подредя в правилния ред. Сюзън От за вкусните рецепти. Урсула Кари и екипът на Rodale Books за продуцирането на тази книга. Алисън Гарфийлд за редактиране на промените ми. Шели Линден, че ми беше позволено да копирам в органичната химия с нея. Дамите от революцията, че ме вдъхновиха. Тара Пайпър, че ме поддържа хидратирана. Джен Хамел-Кеди, която винаги ми осигурява най-готините обувки.

13 12 ОПРАВЕТЕ С ГЛАДКИТЕ Така че, преди да започнете, трябва да си кажете: Мога да изглеждам по-добре и да се чувствам по-добре. И сега можете да замените това с отиване. Кажете на глас, ще изглеждам и ще се чувствам по-добре. Възприемате ли разлика между тези две твърдения? Много програми за отслабване потенциално могат да ви накарат да изглеждате и да се чувствате по-добре за кратко. Изборът на моята програма за диета Пастернак ще ви накара да изглеждате и да се чувствате по-добре сега и завинаги. 1.) Центрове за контрол на заболяванията, 42 процента от нацията да бъде затлъстяла до 2030 г., Проучване на прогнозите, CNN Health, 7 май) Лиза Накерс и сътр.: Побеждава ли бавно и стабилно състезанието?, Международен вестник по поведенческа медицина 17, № 3 (2010):, doi:/sy.

14 I Нов тип диета

16 ГЛАВА 1 Защо диетите се провалят Много хора ми казват: Харли, аз съм правил всяка диета, която можеш да си представиш! Повярвайте ми, никой от тях няма да работи в дългосрочен план. Е, очевидно не са работили, иначе сега няма да четете тази книга.