Отървете се от "Corona-Plauze" - по този начин отново ставате стройни

Миря Хелмс | Палма, Майорка | 13/06/2020

заключването

Мнозина биха искали да се върнат към нормалното си тегло след комендантския час.

iStockphoto.com/katiko-dp

Бягане, плуване, колоездене - всичко това най-накрая е възможно отново. Но след повече от 50 дни държавен домашен арест на Майорка, едва ли някой знае как да го направи, относно движението. 15 милиона нови абонати на услугата за стрийминг на Netflix показват, че хората предпочитат да гледат сериали, а не фитнес видеоклипове. Международната асоциация за сладкарски изделия също отчете двуцифрено увеличение на продажбите през март. Асоциацията за търговия със зеленчуци не го прави. Мързелът достигна съвсем ново измерение по време на заключването и не може да се пренебрегне при много.

Всеки жител на Балеарските острови е качил около четири килограма по време на комендантския час - ами! „Поне 10 000 стъпки на ден и фитнес тренировки три пъти седмично - упражненията са важни сега!“, Казва Йохана Яник, личен треньор на Майорка. Основно предизвикателство, когато начинът за работа през последните няколко седмици беше само единадесет метра.

Затова жителят на Германия препоръчва да не се започва веднага с усилени тренировки: "Туризъм! Това е нещо наистина страхотно. От една страна се зареждате с витамин D, от друга страна това е тренировка за цялото тяло и в идеалния случай имате хора, които харесвате и се забавлявате с вас ! " Забавлявайте се отслабване? Това става трудно, особено когато диетата влезе в игра. Яник не е убеден в щателно планираните планове за хранене, в които са изброени всички калории: "Ако сега искате да свалите само четири килограма, просто трябва да се уверите, че не ядете прекалено много! Подходяща порция и без пълнене."

Амбициозната спортна жена има много неща за вършене в наши дни. След като приключи полицейският час, тя спечели няколко клиенти и Джаник забеляза едно нещо много ясно: "Много малко хора съобщават за няколко килограма. Нещо всъщност се случи през последните няколко месеца, хора са се занимавали интензивно с темата и се свързват, защото искат да променят нещо в дългосрочен план. "

В краткосрочен или дългосрочен план Janik препоръчва да се запознаете с "метода 16: 8". С тази диета се храните в осем часов прозорец и след това постите 16 часа. Великият пост активира собственото изхвърляне на боклука на тялото: старите клетки и молекули се сортират и тялото преминава от метаболизма на захарта към метаболизма на мазнините, когато гладува, и възглавниците се топят. Периодичното гладуване обаче не е безспорно и не е подходящо за всички - консултацията със семейния лекар не може да навреди.

"Протеините са важни! Въглехидратите трябва да се консумират само сутрин и ако закуската е задължителна, млечните продукти като киселото мляко са най-добри", препоръчва Диего Греко. Спасителят и биячът прекарват почти всяка свободна минута в спорт, кросфит или кикбокс, а също така предлага обучение в малки групи. „30 минути упражнения на ден са достатъчни, за да се разпознаят промените само след 14 дни“, казва Греко. 20 минути леко бягане, последвано от десетминутна тренировка с висока интензивност, закръглена с няколко упражнения за разтягане и разтягане и желаното тяло е на обсега. Защото е толкова лесно да спортуваш половин час всеки ден.

"Трябва да намерите нещо, което наистина ви мотивира да станете! Това предизвиква интереса ви. Затова може би опитайте нещо ново отново", казва Жозе Мануел Белтран. Групата и личният треньор натрупаха опит в различни фитнес студия на Майорка, докато накрая започна бизнес за себе си с "Body & Mind Mallorca". Един от най-популярните му курсове за обучение е "Boot Camp", в който десет до 15 участници заедно практикуват необичайни упражнения и варианти на обучение по военен начин:

"Лагерът за обувки е цялостно обучение, при което бягаме, плуваме и правим мускулни упражнения и винаги на различни, красиви места." Ако сте по-скоро спортист начинаещ или дълго време не сте правили нищо поради карантината, Мануел препоръчва да започнете с леки упражнения, все пак плуването на обиколка в морето също е спорт.

„Тренировките на цялото тяло, които са забавни, вие се приспособявате физически и психически по-бързо“, казва Димитрина Лисичкова, собственик на студиото за спорт и въздушна акробатика на Poleydays в Палма, а ролята на треньора е много важна: „След дълго време практически без Движение трябва да обърнете внимание на контролирано повторно влизане, за да избегнете наранявания. " Преди всичко обаче тя призовава за търпение: „Набрахме килограмите в извънредна ситуация, някои от които все още сме. Ако не изчезнат в рамките на две седмици, не се паникьосвайте!“ Не яденето на толкова сладкиши, търсенето на интересен спорт, който е мотивиращ и с добре обучени треньори, това е първата стъпка за сваляне на излишните килограми, съгласяват се всички треньори. Но е необходима първа стъпка - в края на краищата оправданията не изгарят калориите.