Синдром на нощния ядец Когато се чувствате гладни в тъмното

Често ли се събуждате гладни през нощта? В медицината се нарича синдром на нощния ядец, но какво е това и какво може да се направи с него?

Ако стомахът ви ръмжи през нощта, не само е трудно да заспите, но и рискът от натрупване на нежелани килограми също се увеличава поради желанието за храна през нощта. Лекарите говорят за синдрома на нощния ядец, когато ограбвате хладилника в късните часове.

Нарушен хранителен ритъм

Синдромът на нощния ядец не е - както често се предполага - нарушение на съня, а хранително разстройство. Това означава, че в този случай хапчетата за сън не са решение. Засегнатите бързо попадат в омагьосан кръг: За да компенсират нощните оргии за хранене, те ядат по-малко през деня - но това от своя страна причинява глад точно когато човек иска да си легне.

Синдромът на нощния ядец ви дебелее

Покойният вече професор по психология д-р. Алберт Дж. Стънкард от Университета на Пенсилвания проведе изследване по темата, докато беше още жив, и заедно със своя изследователски екип установи, че хората, които страдат от синдром на нощните ядещи, обикновено имат едно общо нещо: изобщо не закусват или само малко - голяма грешка! Не напразно се казва „Закуската е най-важното хранене за деня“.

Първото хранене регулира общия метаболизъм през останалата част от деня и в идеалния случай трябва да осигури достатъчно енергия за първите няколко часа от деня.

Ако изчакате обяда, за да пирувате широко, вероятността стомахът ви да ръмжи през нощта също е много по-голям. Резултатът: нощните ядещи консумират 30 до 35 процента от цялата си дневна храна след вечеря. И така, кой е изненадан, че синдромът на нощните ядещи води до затлъстяване с течение на времето? Тялото също се опитва да компенсира липсата на сън с допълнителна храна. Освен наднормено тегло, това може да доведе и до лошо настроение и проблеми с храносмилането в дългосрочен план.

Как предотвратявате нощното преяждане?

Важно е да се върнете към редовен ритъм на хранене. Най-добре е да се опитате да имате пет регулирани и балансирани хранения през деня. Те трябва да съдържат достатъчно зеленчуци, плодове, протеини, а също и въглехидрати. Въглехидратите трябва да се избягват при късно хранене, тъй като това повишава изгарянето на мазнини през нощта.
Стресът също играе голяма роля за нощните ядещи:

Колкото сте по-стресирани, толкова по-голям е рискът от глад през нощта.

Отделете малко време да се отпуснете вечер преди лягане - това означава никаква работа, никакви спорове с партньора ви, никакви вълнуващи блокбъстъри! Йога и автогенни тренировки междувременно могат да помогнат да стигнете необезпокоявано до страната на мечтите.
Ако искате да улесните пътя до хладилника, можете да заключите вратата на кухнята си през нощта или да я барикадирате с лепяща лента. Ако сте наполовина заспали, подобно препятствие може бързо да действа като възпиращ фактор. За съжаление, не всеки ядещ през нощта е толкова лесно да се отърве. За особено упоритото желание за храна през нощта трябва да приготвите съответно хладилника и килера: Шоколад и други сладкиши, леки закуски (като картофени чипсове) и колбаси изобщо не трябва да се предлагат! Първо и най-важно, трябва да намерите зеленчуци, плодове и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - можете да ги хапете при спешни случаи без гузна съвест. Ако нищо не помогне, засегнатите трябва да се обърнат към психолог или психотерапевт, за да овладеят проблема.