Всичко тук прави
Вие по-добре!

Станете част от общността RISEON и получавайте:

The 3 ръководства за биохакинг за да започнете
Нови статии и инфографика седмично
Новини за продукти и оферти

Изявленията в тази статия се основават на научни изследвания, изследвания и знания. Нашите статии се проучват внимателно и след това се проверяват за точност от експерти.

Освен това тази статия съдържа научни източници, посочени с цифри в скоби [1,2,3]. Източници с кука идват от особено достоверни списания и публикации.

Каква е твоята цел?

ВСТАНЕТЕ С НАС!

Регистрирай се сега Безплатно, Получавайте нашите ръководства за биохакинг за безплатно и ново и ценно съдържание по имейл всяка седмица

Биохакинг
фитнес
разбиране
сън
здраве
хранене
| Повече ▼

Започнахте кетогенната диета преди няколко дни и някак си не се получава с промяната в диетата.

Вместо всички предимства на кетозата, за които сте чували - по-добро изгаряне на мазнини, повече енергия, по-добър фокус - вие седите на масата за закуска уморени и малко объркани.

Кой е виновен за тази ситуация? А, да ... кето грипа! Напълно нормален отговор на тялото ви да премине от захар към мастни киселини като основен източник на енергия. Защото, за да се промени напълно, метаболизмът ви първо трябва да направи някои важни модификации.

Вероятно се чудите: Колко трае кето грипът? Какви са симптомите? Как мога да овладея тези симптоми? И защо всъщност се чувствам толкова уморен?

Ще отговорим на всички тези въпроси и повече в хода на тази статия. Сега научете всичко, което трябва да знаете за кето грипа, за да преживеете тази фаза на кетоза възможно най-бързо.

Какво представлява кето грипът? Кето грипът: симптоми на промяна в диетата

Кето грипът е набор от симптоми, които хората изпитват, когато започнат кетогенната диета за първи път. Кето грипът също е един от първите признаци на кетоза.

Тези симптоми са много сходни с тези на грипа и възникват, защото тялото първо трябва да се адаптира към диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Намалявайки въглехидратите, вие принуждавате тялото си да използва мастни киселини и кетонни тела за енергия вместо захар и въглехидрати.

Кетоните (кетонни тела) са страничен продукт, когато мазнините се използват от тялото ви като основен източник на енергия.

Обикновено мазнините се използват като вторичен енергиен източник за преодоляване на моменти, когато тялото ви няма достъп до достатъчно въглехидрати и глюкоза.

Съзнателното преминаване към използването на мазнини като основен енергиен източник е известно като кетоза. Вашето тяло преминава в кетоза, когато гладувате, гладувате или когато съзнателно се отказвате от голяма част от въглехидратите и по този начин намалявате дневната си консумация до по-малко от 50 грама [1].

Вашето тяло реагира на намаляването на въглехидратите във вашата диета със симптоми на отнемане. В края на краищата, той приема въглехидрати всеки ден през последните няколко години. Вече е свикнал с това.

Добрата новина е: състоянието на кето грипа е само временно! За да можем да разгледаме по-отблизо какво можете да направите по отношение на кето грипа, първо трябва да разберете защо тялото ви реагира с такива неприятни симптоми на първо място.

Вземете нашите инфографики за кето храни. Всички 170 кето храни с един поглед.

Причини за кето грип Защо получавате кето грип?

Симптомите на кето грип са свързани с промените в тялото в начина, по който то може да получи енергия от вашата храна и хранителните вещества, които съдържа.

Обикновено въглехидратите осигуряват енергия на тялото ви под формата на глюкоза. Когато обаче свършат въглехидратите, той изгаря кетони и мастни киселини вместо глюкоза за енергия.

Този процес може да отнеме няколко дни и особено хората, консумирали много прости въглехидрати под формата на тестени изделия, сладки зърнени люспи или безалкохолни напитки като Coca-Cola или Fanta, преди да променят диетата си, ще получат по-интензивни симптоми.

Това е част от причината, поради която някои хора изобщо не получават кето грип. Повечето от тези хора вече са консумирали въглехидрати и захар в управляеми количества, преди да преминат.

Има също доказателства, че генетиката, електролитният баланс и дехидратацията могат да повлияят на тежестта и тежестта на симптомите, които следват.

Симптоми на кето грип Симптоми на кето грип

Веднага след като промените хранителните си навици и ядете малко или никакви въглехидрати като част от кетогенната диета, тялото ви се нуждае от известно време, за да се адаптира към него.

За някои хора това време на преход може да бъде по-лошо, отколкото за други. Относително бързо ще забележите към коя група ще принадлежите.

Първите симптоми на кето грипа обикновено се появяват три до пет дни след промяната в диетата. Интензивността на симптомите варира от човек на човек.

Въпреки че някои хора могат да преминат към кетогенна диета без проблеми, повечето хора ще изпитат един или повече от следните симптоми на кето грип:

умора
виене на свят
стомашни болки
Мускулно изтощение
Проблеми със съня
главоболие
Леко гадене
Глад за захар
Намалена способност за концентрация

Тези симптоми се усещат предимно, когато току-що сте започнали кетогенната диета. Симптомите обикновено траят максимум седмица. Това време обаче може да варира от човек на човек.

За да сте сигурни, че можете да присвоите тези симптоми на кетоза, а не на нормален грип, има смисъл да измервате нивата на кетона си с подходящи устройства, за да сте сигурни, че вече сте в кетоза.

Много новодошлите в кетогенната диета се обезсърчават от тези първоначални симптоми. Има обаче няколко начина, по които можете да облекчите тези симптоми и да ускорите появата на кетоза.

ОбобщениеНачинаещите, които току-що са започнали кетогенната диета, в повечето случаи ще изпитват симптоми като умора, лоша концентрация, главоболие и леко гадене.

Какво да направите със симптомите Какво можете активно да направите за симптомите?

Когато имате кето грип, се чувствате нещастни. За щастие има редица ефективни, тествани на място начини за управление на симптомите на кето грип.

Яжте достатъчно мазнини

В процеса на преминаване към кетогенна диета ще забележите, че междувременно ще изпитвате невероятно силен глад за бисквитки, хляб или юфка.

Можете да вземете тези желания под контрол, като просто ядете повече мазнини. Това е така, защото тялото ви вече използва мазнини като алтернативен източник на енергия на въглехидратите. Той просто все още не знае и продължава да ви сигнализира, че иска въглехидрати.

Така че трябва да го надхитрите и да насочите апетита си към въглехидрати в посока на висококачествени мазнини. Дори науката показва, че този трик работи на практика и че повишената консумация на висококачествени мазнини (напр. MCT масло) също намалява желанието за захар [3].

Ако се съмнявате кои храни отговарят на тези критерии, ето 15-те най-добри храни за кетогенната диета.

Освен това това, което можете да опитате да намалите интензивността на симптомите на кето грип, е да намалите количеството въглехидрати бавно, а не за една нощ. Например, можете да започнете, като намалите въглехидратите от вашата закуска като първа стъпка. Добра алтернатива на високо въглехидратната закуска е например непробиваемото кафе.

В същото време трябва бавно да увеличавате количеството протеини и мазнини във вашата кето диета. Това дава на тялото ви повече време за адаптация.

Пии много вода

Пиенето на много вода е и без това важно за вашето здраве и ефективност.

Тъй като кетогенната диета може да доведе до силно обезводняване на тялото ви в началото на прехода, Това също така увеличава риска от дехидратация [4].

Причината за това е, че гликогенът, запазената форма на въглехидрати, се прикрепя към водните молекули. Когато намалите количеството въглехидрати във вашата диета, това също намалява количеството гликоген в тялото ви. Свързаната с него вода се екскретира с гликогена [5].

Следователно, като пиете твърде много, можете да противодействате на симптоми като мускулна слабост, главоболие или умора [6].

Избягвайте интензивните тренировки

Въпреки че интензивните упражнения могат да ви помогнат да подобрите здравето си и да влезете по-бързо в кетоза, то също може да влоши интензивността и силата на симптомите на кето грип.

Умората, леките мускулни крампи и минималните болки в корема са често срещани симптоми, които ще изпитате през първата седмица след промяната в диетата си. През това време има смисъл да дадете на тялото малко почивка.

Затова трябва да избягвате тежки тренировки и вместо това да се съсредоточите върху по-малко интензивни дейности като леко каране на колело, ходене или йога.

Наспи се

Умората, лесното объркване и замаяността са симптоми, които ще изпитате по време на класически кето грип.

Липсата на сън и проблеми със съня също карат тялото ви да освобождава хормона на стреса кортизол. Това може да има отрицателно въздействие върху тежестта на симптомите и вашето настроение и емоции [7,8].

Затова се уверете, че сте спели достатъчно, особено през първите четири седмици след промяната в диетата и активно работете върху качеството на съня си.

Ако имате проблеми със заспиването, можете да опитате един или няколко от следните хакове за сън:

Консумирайте по-малко кофеин. Избягвайте кофеина напълно след 14:00 ч. [9]
Вземете релаксираща вана с лавандулово масло [10]
Станете рано и си лягайте рано. Това регулира ритъма на съня ви [11]
Изключете смартфоните или тетрадките 30 минути преди лягане. Избягвайте синя и ярка светлина преди сън [12]

В тези две статии можете да научите още повече за това как да намалите времето за заспиване и да подобрите качеството на съня си.

Заменете липсващите електролити

Когато започнете кетогенна диета, нивата на инсулин неминуемо ще спаднат малко. Тъй като нивата на инсулин намаляват, бъбрекът ще изцеди излишния натрий от тялото чрез урината [13].

В допълнение към този ефект, кетогенната диета ограничава консумацията на храни, богати на калий. Те включват плодове, боб и нишестени зеленчуци.

Въпреки това поддържането на нивата на тези основни хранителни вещества в тялото ви е изключително важно. Особено във фазата на промяна в диетата, липсата на електролити и важни хранителни вещества може да влоши симптомите на кето грип.

Използвайки повече сол от обикновено и включвайки зелени листни зеленчуци и авокадо в диетата си, можете да предотвратите дефицит, да поддържате здравословни нива на електролитите и да намалите някои симптоми на кето грип [14].

Продължителност на кето грипа Колко трае кето грипа?

За щастие нормалният кето грип трае само няколко дни. Най-много ще усещате симптомите цяла седмица.

Симптомите също се проявяват относително бързо и след това се влошават всеки ден. Можете също да използвате съветите по-горе, за да помогнете на тялото си да направи прехода. Освен всичко друго, това също намалява продължителността на кето грипа.

ОбобщениеСимптомите на кето грипа обикновено продължават от няколко дни до седмица. Има обаче начини да се съкрати продължителността на кето грипа.

Всички разгледани неща

Кето грипът описва редица симптоми, които се появяват като част от промяната на диетата към кетогенна диета. Кето грипът обикновено трае от няколко дни до седмица.

Симптомите включват главоболие, умора, леки проблеми с концентрацията и желание за захар или въглехидрати.

Като ядете повече мазнини, пиете много вода, не правите интензивни тренировки и получавате достатъчно сън, можете да облекчите симптомите на кето грипа и да намалите продължителността.