Силови тренировки в юношеска възраст

Въведение

Силови тренировки в юношеска възраст е често обсъждана тема с много притеснения придружени. Известни опасения са това Тренировките с тежести са опасни бъде и Развитие на детето Жалко. Младежите могат все още не изпълнява много упражнения, и много деца изобщо не искат да правят силови тренировки.

От научна страна Имаше допълнителни опасения поради неправилни проучвания. Например, няма достатъчно тестостерон в тялото на младия човек Мускулатура изградят. Освен това силовите тренировки излагат това на риск Ръст по дължина на под 18-годишните. Най-вече имаше загриженост от един Силова тренировка растежът може да бъде спрян. Но сега е известно, че в тази област има твърде много Неправилни интерпретации на проучванията дойдоха и те понякога бяха извършени само неадекватно.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Научна гледна точка

За мнозина има и въпрос, Защо вече изпълнени силови тренировки в юношеството трябва да бъде, тъй като това обучение всъщност е свързано само с възрастни. Защото сила една централна способност на тялото е Движения да се приложи, няма нищо против обучението това в юношеството и на а солидна основа да достави. Ако започнете силови тренировки през юношеството, можете положително въздействие на цялата мускулно-скелетна система възникват и формират добра основа за зряла възраст. Настъпват симптоми на корекция на силовите тренировки Мускули, костен, Ленти, Сухожилия и Централна нервна система На. Способността за концентрация се тренира и чрез силови тренировки. Младият спортист се учи 3-измерни движения да знаете и да научите как най-добре да се фокусирате върху него.

Междувременно бяха по този въпрос проведени много изследвания и нови прозрения Спечелени. The Проблеми с щетите от растежа биха могли да бъдат елиминирани бързо. Тийнейджърите обикновено се придвижват много, скачане, бягане и катерене. Те могат да направят много по-големи натоварвания за Съединения и костен може да се измери, отколкото би било възможно при силови тренировки. Проучванията показват, че a Силови тренировки, съобразени с възрастта може да доведе до огромно увеличаване на силата. Също така, силовите тренировки за юноши, ако се използват правилно, могат да бъдат ефективна мярка Увеличете костната плътност и да помогне за предотвратяване на наранявания. Трябва да се отбележи, че обучението за възрастен не може да бъде прехвърлено индивидуално на тийнейджър. Обучението трябва съобразени с възрастта и развитието на младия човек бъда. Вземайки предвид важните моменти, тренировките в юношеска възраст могат да дадат възможност за повишаване на силата до 30 процента, без да навредят на тялото. В допълнение, координацията между и в мускулите се подобрява значително.

Силовите тренировки в юношеска възраст имат смисъл само ако Мотивация за това по собствена воля идва и младият човек е изцяло ангажиран. Също така трябва да бъде в началото винаги възрастен с теб за предотвратяване на нараняване и неправилно изпълнение. Като цяло тренировките с тежести често са едно висока степен на нараняване приписван. Според настоящите проучвания това не е вярно. Елате на тренировка с тежести само 0,0003 наранявания за 100 часа тренировка. В отборните спортове като Футбол (6,2 на 100 часа) тази стойност е значително по-висока. Така че силовите тренировки са относително безопасен спорт, ако спазвате няколко правила.

Прочетете повече по темата: Силови тренировки за деца

Тест за коронавирусна инфекция

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

Методи на обучение

Обучението с тежести на машини отне много време не е добра репутация когато се използва при млади спортисти. Човек обръща внимание на един правилна настройка върху съединителните ъгли и върху тежестите, може обучени на машината без колебание ще. Особено точна дозировка е гарантирано с машинно обучение. Освен това можете да изолирате желани мускули тренирайте. Винаги трябва да има такъв компетентно лице да присъства.

В допълнение към обучението на машината има и това Възможност с безплатни гири обучавам. Това обучение е малко по-взискателно и следователно трябва да се извършва само след едно определено време да свикнете може да се приложи. Когато правите упражнения с безплатни гири, както целта, така и Тренирани мускули за подкрепа. Освен това координационен аспект много добре покрити. Упражнението със свободни тежести обикновено е много функционална тренировка и следователно много ефективно. A ръководител е много важно и тук, защото Риск от нараняване в безплатните гири в сравнение с машините леко увеличен е.

Друг вариант е обучение с собствено телесно тегло. Тази тренировка е много популярен, защото е проста, естествена и силно функционална. Едно от предимствата, които младите хора особено ценят, е, че това вероятно е най-евтина форма на обучение е, защото не се нуждаете от студио или оборудване, за да тренирате. Един недостатък е това Натоварване дозиране с повишаване на нивото. С вашето собствено телесно тегло, то винаги става с нарастващо ниво по-трудно е да се поддържа дозата на упражненията. Следователно тази форма на обучение може да се използва само в ограничена степен за състезатели и напреднали спортисти.

Това са изходните точки три форми на обучение на разположение, при което обучението с телесно тегло е най-евтиният вариант. Ако имате необходимата промяна, трябва да имате такава Студио с машинно обучение старт. След определен период на аклиматизация и първите успехи, след това можете да преминете към тренировка със свободни тежести, за да осигурите по-нататъшен напредък.

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули