Силна болка в седалището и краката Синдромът на Piriformis - функционално обучение Magazin

У дома
Текущо списание
Новини
- Бюлетин
Абонамент
- Абонамент цифров
- Абонаментен печат
Рубрики
- Функционално обучение
- Мобилност
- Обучение на фасция
- Коучинг
- хранене
- Атлетично обучение
- рехабилитация
Експерти |
Видеоклипове за обучение
МАГАЗИН

У дома
Текущо списание
Новини
- Бюлетин
Абонамент
- Абонамент цифров
- Абонаментен печат
Рубрики
- Функционално обучение
- Мобилност
- Обучение на фасция
- Коучинг
- хранене
- Атлетично обучение
- рехабилитация
Експерти |
Видеоклипове за обучение
МАГАЗИН

Прости и ефективни стратегии за лечение у дома - разберете повече тук как можете да си помогнете с оплаквания от пириформис!

Какво е синдром на пириформис?

Пириформисният синдром е дразнене или компресия на седалищния нерв, причинено от възпаление на пириформисния мускул. Типични симптоми са предимно силна болка в седалището, която може да излъчва в задната част на бедрата, а понякога и в лумбалната област. Възможните нежелани реакции са изтръпване и изтръпване до пръстите на краката. За съжаление, лекарите често нямат време да извършат цялостен преглед. Това се вижда от много доклади за опит. Често пациентите се изпращат на физиотерапевт без конкретна диагноза. Мнозина се чувстват оставени сами и несигурни.

диагноза

Същите симптоми се проявяват и при проблем с диска, поради което често се смесва. За правилна диагноза на синдрома на пириформис, следователно определено трябва да се консултирате с лекар. За съжаление все още няма ясен тест за диагностициране на синдром на пириформис. Различните мускулни тестове дават най-малко индикации: ако болката се увеличава по време на отвличане и аддукция на бедрото (странично движение на бедрото навън или навътре), това показва възможен синдром на пириформис. Важно е обаче първо да се изключи дискова херния.

причини

Болката в долната част на гърба може да има много причини. Не винаги е лесно да се разграничи дали болката е причинена от запушване на илиачно-крестцовата става или дискова херния. В рецепта за физиотерапия често се срещат термини като "лумбална болка" или "ишиас", за съжаление този термин не ограничава дали има костен проблем като запушването или мускулен проблем като твърдия гръбначен стълб на глутеалните мускули. Дълги периоди на седене, едностранчиви движения като например се считат за възможни причини за синдром на пириформис. когато бягате, дебел портфейл в задния джоб, наречен пренапрежение или вдигане на тежък товар. Все още обаче няма достатъчно научни доказателства за това какво всъщност причинява дразнене на пириформисния мускул и по този начин също дразнене на седалищния нерв.

Как работи пириформисният мускул?

Пириформисният мускул преминава от страничния преден ръб на сакрума на нивото на 2-ри до 4-ти отвор на сакрума до върха на вътрешната страна на по-големия трохантер. Неговите функции включват външна ротация с разгънат ханш и отвличане с огънато бедро.

Синдром на пириформис при спортисти

Синдромът на пириформис в никакъв случай не засяга само посещаваните хора. В допълнение към недостатъчен и неправилен стрес, прекомерният стрес или смес от няколко компонента могат да доведат до болезнени последици. Не е необичайно да участват бегачи или триатлети. Лошата техника на бягане, големият обем тренировки и увеличаването на обема на тренировките твърде бързо натоварват прекомерно пириформиса. Разликите в терена или ходенето в стари обувки също упражняват стрес върху структури, които вече са подложени на стрес. Особено тези, които тренират много в техния спорт, често губят от погледа силовите тренировки в допълнение към бягането, колоезденето или плуването. Когато предимно работещите мускули се уморяват, по-малките спомагателни мускули като пириформис трябва да работят по-усилено, за да се избегне неправилно натоварване. Но границите му също са достигнати в даден момент - и тогава и това реагира с напрежение, дразнене или дори възпаление.

Като бегач трябва да вземете предвид следните външни рискови фактори:

бягане твърде много,
увеличаване на количеството упражнения твърде бързо,
лоша техника на бягане,
износени обувки,
непрекъснато бягане по наклонени повърхности.

Ако можете да изключите възможно най-много от тези външни проблемни области, имате го под ръка, за да предотвратите вътрешни опасности като лоша стойка и мускулен дисбаланс чрез укрепване на тазобедрените и тазовите мускули.

Проучванията показват, че повече сила на тазобедрената става значително намалява нараняванията при бягане. Особено при проблеми с коляното има смисъл да се работи по стабилизиране на бедрата, за да се облекчи дискомфорта. В допълнение, увеличаването на дължината на крачка, което съпътства увеличаването на силата на бедрата, също може да доведе до увеличаване на производителността.

лечение

Основната цел на лечението е разхлабване на напрегнатия мускул и разтягане на скъсените структури. В допълнение към пириформисния мускул, в 90% от случаите са напрегнати и мускулите на глутеус медиус, мускулът на тензорната фасция и контралатералният квадратен лумборен мускул. Правилният тонус на мускулите може да бъде възстановен чрез леки масажи, но също и чрез странично триене. На преден план са упражненията за саморазтягане и укрепване, особено на похитителите на бедрата.

В ранните стадии на това заболяване, противовъзпалителните лекарства за болка (например ибупрофен или диклофенак) могат да осигурят облекчение. Ключът тук е да се премахне възпалението от мускула на пириформизма, тъй като това притиска седалищния нерв. Други разумни мерки са лечебни точки, масажи и упражнения за разтягане за изтегляне на напрежението от мускулите. Мускулни спазми могат да се появят в напреднал стадий. Тогава синдромът на Piriformis вече не може да бъде поставен под контрол с лекарства без болка и се изисква медицинско и физиотерапевтично лечение. Инжекциите на кортизон могат да имат противовъзпалителни и деконгестантни ефекти. Мануалната терапия, ултразвуковата или ударно-вълновата терапия също се използват с голямо обещание. Посещението при остеопата също си заслужава. В краен случай все още има хирургична процедура за облекчаване на седалищния нерв. Операцията е минимално инвазивна.

Първата онлайн програма за синдрома на пириформис

Предотвратявам

Преди да преминем към втората част на статията, упражненията, бихме искали да ви препоръчаме кратък съвет: Опознайте тялото си и разберете неговите взаимовръзки, приемете нараняването си и имайте предвид най-важните моменти:

Вземете физическа активност.
Избягвайте неправилно повдигане и неправилна стойка.
Опитайте се да намалите максимално нивото на стрес.
Помислете за достатъчно и дълбок сън.
Ако е необходимо, преразгледайте диетата си.
Уверете се, че седите удобно.
И много важно: опитайте се да получите точна диагноза за вашия проблем.

Моля, никога не се страхувайте да търсите множество мнения!

Добрата новина: болката в седалището, която предполага, че синдромът на пириформис не е еднопосочна улица - можете да направите нещо по въпроса! Съзнателното движение е най-добрата профилактика и терапия. Мобилизиращите движения за таза и ханша стимулират метаболизма и ускоряват възстановяването. Така че не вдигайте краката си сега, за да изчакате, докато отмине от само себе си. Местните участъци и миофасциалната релаксация за пириформиса водят до облекчение много бързо. Следващата стъпка е да останете без болка в дългосрочен план. Това включва редовно разтягане на пириформиса и всички мускули около тазобедрената става. След това силовите тренировки са важни за противодействие на ефектите от претоварване. В самото начало обаче е причината за изследването. В повечето случаи синдромът на пириформис не е резултат от очевидна причина, като например падане. В повечето случаи това е постурално и свързано със стреса. За да станете и останете без симптоми в дългосрочен план, е важно да стигнете до дъното на причините.

Страхотно упражнение за разтягане например е заплитането на задните части: поставете двата крака близо до задните части. Поставете левия глезен с външната страна на дясното бедро. Лявото коляно сочи навън. Хванете задната част на дясното бедро с две ръце и издърпайте десния крак към горната част на тялото, доколкото е удобно. Трябва да почувствате удобно разтягане на културата на глутеалния мускул на десния крак. Докато дърпате бедрото си към себе си, натискате краката на седалката надолу и избутвате долната част на гърба върху постелката. Сега издърпайте дясното бедро малко по-надясно, това ще ви позволи да достигнете целенасочено пириформиса. Уверете се, че раменете и главата ви са отпуснати на постелката.

Друга алтернатива: стоене на масата. Можете да правите упражненията за изправяне навсякъде. Препоръчваме обаче да правите това близо до стена, тъй като всички упражнения се правят на един крак. Следователно те предлагат едновременно добро обучение за стабилност. Уверете се обаче, че фокусирате внимателно върху извършването на разтягането. За първото упражнение се нуждаете от маса, която да ви поддържа: Поставете десния си крак на масата под ъгъл, така че външната част на бедрото и външната част на подбедрицата да са в контакт с масата. Подбедрицата лежи успоредно на ръба на масата. Вероятно вече усещате леко разтягане в задните части. Наведете горната част на тялото напред. Разходете се с ръце напред, доколкото можете, и се отпуснете.

Има много други начини за упражнения срещу синдрома на пириформис. Лечението на синдром на пириформис изисква много търпение и постоянство. Може да отнеме няколко седмици, понякога месеци, докато симптомите напълно отшумят.

Вашите Катарина Бринкман и Николай Наполски