Силата на хормоните

Начинът, по който телата ни се справят със стреса, не се е променил значително от първобитното човечество. За да поддържа тялото в баланс между напрежение и релаксация, парасимпатиковата и симпатиковата нервна система действат като противници, регулирайки се взаимно.

Парасимпатиковият нерв е известен още като релаксационен нерв. Той регулира различни телесни функции по такъв начин, че тялото да може да се отпусне и да се възстанови: пулсът се забавя, зениците и бронхите се свиват, слюноотделянето и храносмилането се стимулират, а пикочния мехур се изпразва.

Симпатикът, от друга страна, е напрегнатият нерв, който подготвя тялото за атака и позволява максимална производителност. Той ускорява сърдечния ритъм, разширява зениците и бронхите, инхибира потока на слюнката и храносмилането и кара пикочния мехур да се пълни. Когато се стресира, симпатиковата нервна система се стимулира, докато парасимпатиковата нервна система е инхибирана. В резултат хипоталамусът, специфична мозъчна област, препраща сигнала за стрес към хипофизната жлеза (хипофизната жлеза). Това от своя страна активира надбъбречната жлеза, медиирана от хормона адренокортикотропин (ACTH), където се образуват двата хормона на стреса адреналин (надбъбречна медула) и кортизол (надбъбречна кора). Поради хода на тази сигнална верига се говори за оста на надбъбречната кора на хипоталамуса и хипофизата (английски HPA).

Адреналинът действа много бързо и директно чрез свързване с определени рецептори (остър стрес). Неговата задача е да осигурява бързо енергия, като разгражда мазнините (липолиза) и протеините (разгражда мускулите), създава нова глюкоза (глюконеогенеза) и инхибира производството на инсулин. Функциите на тялото, които не са необходими в тази ситуация, като храносмилането, се забавят. Например, адреналинът инхибира апетита в остри фази на стрес, напр. Б. преди изпити.

Глюкокортикоидният кортизол също се освобождава около 10 минути след адреналина. Подобно на адреналина, той насърчава осигуряването на енергия за стресови ситуации. За разлика от адреналина обаче, кортизолът не инхибира образуването на инсулин, поради което нивата на инсулин се повишават по време на периоди на постоянен стрес. Това състояние отключва постоянен апетит към сладкиши („ядещ стрес“), за да се избегне хипогликемия.

Като цяло тези ефекти са предназначени за справяне с бързо временни стресови ситуации („горещ стрес“)
Да свърша. Първоначално хората трябваше да реагират предимно на остър стрес, като избягат или атакуват („борба или бягство“). Това доведе до освобождаването на хормони на стреса заедно с ефектите върху метаболизма: тези, които ловуват мамут, се нуждаят от лесно достъпна енергия. Дишането става по-дълбоко и по-бързо, тялото реагира активно. В резултат на това хранителните вещества, които са на разположение, се използват оптимално. След приключване на работата (убит мамут, избягал саблезъбият тигър, пуснал нападателя в полет), адреналинът и кортизолът могат да се върнат към нормалните нива. Така че упражненията разграждат адреналина и кортизола.

Проблемът: Сегашните ни стресови ситуации са фундаментално различни и често не позволяват физическа компенсация („студен стрес“). Кой е заседнал в трафика и важен

Трябва да бъде уговорена среща, той не може да направи нищо друго, освен да изчака задръстването да се изчисти. Бягството и оставянето на колата след тях вероятно не е опция за повечето от тях. И който предизвиква шефа си на дуел, след като го е направил лош пред колегите си?

Студеният стрес парализира тялото - дишането се изравнява и тялото остава пасивно. Поради невъзможността да се изгорят освободените хранителни вещества и отново да се намалят хормоните на стреса адреналин и кортизол, реакцията на стрес продължава и има фатални последици за здравето ни в дългосрочен план. Свободните мастни киселини например подпомагат развитието на инсулинова резистентност, предварителния стадий на диабет и компонент на метаболитния синдром. Други възможни последици от постоянния стрес са изгарянето и ракът.

Така че ние не умираме от стреса, а от нашите компенсаторни механизми, защото реагираме на съвременния стрес с нашата първобитна физиология. „Лошият човек“ в тази история е кортизолът. В днешно време постоянният стрес е почти без изключение студен стрес!

Съотношението кортизол към тестостерон е важно

В допълнение към кортизола, хормонът тестостерон също играе важна роля в реакцията на стрес. Ниските нива на тестостерон са свързани със загуба на сексуален интерес и мускулна маса, увеличаване на телесните мазнини и намалено шофиране. При мъжете двете крайности са особено добре разпознаваеми: атлетичният мъж, стресиран от тестостерон, без стомах, но прекалено кисел и плешив, или мъжът, стресиран от кортизол, с коса на главата, но красив кортизолов стомах. Днес здравата посредственост е доста рядка: без стомах, но с коса.

Страдащите от стрес често реагират не само с повишен кортизол, но и с намалени нива на тестостерон. Съотношението на двата хормона е от голямо значение за нашето здравословно състояние (за мъже и жени!). Физиологично ниски нива на кортизол заедно с нормалните нива на тестостерон са желателни. Такова съотношение кортизол-тестостерон води до намаляване на мазнините, изграждане на мускули, загуба на тегло и дългосрочно здраве.

От 20 до 30-годишна възраст нивата на тестостерон естествено падат с около един процент всяка година. В същото време нивата на кортизол са склонни да се увеличават с възрастта. Промяната в полза на кортизола увеличава риска от сърдечни заболявания, повишаване на теглото, повишен LDL и намалени нива на HDL и инсулинова резистентност. Най-очевидният ефект обаче е увеличаването на мазнините в корема. Хората, които губят тегло само чрез диета, имат по-ниски нива на тестостерон. Това увеличава риска от йо-йо ефект. Спортът, от друга страна, поддържа нивата на тестостерон чрез изграждане на мускули, така че дългосрочното успешно отслабване може да бъде постигнато само чрез двата фактора - диета и спорт.

Взаимодействията между кортизол и тестостерон също означават, че не само трябва да се наблюдават по-ниски нива на кортизол, но и повишаване на нивата на тестостерон. Тъй като хормоните си влияят взаимно, по-ефективно е да се упражнява умерено влияние и върху двете едновременно, вместо да се намалява или увеличава едно от двете. Целта е балансирано съотношение кортизол-тестостерон, с нормални нива на тестостерон и ниски нива на кортизол, което ни кара да губим мазнини и да изграждаме мускули. Първата стъпка към по-балансирано съотношение кортизол-тестостерон е да пиете достатъчно течности. Изследователи от Университета в Кънектикът успяха да покажат, че съотношението кортизол-тестостерон се измества в по-неблагоприятни граници, когато пациентите пият твърде малко.