Силата на чувствата

Диета на Aeschbacher Урок 11. Защо много хора просто не могат да отслабнат? Едно от възможните обяснения са потиснатите чувства.

В десетте епизода от диетата на Aeschbacher досега сте научили много за поведенческите промени, промените в диетата и повече упражнения. Отново и отново забелязахме, че много от участниците в нашата програма се интересуват предимно от хранителни планове, които могат да ви помогнат да загубите много килограми възможно най-бързо. Но точно тук правим голяма разлика и веднага казваме „спри!“. Нашата „диета“ е просто различна. Това не е радикално лечение в движение, но се основава на някои други много важни градивни елементи.

Промяна в ума и сърцето

Здравословната, балансирана диета със сигурност е важна част от нашата програма. Но в никакъв случай не трябва да стои сам на преден план. Преди всичко е важно, че преди всичко промяната трябва да се осъществи в главата, а може би и в сърцето. Защото има по-специално един аспект, който никога повече не трябва да пренебрегваме: нашите чувства!

Ако вече не можем да усещаме тялото си, просто преглъщаме скръбта и негативните преживявания и мисли или, много по-лошо, изяждаме го, дори и най-добрата диетична промяна няма полза. Това не може да работи в дългосрочен план. Трябваше да изживея това от първа ръка.

Какво искам все пак?

Преди всичко трябваше да съм наясно какво всъщност искам. Зададох си въпроси като: Искам ли изобщо да променя нещо в дългосрочен план? Готов ли съм за него? Какво трябва да направя, за да мога да променя нещо в дългосрочен план? Защо тъпча толкова много храна в себе си? Къде са всички негативни чувства в мен, които едва ли искам да призная, но които постоянно влияят на поведението ми и ме плашат?

Негативните чувства непрекъснато се появяват, особено след вечеря. Буквално просто ги задуших с храна, като натъпках всичко в себе си. Много често ядях твърде бързо и грешното нещо. Тогава определено бях доволен само от храна, само за кратко успокоявах стомаха си, но не успях наистина да се преборя с причините. Напротив, чрез буквалното преяждане, само за кратко се успокоих и напълно блокирах чувствата си.

Почувствайте тялото, възприемайте чувствата

Първо трябваше да се науча отново да усещам тялото и себе си, да възприемам чувствата. Храненето също е свързано с чувства. Почувствайте отново, когато се наситя. Да осъзная от какво настроение и мотив се храня. Научете отново, че определено не мога да разреша негативните чувства с храната.

Много често възникват негативни чувства, защото сме недоволни или изложени на големи натоварвания. Те могат да възникнат на работното място, сред приятели и семейство, в партньорство. Те могат да бъдат и резултат от здравословни проблеми. Или това, което често забравяте напълно, че вече не можете да се идентифицирате или да се чувствате комфортно със собствения си външен вид. Трябваше наистина да се разклатя, така че вече да не вярвам във всички приказки, че затлъстяването може да се отърве просто чрез промяна на хранителните навици или дори чрез радикална диета.

Назовете чувства

Започнах да назовавам чувства и наблюдавах по-внимателно какво се случва с мен. Запитах се: защо ям? Наистина ли трябва да ям? Какво ям Кога ям? Изведнъж яденето вече не беше просто стратегия за потискане на нещо, вместо това яденето отново се превърна в преживяване, отново усетих храната, но вече не е на преден план. Само осъзнаването, че емоционалният свят трябва първо да бъде подреден, донесе окончателно, дългосрочно освобождение.

Ежедневието ни често е доминирано от грижи, стрес и социални норми. Забравяме как да се справим с чувствата си. В резултат на това съществува риск просто да потиснем много неща. Затова продължаваме да попадаме в капана на храната и ядем твърде много и твърде бързо и без никакво удоволствие. Логично, няма да сме пълни така. Напротив, който се храни така, става само по-разочарован и презрян за себе си.

Хранене по навик, похот и разочарование

Точно в това беше проблемът при мен. Не ядох, защото бях гладен, но от чист навик, похот и разочарование. Сигурно е свързано с факта, че винаги съм трябвало да бъда силен. Това автоматично потиска чувствата, фатално следствие.

Днес преживявам ежедневието си много съзнателно. Търся колкото се може повече разнообразие. И аз грабвам всяка възможност за спонтанно упражнение, най-добрата ми уелнес програма. Това може да е малка обиколка на велосипед със съпруга ми след работа, разходка, половин час плуване в басейна или в реката и т.н. Изумително е, че храната се е разположила по-назад с мен. И това е смисълът! Мисълта за ядене, тегло, отслабване, фигура и т.н. трябва да изчезне от центъра на живота.

Моят основен приоритет днес е радостта, удоволствието и малките моменти на щастие в ежедневието. Изчистих негативните чувства и ги направих накратко. Добрите чувства и здравият разум са си възвърнали надмощието и решават кога и какво ще ям. Отново намерих доверие в себе си и знам, че храната не прави това, което иска от мен, а обратното! Повярвайте ми, в никакъв случай не е така, че да нямам проблеми, но днес подхождам към тях по различен начин и вече не им придавам толкова голямо значение в емоционалния си свят, колкото преди.

Точно това определя новото отношение към живота. С прекрасен страничен ефект: килограмите падат точно така. Не е ли хубаво?

Ето как се прави:

Отслабването не е само въпрос на калории
Винаги е необходима промяна в ума
Храненето не е добро място за изхвърляне на негативни чувства
Храната също не е кошът за стрес и разочарование
Трябва да наричате чувствата с тяхното име и да стоите до тях
Отрицателните чувства също могат да бъдат оставени такива, каквито са
Всяко хранене трябва и може отново да бъде малко преживяване
Яжте с сетивата си, а не извън сетивата си
Не може да става въпрос само за храна
Колкото е възможно повече разнообразие и изненади в ежедневието
Наслаждавайте се на всички видове движения
Възвърнете увереността в собствените си способности

Заключение:

Ако просто не можете да се движите, за да отслабнете, може би трябва първо да огледате дървената стая на чувствата си. Ако там има разстройство, крайно време е да се почистим. В противен случай той рискува да се храни по всички възможни и невъзможни мотиви, само не и от глад. Тези, които стоят зад своите чувства, назовават ги и говорят с другите за тях, могат сами да решат какво и колко ще ядат.