Shred “диета Колко добра е тенденцията за отслабване от САЩ Kölnische Rundschau

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонаменти (включително KR PLUS)

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 100 статии KR-PLUS всяка седмица

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Управление на абонаменти (включително KR PLUS)

Диета "раздробяване":: Колко добра е тенденцията за отслабване от САЩ?

Фигура на бикини за кратко време? Диетата „раздробяване“ обещава на тези, които искат да отслабнат, да получат два размера дрехи по-тънки за шест седмици - без да огладнят.

Обещанието му звучи колкото изкушаващо, толкова и невероятно: С лозунга „Успешната диета без глад“ лекарят хвали д-р. Иън К. Смит неговият съветник "Shred". Възпитаникът на Харвард също обещава благоприятното правило на трима: „6 седмици, 2 размера рокли, 1 сензация“. Тенденцията за отслабване е съответно много популярна в САЩ, книгата стигна до номер едно в списъка на бестселърите на New York Times с над милион продадени копия. Смит дори е назначен в националния здравен съвет от американския президент Барак Обама.

Диета и план за упражнения за шест седмици

Концепцията на Смит: Изтънчен хранителен и тренировъчен план за шест седмици, към който трябва стриктно да се придържате, за да "SHREDdern" (от английския термин "to shred") или да намалите теглото си. Той раздели седмиците на последователни фази с различни заглавия: седмица първа се нарича „напускане“, седмица втора „предизвикателство“, седмица трета „метаморфоза“, седмица четвърта „възход“, седмица пета „освобождение“ - и накрая седмица Шест "триумфа".

Разстоянието между храненията е от решаващо значение

Смит осигурява четири хранения и три закуски на ден. Желаещите да отслабнат могат да избират измежду различни предложения в немския пътеводител, публикуван от Graefe и Unzer. Според Смит решаващият фактор е не само какво ядете, колко и колко голям е броят на калориите. Друг важен момент е интервалът между храненията. "Резултатите от изследванията многократно показват, че редовните интервали между храненията и закуските имат много положителен ефект върху телесното тегло."

Целта е да се поддържа нивото на инсулин в кръвта стабилно и да се предотвратят екстремни изпускания. Друг плюс, според Смит: Няма апетит. И: Тъй като хранителният план варира редовно, метаболизмът трябва да се поддържа на пръсти.

Така че един разкъсан диетичен ден може да изглежда така по график:

8.30 ч. Закуска: парче плод, чаша натурално кисело мляко (125 г, нискомаслено), 0,2 л сок от грейпфрут

10.00 ч. Снек 1: максимум 100 калории, например една нектарина

11.30 ч. Обяд: протеинов шейк (максимум 300 калории), чаша нискомаслено мляко, вода колкото искате

13:00 Закуска 2: максимум 150 калории, например шест сушени смокини

15.30 ч. Закуска: порция маруля, порция зеленчуци, 120 до 180 грама пуешко месо (без кожа), чаша лимонова вода

19 ч. Вечеря: три порции зеленчуци, една порция бобови растения, чаша неподсладен студен чай

20.30 ч. Снек 3: максимум 100 калории, например чиния с пилешки бульон

Упражнявайте се пет пъти седмично

Порталът за хранене EatSmarter изчислява, че с Shred, 1100 до 1300 калории са в дневния график. Друг крайъгълен камък на раздробената диета са упражненията, комбинация от тренировки за издръжливост и сила. Смит поръчва 45-минутна тренировка пет дни в седмицата.

Експертите по хранене са критични към тенденцията

Харалд Сейц, говорител на пресата за "информационната служба за помощ за храненето, земеделието и защитата на потребителите", вижда "Shred" критично: "Никаква наистина добра диета не намалява толкова много калории и стартира спортната програма от нула до сто едновременно", каза говорителят на помощта. „Психиката просто не може да се справи“, казва диетологът - йо-йо ефектът е предварително програмиран.

Следваща страница: По-добре да се храните съзнателно и да започнете да тренирате внимателно