Седмични диетични планове *

Създаването на седмичен хранителен план, когато се опитвате да отслабнете, може да бъде трудна задача, въпреки че често е най-добре да водите дневен дневник за хранене и първо да наблюдавате приема на калории, след което да намалите приема на калории, като коригирате количеството храна, която ядете или замени някои храни с нискомаслени или нискокалорични храни. Това ще ви накара да се чувствате по-малко сякаш сте на диета!

Диетичните планове по-долу бяха използвани последователно, така че никога не съм ял един и същ седмичен план два поредни дни. Това е важно, защото балансираната диета се състои от различни храни и групи храни. Дори когато се опитвам да поддържам телесното си тегло и приемът на калории обикновено е по-висок, водя статистика за храната си, тя се променя всеки ден. Какво ям често зависи от това какво чувствам. Ако жадувам за нездравословна храна, вграждам допълнителните калории в бюджета си предния ден и, ако е необходимо, в следващия ден.

Не забравяйте да изчислите калориите в диетичните напитки!

* Всички седмични планове за хранене са само за демонстрационни цели. Промяната на приема на храна може да повлияе на приема на основни витамини и минерали и да доведе до дефицит. Трябва също да обсъдите с вашия диетолог, когато правите промени в диетата си или добавяте нови храни към вашата диета. Моля, прочетете нашите условия за ползване!

Мюсли с обезмаслено мляко

Сандвич с риба тон с нискомаслено сирене, маруля и майонеза

Пиле Киев, ориз, карфиол, броколи, грах и моркови

Диапазон на калории = 1200 - 1650 (Проверете размера на порцията, за да повлияете на калорийния диапазон. За да го увеличите леко, добавете плодови сокове)

Закуска:

Овесени ядки с полуобезмаслено мляко

Печени картофи с настърган кашкавал и боб

Агнешки котлети, картофено пюре, броколи, грах и сладка царевица

Диапазон на калории = 1400 - 1800 (за да стигнете до долния край на калорийния диапазон, пийте само вода. За да го увеличите леко, пийте лимонада с храната си)

Мюсли с обезмаслено мляко

Салат от салата с риба тон с майонеза

Печено говеждо, йоркширски пудинг, печени картофи, броколи, моркови, грах и сос

Плодове и кисело мляко

Диапазон на калории = 1380 - 1710 (по-малка порция за намаляване на калорийния диапазон. За повече енергия използвайте пълномаслено мляко)

* Всички 1500 калорични диети са само за демонстрационни цели. Ако сте на 1500 калории диета, най-добре се придържайте към храните, които сте свикнали. Трябва да се консултирате с диетолог, преди да промените някоя част от вашата диета. Моля, прочетете нашите условия за ползване!

Програмата за отслабване на Аткинс несъмнено установява диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази форма на хранене обаче, която консумира само няколко въглехидрати, съществува повече от сто години. По това време Уилям Бантинг имаше [. ]

Много ядки са с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на мазнини и калории. Протеинът в ядките е с по-ниско качество от този в месото, рибата или яйцата. Ако обаче имате ядки [. ]