Седнала гимнастика за възрастни хора: съвети за упражнения

31 март 2016 г., 13:10 ч. | pg (CF)

С малко практика можете да включите и леки тежести. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Седящата гимнастика за възрастни хора може да им помогне да останат гъвкави дори в напреднала възраст. Седенето на стол облекчава тялото и спестява сила. Седящите гимнастически упражнения са подходящи и за много хора, които са в инвалидни колички. Ето няколко съвета как да направите това.

Съвети за щастливо пенсиониране

Фотосерия с 10 снимки

Седнала гимнастика за възрастни хора: съвети

За седнала гимнастика се нуждаете от стабилен стол без подлакътници, защото това би ви ограничило твърде много по време на упражненията. Ако чувствате, че не се нуждаете от облегалка, можете да използвате и табуретка. Важно е столът или табуретката да са еластични и да не се плъзгат или да се клатят. Дори и да не се потите прекалено много по време на упражненията, винаги трябва да си почивате и да пиете между тях.

Бакшиш: За да не стане прекалено напрегнато, препоръчително е да разхлабите упражненията с кратки мозъчни закачки и упражнения за памет за възрастни хора в група. Така тялото и умът се възползват еднакво от тренировката.

Упражнения за ръце и горната част на тялото

Съществуват редица упражнения, които са подходящи за гимнастика в седнало положение за възрастни. Например, като упражнение за сила на ръцете, бавно повдигнете двете ръце напред и нагоре, докато не са вертикални във въздуха. След това спуснете странично и поставете ръцете в скута си. Разбира се, цялото нещо работи и обратното. Повторете упражнението няколко пъти и в двата варианта.

Бакшиш: Можете също така да укрепите мускулите на ръцете си с еластична лента, която държите на ширината на раменете с две ръце и да я дърпате равномерно. Добре е за раменете ви, ако внимателно ги издърпате нагоре, редувате кръг напред и назад и след това ги спуснете отново.

Пенсионерите могат също да използват ръцете си за кръстосано движение на ръцете си, за да подобрят координацията си. За целта поставете дясната си ръка на лявото рамо и обратно. Повторете това движение няколко пъти, редувайки се всеки път.

Упражнения за крака и стъпала

Можете да тренирате силата в краката си по различни начини: например редувайте ги последователно право напред и оставете краката си да се въртят леко. Или: Поставете двата крака на ширината на бедрата на пода и издърпайте по един крак нагоре. Не бива да забравяте краката си, когато правите упражнения за възрастни.

Бакшиш: Упражнението за краката работи най-добре, когато свалите обувките си. Поставете краката си редуващи се върху петата и пръстите или се търкаляйте равномерно отзад напред. С крак на петата, опитайте да преместите пръстите на краката и да ги разнесете.

Седнала гимнастика: Не само за възрастни хора

Седящата гимнастика за възрастни е начин за спортуване за много възрастни хора, въпреки че тяхната физическа активност вече е намаляла значително. Тренира координация, гъвкавост, издръжливост и фитнес. Предимството е, че тялото се облекчава чрез седене и следователно е на разположение повече енергия за упражненията.

Пенсиониране:Спортът в напреднала възраст - здравословен, но умерено
Експерт попита:Какво прави тренировката на мускулите при остеопороза?
Вълнуващо пенсиониране:Туризъм в напреднала възраст - съвети за възрастни хора
Тежки крака:Гимнастика на вените за възрастни хора - съвети
Радост при пенсиониране:Съвети срещу скуката в напреднала възраст

От това се възползват не само възрастните хора: Хората с трудности при ходене могат да се упражняват и по-лесно, докато седят. Следователно гимнастиката в седнало положение също е част от терапевтичните предложения като трудова терапия.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.