Новогодишни лири сбогом Поставете вместо мазнини!

Нека килограмите лесно падат. По-ефективно от всяка диета, по-добре от джогинг с часове - подгответе се вместо мазнини!

килограми

Поглеждането в огледалото също не ви кара да скачате в триъгълник от радост? Същото е и за мнозина след празниците. Сега най-важният въпрос е: Как да се отървете от непопулярните мастни натрупвания?

Съвсем просто - чрез движение! С телесно тегло от 80 килограма изгаряте около 550 kcal за един час тренировки с тежести. В същото време около 545 kcal се изгарят с лек джогинг. За сравнение: 60-минутен бруст с умерено темпо добавя до 344 kcal.

Просто обуйте обувките и започнете да бягате? Не! Чистото кардио не е свещеният граал за отслабване. За момента използвате много енергия тук, но с фитнес не само се подготвяте и консумирате подобен брой калории. Те също така изграждат мускули и това ще ви помогне да изгаряте калории дори докато лежите на дивана!

Как работи? Всеки килограм мускулна маса, който изграждате, изгаря допълнително 100 ккал на ден. Мускулните клетки са много по-активни от мастните клетки. Базалният ви метаболизъм нараства с мускулната ви маса. Те също консумират енергия в режим на заспиване - независимо дали на дивана или докато спят. Това означава, че при същия прием на калории, вие изгаряте повече калории. Не тренирате мускули с тренировки за издръжливост Ще изгорите много калории само в момента на активността.

И победителят е: комбинацията!

Ако правите интензивна тренировка от около 30 минути и правите също толкова дълга кардио тренировка, вие атакувате мазнините от две страни. Не може да не се стопи! Освен това спестявате много време, като попълните две единици в рамките на един час.

Тези, които съчетават тренировките си с тренировки с тежести и кардио единици, са на път без мазнини към победата! Консумацията на калории е не само по-висока, вие се възползвате от ефекта на изгаряне и непобедимото предимство на силовите тренировки - изградената мускулна маса.

Не забравяйте да ядете!

Целият спорт няма полза от отслабването, ако не създадете калориен дефицит. Математиката е много проста: трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Но бъдете внимателни: ако занизите приема на калории, карате тялото да се адаптира по-бързо. Тялото ви ще реагира на намаления прием на калории и ще работи само на заден план. След това се чувствате слаби и изтощени.