Не е възможно повече: С тези убийствени пеперуди изгаряте повече калории от всякога

Тази рутина ще ви превърне в машина за изгаряне на калории, но напълно ще ви унищожи. Ако смеете, опитайте тази тренировка.

Burpees може да бъде вашият най-лош враг или най-големият съюзник. Що се отнася до отслабването, последното нещо, което искате, е да губите време за безкрайни съчетания във фитнеса. Хубавото е, че има алтернативи, които са предназначени да изгарят повече калории за по-малко време; "лошото" е, че те разрушава физически. (Топене на мазнини: Burpees Rountine във военните)

Killer Burpees: Наистина ефективна тренировка

Треньорите непрекъснато създават съчетания (наричани още инструменти за изтезания), за да подчертаят този или онзи мускул, тонизират проблемните зони, получават ръцете на Тор, подобряват вашата издръжливост, сила или каквато и да е вашата цел. Появиха се нови упражнения, които правят другите излишни, защото са по-малко ефективни.

Едно от тези упражнения е burpees (най-големият враг на човечеството) и има „смъртоносна“ рутина, която е по-ефективна от много други упражнения, които правите във фитнеса. Проблемът е, че е толкова интензивен, че не много успяват да го прекратят без задух (или без да плачат). (Прочетете 11-те най-големи NoGos във фитнеса тук)

Просто, но издръжливо: 20 минути репети

Въпросът, който трябва да си зададете в този случай е, колко сте готови да пострадате, за да постигнете фитнес целите си и да загубите килограмите, които ви тежат? Бихте ли направили рутина с думата „смърт“ в името си? (Не съвсем уморително: Как да увеличите изгарянето на мазнините)

„Смъртта от burpees“ (така че опитайте на свой риск) е бърза и лесна рутина, трябва ви само хронометър, за да я следвате, и се състои от едно движение - burpees. Те ще работят непрекъснато в продължение на 20 минути. (Прочетете тук: Колко клека трябва да правите всеки ден)

Това е начина, по който работят убийците

Това, което трябва да направите, е да нулирате хронометъра си и да следвате следващата рутина. Започва много бавно:

Първа минута: 1 репей

Втора минута: 2 бр

Трета минута: 3 burpees

Четвърта минута: 4 burpees и след това на и до 20 burpees в минута 20.

Количеството се увеличава без спиране за 20 минути. Ако приключите тренировката си преди да изтече минутата, ще трябва да започнете следващата обиколка веднага. Това изтезание не приключва, докато не успеете да направите количеството рипи, подходящо за всяка минута (ако не можете да завършите, ще трябва да опитате отново).

Burpees: Екстремна рутина за максимална консумация на калории

Звучи просто, но всеки, който е стъпвал във фитнеса в миналото, знае, че бурпите са смъртоносни (ако се направи правилно, оставяте без дъх и болки по цялото тяло), така че това е малко по-болезнено отколкото звучи.

Рутината е толкова екстремна, че в крайна сметка наистина се чувствате сякаш умирате (оттук и името) и малцина стигат до края. Всъщност световният рекордьор на това упражнение успя само 23 минути и той е експерт. (Ето най-добрите видеоклипове за подготовка у дома)

Разбира се, не е нужно да правите това, ако не искате (или ако се страхувате), но репетата са едни от най-добрите упражнения, които можете да правите във фитнеса, и е добра идея да пробвате това от време на време, за да си помогнете Тествай се. (Също интересно: можеш ли да го направиш? Това предизвикателство с рипинг ще те изрита силно)

Отслабнете благодарение на Burpees

Що се отнася до отслабването, всеки следва различно темпо. Така че, ако нямате нищо против да отделите малко повече време, можете да забравите за тази рутина и просто да правите това, което винаги правите (или можете да правите The Rock's, Chris Hemsworth или някой друг, който е Тяло, което искате, копие), което със сигурност ще ви донесе резултати.

Бихте ли се осмелили да направите тази рутина? Вероятно няма да изкарате 20 минути при първия опит, но може да е добър начин да разберете колко сте в състояние и да измервате напредъка си.

Оригиналната статия „Muerte por Burpees: la rutina más extrema para bajar de peso“ от Палома Гонсалес е публикувана на GQ Mexico.