С тези 10 храни ще получите много витамин D.

Правилна диета Тези 10 храни са особено богати на витамин D.

Ако сте уморени дори след достатъчно сън, липса на забавление в живота и затруднена концентрация, липсата на витамин D е възможна причина.

Витамин D в храната: най-важните факти
Витамин D се съдържа главно в животински продукти, например в мазна риба, черен дроб, яйца, свинско меко и меко сирене. Но не само.

Херинга: Много риби имат високо съдържание на витамин D. Рибата, която има много от него, е херинга. 100 грама херинга съдържат 31 микрограма витамин D. Рибата е богата на мазнини и има дори по-високо съдържание на витамини от останалите риби. Най-популярните риби са мариновани или пушени.

Яйца: Яйцата от пилета от свободно отглеждане имат значително по-високо съдържание на витамин D, отколкото яйцата от фабричните ферми. Яйцата с тегло около 50 грама осигуряват 1,5 микрограма витамин D. Начинът, по който приготвяте яйцата, не влияе върху съдържанието на витамин. За закуска можете да сварите или пържите яйцата си и да ги консумирате като пържени или бъркани яйца.

Сьомга: Друга риба с високо съдържание на витамин D е сьомгата. 16 микрограма витамин D се съдържат в 100 грама сьомга. Ако обичате риба, можете да си набавите витамин D от пушена сьомга, пържена сьомга или сьомга на пара.

Авокадо: Един продукт, който нараства популярността си в близкото минало, е авокадото. 100 грама авокадо съдържат около 3,75 микрограма витамин D. Можете да се насладите на авокадо за закуска, обяд или вечеря. Авокадото може да бъде обработено по различни начини и подобрява всяко ястие.

Змиорка: Третата риба с високо съдържание на витамин D в нашия списък е змиорката. 100 грама пушена змиорка съдържат около 90 микрограма витамин D. Тази специална риба е една от храните, които имат изключително висок дял на „слънчевия витамин“.

Масло: Витамин D се съдържа и в ежедневната храна като масло. В 2,5 грама масло се крият до 2,5 микрограма витамин D. Въпреки че количеството на витамина не е голямо, част от необходимия витамин може лесно да се усвои чрез консумация на масло.

Черен дроб: Пилешкият черен дроб, както и агнешкото и говеждото съдържат витамин D. Около два микрограма витамин D се съдържат в 100 грама черен дроб.

Стриди: Стридите се консумират рядко, но имат висок процент витамин D. 100 грама стриди съдържат 8 микрограма.

Гъба: 100 грама манатарки ви осигуряват около 3,1 микрограма витамин D. Това прави манатарките гъбата с най-висок процент.

Аншоа: Аншоата е отличен източник на витамини и съдържа особено голямо количество витамин D. С количество от 100 грама можете да консумирате до 20 микрограма витамин. Аншоа също съдържа големи количества витамин В3 и са истински годни.

Какво трябва да знаете за дефицита на витамин D

Много от тях страдат от дефицит на витамин D през зимата. Нищо чудно, че хората приемат важния витамин в по-голямата си част от слънчевите лъчи.

Митът за здравословния витамин С.

Човешкото тяло се нуждае от витамин С, без съмнение за това. Аскорбиновата киселина изпълнява редица важни задачи в нашия организъм. Но е полезен и като панацея за настинки, стрес или дори рак, както твърдят някои?

Какво представлява витамин В12 и за какво се използва?

Липсата на витамин В12 може да има вредни последици. Защо този витамин е толкова важен? И къде изобщо можете да го намерите?