Медитацията - идеалният начин да се отпуснете

Почивка, релаксация и баланс са лукс за много хора. За мнозина е трудно да избягат от ежедневния стрес и да се изключат. Медитацията може конкретно да допринесе за възможността (отново) да се отпуснете и да се съсредоточите. Медитацията може също да помогне за лечение и предотвратяване на психични и физически заболявания, като депресия или мигрена.

Какво е медитация?

Думата "медитация" идва от латински и означава нещо като "да размишлявам, да размишлявам". Медитацията е духовна практика, която се практикува в множество религии и култури. Целта е да се успокои ума и да се концентрира. Това се постига чрез различни упражнения за внимание и концентрация.

В източните култури медитацията е основна и централна упражнения за разширяване на ума. Там човек описва желаните състояния на съзнанието като "неподвижност", "празнота", "единство" или "без мисли".

Откъде идва медитацията?

Произходът на духовната практика е Близкият и Далечният Изток. Медитацията е основана и развита в Индия заедно с религията на индуизма. Първоначално религиозните учения и техники на медитация се разпространяват с течение на времето и сега могат да бъдат намерени почти по целия свят в различни модификации, но със сходни аспекти.

Развитието на различни видове медитация може да се види, например, в различните интерпретации на будизма. Или по-нататъшното развитие на духовната практика в Япония под името Дзен. В Китай обаче изкуството на медитацията е известно под името Чан.

Докато медитацията преди се практикуваше само в манастирите, медитацията, както се практикува днес в западния свят, сега е отделена от религиозния си произход и популярна сред много хора.

Активна и пасивна медитация

Техниките на медитация могат грубо да бъдат разделени на два варианта: От една страна, има физически пасивна - известна също като съзерцателна - медитация, която се практикува, докато седите. От друга страна се практикува физически активна медитация, която включва физическо движение, внимателно действие или силно рецитиране.

Към техники за пасивна медитация принадлежат:

наречена тиха медитация или медитация в покой
внимателността или прозрението медитация
спокойствието медитация
дзен медитацията

Активни форми на медитация са обаче:

ходещата медитация
динамичната медитация
Сканиране на тялото
Кундалини медитация
медитацията на Випасана
мантра медитация

Други видове медитация

Други варианти на медитация са:

йога
Тай чи
Ци Гун
Тантра

На много хора им е по-лесно да се занимават с медитация, когато тя се води. В т.нар ръководена медитация ще бъдете придружени от лидер с помощта на избран текст. Това може да е пътуване по мечта или история например.

В ежедневната езикова употреба обаче терминът медитация често се използва в смисъла на пасивната форма, тъй като се символизира от добре познатите образи на медитиращия Буда.

Смесени форми на медитация

Не всеки вид медитация обаче може да бъде разделен на пасивна или активна. Различните видове медитация също могат да бъдат смесени форми, т.е.при практическо приложение, например, включват активен контрол на вниманието или движения, както и пасивно отпускане и случване.

Смесена форма е например Дзен медитация, медитирайки както докато седите, така и ходите. Също така Мантра медитация Може да се извършва активно и пасивно: В пасивната форма медитиращите мислят за мантрата или я мърморят тихо, докато тя се практикува активно, като говори на глас или пее - често придружена от ритмични движения.

В много мантри сричката става "Ом" пред думите. Сричката се пее и в някои стилове на йога. В индуизма, джайнизма и будизма Ом е свещен. Om е звук, който трябва да обедини тялото и ума в хармония.

Здравословно чрез медитация?

Многобройни проучвания показват, че медитацията променя структурата на нашия мозък: Доказано е, че медитацията намалява чувството на стрес, има положителен ефект върху здравето и благосъстоянието и укрепва паметта.

Така че медитацията има много предимства за ежедневието. При редовни упражнения ще бъде вътрешна релаксация и спокойствието се насърчава, стресът се намалява. Освен това медитацията води до повишена способност за концентрация и внимателност и вие се чувствате центрирани и балансирани.

Това от своя страна има положителен ефект Ежедневни проблеми като затлъстяване, затруднено заспиване или вътрешно безпокойство. По-спокойно и спокойно се сблъсквате с конфликти, можете да се справите по-добре със стреса и натиска.

Съществуват и форми на медитация за различни заболявания и болки използвани терапевтично. Например, според проучване на Университета в Юта, медитацията може да помогне при депресия, тревожност, болка, сърдечно-съдови заболявания, ADHD или мигрена.

Инструменти за медитация

Съществуват редица „аксесоари“ за пасивна медитация, които улесняват начинаещите да медитират.

Например, a възглавница, а изпражнения или един Пейка за медитация спомагат за поддържане на позата за медитация по-дълго, като поддържат гръбнака изправен и разпределят равномерно тежестта.

Тиха музика, пеещи купи или вече споменатата ръководена медитация може да помогне за успокояване на мислите по време на медитацията и за концентриране само върху звуците или текста и медитацията. Тези помощни средства често се използват - но не изключително - от начинаещи, тъй като тези форми на медитация са лесни за научаване.

Приложения за медитация като цифрова поддръжка

Можете също така да получите цифрова помощ чрез приложения за медитация. Те трябва да ви помогнат да се съсредоточите и да насърчите психичното здраве в ежедневието. Те също така трябва да могат да помогнат срещу стрес или при заспиване.

С инструкции за медиация, говорими текстове и видеоклипове, различните приложения предлагат форма на медитация за привидно всяка ситуация и място. Дали такива приложения наистина помагат при медитация и кое от многобройните приложения най-добре изпълнява това зависи в крайна сметка от индивидуалните нужди и идеи.

Ефект върху здравето на децата

Многобройни изследвания показват, че формите на медитация като йога имат положителен ефект върху психическа стабилност и физическо здраве засягат деца и юноши. Това позволява на децата да намалят по-добре стреса и по този начин да насърчат тяхната релаксация и самочувствие.

Различните форми на медитация могат да помогнат на децата срещу агресия, депресия, тревожност и хиперактивност. В допълнение, медитацията засилва възприятието и по този начин насърчава концентрацията и когнитивните резултати.

Физически погледнато, децата, които практикуват медитация, имат по-малко главоболие и болки в гърба и освен това са по-малко склонни да затлъстяват. В юношеството медитацията може също да намали шансовете за развитие на хранително разстройство.

Медитация в детска градина и начално училище

Медитацията вече може да се практикува по игрив начин в детската градина или началното училище. Времето за медитация тук обикновено е само няколко минути, тъй като децата имат кратък период на внимание.

Често се изплаща кога множество сетива да бъдат адресирани. Например можете да затъмните стаята малко или да използвате пееща купа или гонг, за да инициирате и прекратите времето за медитация.

В началното училище медитацията може да помогне на децата да седят неподвижно и да фокусират вниманието си върху учителя и върху заданието. Медитацията може да бъде интегрирана в ежедневния училищен живот по различни начини: Често малко по-големите деца се нуждаят от повече упражнения, поради което физически активните видове медитация са особено полезни тук.

Кой може да предложи медитация?

В тази област няма държавни насоки, поради което всеки в Германия може да предложи курсове по медитация. Обучението за „ръководител на курсове по медитация“ обаче сега се предлага и като обучение или курс в различни институти или частни заведения, въпреки че и тук няма единни указания за обучение и поради това учебното съдържание може значително да се различава едно от друго. Трябва обаче да се уверите, че обучението е сертифицирано.