С акцент срещу високо кръвно налягане

Кръвното налягане е една от жизнените функции на хората. Те са от съществено значение за поддържането на живота на човека. Нарушаването на тези функции, които включват също дишане, пулс и телесна температура, води до недостатъчно снабдяване на мозъка. Следователно тези жизненоважни функции трябва да се "грижат" добре и да се проверяват редовно. Обикновено тялото ни регулира кръвното налягане нагоре или надолу. Ако не успее, трябва да се намерят други средства.

Кръвното налягане е налягането на кръвта в кръвоносните съдове. Измерва се в mmHg (милиметър живачен стълб) и ако е перфектен, тогава е от 120 до 80. Известно също като съдово налягане, стойността описва силата на площ, която възниква между кръвта и съдовата стена. Терминът "кръвно налягане" обикновено се отнася до артериално кръвно налягане.

Артериите пренасят богатата на кислород кръв от сърцето до органите.

(Източник: (http://www.sportanalytix.com/de/content/1021-blutdruck-unter-lastung.htm; Достъп: 15 септември 2014 г.)

Първата стойност за кръвното налягане описва налягането по време на систола (систолично кръвно налягане = налягане, когато сърцето се свива). Втората стойност се нарича диастолично кръвно налягане и описва базовото налягане (налягане, което остава след свиването). По време на тренировка първата стойност на кръвното налягане (систолична стойност) се повишава; стойности до 190-220 mmHg се считат за съвсем нормални. Всички по-високи стойности могат да се нарекат упражняване хипертония и в някои случаи показват развитието на високо кръвно налягане. За разлика от систоличната стойност, диастоличната стойност се увеличава само леко по време на тренировка.

Обемът на кръвта, сърдечният обем и периферното съдово съпротивление определят кръвното налягане.

Докато кръвното налягане не е постоянно над нормалните стойности в покой, няма нужда да се притеснявате. Следващата таблица показва ясно дефинираните гранични стойности при условия на покой и дава препоръки, ако те са надвишени.

Систолична стойност (mmHg)

Диастолна стойност (mmHg)

(Променено от: JNC за откриване, образование и лечение на високо кръвно налягане)

Високото кръвно налягане не трябва да се бори само с лекарства. Всеки, който страда от високо кръвно налягане (хипертония), трябва да предприеме действия. Положителният ефект от упражненията върху високото кръвно налягане е доказан от множество проучвания. По време на лечението обаче трябва да се вземат предвид възрастта, теглото и предишните познания на пациента, както и тежестта на хипертонията.

Пиковете на кръвното налягане по време на тренировка са рисков фактор за внезапна сърдечна смърт, който не бива да се подценява. Следователно пациентите с кръвно налягане със стойности над 160 до 100 mmHg трябва първо да понижат кръвното си налягане с лекарства, преди да започнат да тренират.

Не всеки спорт е подходящ за всеки пациент с кръвно налягане.

Ако имате много високи стойности на кръвното налягане, засега може да не ви бъде позволено да спортувате и трябва спешно да се консултирате с лекар, преди да започнете някаква спортна дейност.

Интензивността на физическата активност играе важна роля при упражнения с пациенти с високо кръвно налягане. Кръвното налягане може да се повлияе благоприятно в дългосрочен план, особено при субмаксимална интензивност на тренировката. Като ръководство за тренировка, тренировъчният пулс може да се изчисли, като се използва правилото 180 - възраст. Пример: 60-годишен влак с тренировъчен пулс около 120. Формулата обаче не отговаря на всички. Ако не искате да поддържате пулсовото си темпо, можете да бягате по такъв начин, че все пак да си прекарвате добре.

Така че какъв вид упражнения се препоръчват?

Дълго време се препоръчваха само спортове за издръжливост, с характеристиката на постоянна динамична форма на упражнения. Междувременно обаче вече не може да се отрече положителен ефект от силовите тренировки върху кръвното налягане. Това обаче е ограничено до физическо натоварване, което се извършва без дишане с преса. Когато диша под налягане, сърцето трябва да изпомпва кръв в тялото срещу повишено съпротивление, което може да претовари сърдечния мускул.

Обучение за издръжливост (колоездене, джогинг, скандинавско ходене, джогинг или плуване):
Упражненията 3 пъти седмично и тренировките за 30-45 минути водят до дългосрочно понижаване на кръвното налягане в покой. Допълнителни положителни ефекти са понижаване на стресовото кръвно налягане и стреса на сърдечната честота, както и увеличаване на сърдечния дебит.
Тренировъчната сесия винаги се разделя на фаза загряване, фаза на стрес и фаза на охлаждане.

Силови тренировки:
Няма нищо лошо в това да правите упражнения на машини със собствено тегло, малки части като гири или ластици. Важно е редовното дишане и средната интензивност. От време на време амбицията трябва да бъде ограничена малко в този момент.

Следователно упражнението може да се разглежда като превантивна мярка за предотвратяване на високо кръвно налягане, но може да се използва и за понижаване на кръвното налягане при наличие на хипертония. Често намаляването на лицето, което започва паралелно, също води до намаляване на кръвното налягане.
Основно правило: за всеки килограм намаляване на теглото кръвното налягане спада с 2 mmHg

В дългосрочен план високото кръвно налягане вероятно може да бъде намалено не само чрез спортния аспект, поради което трябва да вземете холистичен подход.

4 важни точки по пътя към нормалното кръвно налягане - променете диетата си, намалете теглото, избягвайте стреса и се активирайте.

Слушайте тялото си и се грижете добре за себе си!

Може да се интересувате и от:

Упражнявайте се срещу високо кръвно налягане
Световен ден на сърцето: Въпрос на сърцето - сърдечният мускул под лупа
Диета за здраво сърце
3 разделен план за обучение
5 грешки в изграждането на мускули, които трябва да знаете и избягвате!