Чудодейно излекуване след изгаряне - какво има?

Актуализирано: 7.12.18 - 11:48 ч

Розенхайм - Ефектът от изгаряне - чудотворно средство за отслабване? Какво представлява това обещание? Предполага се, че консумираме повече енергия до 48 часа или дори 72 часа след тренировка. Но вярно ли е това? И ако е така - това важи за всеки спорт?

Всъщност има ефект на изгаряне, защото е логично и има смисъл организмът да не превключи обратно в режим на заспиване след тренировка с натискане на бутон. А HIIT тренировката (интервална тренировка с висока интензивност) също обещава най-голям ефект след изгаряне. Но това ли е КЛЮЧЪТ за успеха при отслабване? Не сам. По-скоро това е ЕДИН ключ от малка комбинация от отварящи се врати до целта.

На първо място: интензивността е вълшебната дума, която дава крилата на ефекта на изгаряне. Кратката, здрава силова тренировка е по-ефективна от тренировката за издръжливост (усвояването на кислород след тренировка се увеличава до 72 часа по време на силова тренировка! Тренировка за издръжливост само до 24 часа!). Ако погледнете проучванията по тази тема, можете да видите, че те имат един общ резултат: ефектът от изгаряне е по-висок за силови единици, отколкото за единици за издръжливост. Разходът на енергия обаче е по-висок при единиците за дълготрайна издръжливост. За да подпомогнете ефекта на изгаряне при скокове, имате нужда от укрепващи упражнения с висока интензивност!

Ефект след изгаряне - поглед вътре в тялото

Можете да намерите повече за ефекта след изгаряне на original-bootcamp.com

И какво точно се случва в тялото, когато „изгори“ след отличен HIIT? Нека просто да разгледаме какво е изгаряне и какво се случва в тялото. Ефектът след изгаряне, наричан още „Прекомерна консумация на кислород след тренировка“ (EPOC), описва повишеното усвояване на кислород след физическа активност и описва повишената метаболитна активност и увеличената консумация на енергия и калории след тренировка. Защото след добра тренировка тялото се нуждае от много енергия, дори в покой, за да се нормализира.

Има три фази на доизгаряне. И това се случва в детайли:

1-ва фаза (веднага след тренировка):

Запасите на O₂ в кръвта и мускулите (миоглобин/хемоглобин) трябва да се попълнят. Това означава, че тялото се нуждае от повече кислород.
Използването на получения лактат изисква енергия.

2-ра фаза (15 минути - 5 часа след тренировка):

Повишена основна телесна температура -> по-бързи метаболитни процеси -> повишена енергийна нужда.
Повишените концентрации на адреналин и норадреналин стимулират метаболизма и усвояването на кислород.
Повишената сърдечна и дихателна активност увеличават усвояването на кислород.
Повишеният синтез на протеини струва енергия.
Повишеното производство на тиреоидния хормон тироксин изисква енергия.
Премахването на нарушения йонен баланс изисква енергия.

3-та фаза (до 24 часа или повече)

Повишен мускулен тонус -> повишена метаболитна активност и повишено усвояване на O₂ -> увеличена консумация на енергия.

Пламенен огън или мимолетна искра?

И колко силен е най-силният ефект след изгаряне? Литературата по този въпрос показва големи колебания поради многото различни дизайни на изследването. Количеството варира от 20-200 kcal, а продължителността от 1-72 часа. Ако вярвате в проучванията, ефектът на изгаряне трябва да бъде около 10-15% от изгорените калории с единица за интензивна издръжливост (т.е. до около 70 калории), с единици за умерена издръжливост само около 5% и с тренировка на силова верига с висока интензивност (HIIT) до приблизително 20% от изгорените калории (т.е. до 140 калории). Сега човек може да попита: Толкова малко? Заслужава ли си такава високоинтензивна тренировка? - Но да, струва си! Тъй като ефектът от изгарянето на HIIT тренировката е придружен от няколко други ценни факти.

На прав път в тренировките за bootcamp

Обучението на Bootcamp, като HIIT обучение, е преди всичко оптимално обучение за гъделичкане с най-висок ефект след изгаряне. А „изгаряне след това“ означава изгаряне на допълнителна порция калории в допълнение към нормалното изгаряне в покой, когато НИЩО не правите и почивка след тренировка. И това е най-високо по време на HIIT обучение. В допълнение към тази допълнителна порция изгаряне, концепцията за лагер за обувки има много други важни ефекти върху изгарянето на мазнините. Най-важното от всичко: Изграждаме здрави мускули и по този начин увеличаваме постоянния си калориен метаболизъм, което е дори по-важно от ефекта на изгаряне.

Какво представлява "чудодейният ефект на изгаряне"?

Чудодейно излекуване след изгаряне - какво има?