Рибена диета за отслабване за 3, 5, 7 дни

Специалист на статията

По меню Риболов за отслабване не случайно в това здравословно и вкусно натурално представено от витамини продукт A, D, E, C, PP, група В, омега-3, аминокиселини, липиди, протеини, манган, цинк, калций, йод, Флуор и много други компоненти, които са необходими за живота. Морските и морските риби са особено богати на тях. Рибната диета ви позволява да се оформите, да останете активни, да сте нащрек, без да навредите на здравето си.

[1], [2], [3]

Съвети

Показания за назначаването на рибна диета са затлъстяването, заболявания на сърдечно-съдовата система и тяхната профилактика, поддържане на облекчителни дни за почивка на тялото.

[4], [5], [6], [7]

Обща информация рибна диета

Същността на рибната диета с използване на риба като основна съставка. Най-доброто за тази цел, подходящо за прясно, но замразено обикновено се предлага на нашите рафтове. Какво можете да ядете и какво не? Сьомгата и розовата сьомга са мазни сортове, които могат да се ядат само от време на време. Предпочитат се мерлуза, навага, щука, треска, камбала и риба тон. Допускат се дори рибни консерви. Морските дарове се използват заедно с риба: скариди, калмари, миди и различни зеленчуци: тиквички, моркови, тиква, спанак, магданоз, копър, маруля, чушки, краставица, карфиол, брюкселско зеле. Освен зеленчуци е разрешен и ориз. Картофите, доматите, репичките, гъбите, патладжаните е най-добре да не са в партньорство с основната съставка. Солта е ограничена, но соевият сос може да бъде заменен. Не използвайте продукти от брашно, захар, други сладкиши, банани, фурми. Ястията с риба трябва да са на пара, многовариантни, на скара или варени. Отнема много течности - най-малко 1,5 литра вода на ден, 100 мл червено вино на ден.

Рибена диета за отслабване от 10 кг

Рибената диета за отслабване от 10 кг е предназначена за 10 дни. Такъв резултат се постига чрез свързването на физически дейности във фитнеса. Нейната особеност е, че менюто за деня не се променя, а се повтаря всеки ден, докато други могат да бъдат само риба и зеленчуци. Това е проста рибна диета, лишена от големи кулинарни умения и деликатеси. Менюто изглежда така:

Закуска - две варени яйца, чаша обезмаслен кисел млечен продукт, зелен чай, плод за избор;
втора закуска - 50 г риба, чаша вода. За четвърт час още 200 г риба със зеленчуци;
Обяд - 250 г риба или морски дарове, зеленчуци или зеле, други водорасли;
Обядна закуска - малко количество извара или кисело мляко;
Вечерята е вариация на обяда.

[8], [9], [10], [11], [12]

Рибна диета за 3 дни

Рибената диета за 3 дни се позиционира като детокс и експресна диета едновременно. Първото определение се отнася до способността му да прочиства черния дроб от токсини и токсини, един вид „прочистване“ на организма, второто - поради намаляване на калоричното съдържание на храната с цел постигане на загуба на тегло. 3 дни има достатъчно време за прочистване на черния дроб и сваляне на няколко килограма. Препоръчително е да извършвате такава процедура поне веднъж на шест месеца. За рибни ястия, приготвени на пара или на скара и допълнени с гарнитура от препоръчани зеленчуци, не забравяйте да пиете достатъчно количество течност. Ако такава диета не е била трудна, резултатът ще ви позволи да отидете на по-дълга.

[13], [14], [15], [16]

Рибна диета за 5 дни

Същността на рибната диета за 5 дни е, че в диетата трябва да има риба 3 пъти на ден всеки ден. Закуската започва с варено яйце, чаша зелен чай, чаша закваска или кефир. Втората закуска включва малко парче варена риба от всякакъв вид, грейпфрут (зелена ябълка, портокал, 2 киви и др.) След известно време чаша газирана или газирана минерална вода. За лека закуска 120g 1% извара. Обядът е 200 г за различни други сортове и готвене на риба, салата от пресни зеленчуци, вечеря за риба с пресни или печени зеленчуци. Два дни след започване на диетата за вечеря, освен риба, можете да ядете и 100 г варен ориз. Купа кефир е разрешена преди лягане.

[17], [18]

Рибна диета за 7 дни

7-дневната рибна диета се основава на същите принципи като 5-дневната диета. Първите четири дни повтарят петдневното меню, след което става малко по-разнообразно: за закуска хляб с трици и консерви, кварк, чай. Можете да използвате пресни плодове за лека закуска. Храна за хранене - рибни и зеленчукови странични ястия (тиквички, тиквички, варено карфиол, броколи). Вечеря може да бъде ориз с риба на скара, други морски дарове. Следвайте това меню, за да се отървете от 5-7 кг.

[19], [20], [21], [22], [23]

Диета на рибена супа

Рибената супа за диета е добър избор, тъй като такива бульони са по-леки от месото, те съдържат протеини и колаген, които са необходими за отслабване. Рибите трябва да използват сортове с ниско съдържание на мазнини, варете бульон не твърде концентриран (около 1 кг риба на 5 литра вода) с добавяне на зеленчуци без скорбяла, можете да използвате зърнени храни. След като сте готови да издърпате рибата, отделете месото от костите и го върнете в супата, подправете с подправки. Кога има съд? Сутрин някой рядко яде супа, така че точно да изяде варено яйце, малко кварка, чаша чай. Леки закуски могат да бъдат плодове, кисело мляко, нискомаслена закваска, пийте вода. Но любимата на обяда и вечерята е рибената супа. Друг вариант е диета на рибен бульон. Белите видове риба, различни подправки правят ястието вкусно, полезно и по-ефективно поради липсата на зърнени храни и картофи. В продължение на две седмици такава диета може да бъде възстановена на 5 кг тегло.

Диета с риба и зеленчуци

Диетата с риби и зеленчуци е ефективна поради ниското си съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати. Ежедневният му енергиен капацитет не надвишава 1500kcal. Рибата се консумира ежедневно в продължение на 14 дни на 4-5 хранения и от време на време се заменя с морски дарове. Гответе го за двойка, печете на скара или гответе. Пийте по това време, има много като вода и билкови отвари, зелен чай, компоти, приготвени от сушени плодове. След седмица хранене, зеленчуците се добавят към риба, плодове, диетични хлябове постепенно се въвеждат. Изходът от диетата е постепенен, с добавяне на малко количество нискомаслено варено месо, кисело млечни продукти, зеленчуци и масло. Ако спазвате правилата, които регулират диетата, можете да отслабнете с тегло до 6 кг.

[24], [25], [26], [27]

Диета с риба и месо

Диетата с рибено месо се използва при атеросклероза, затлъстяване, включително тези, обременени от диабет. Диетата на тази диета се състои от 5 хранения, като всяко консумира 70 г варено месо или риба, 100-150 г различни зеленчуци (моркови, зеле, краставици, чушки, тиквички, маруля и други зеленчуци), до 1,5 литра вода, няколко Чаши чай.

[28], [29], [30], [31], [32]

Диета с рибен протеин

Всяка протеинова диета се основава на разпространението на протеинови храни и ограничаването или елиминирането на мазнини и въглехидрати. По време на престой на такава диета тялото няма достатъчно източник на енергия и започва да изразходва своите резерви. Протеинът се съдържа в много растителни и животински продукти, както и в рибата. Диетата с рибни протеини предполага използването на риба като основен продукт и може да бъде допълнена с малко количество варено пиле, извара, тъй като тези продукти са не само богати на протеини, но и лесно смилаеми. Неизменното правило е изискването да пиете много вода и други неподсладени напитки, да гледате едни и същи часове на хранене, да не превръщате в собствената си опция от менюто, да сменяте продукти за закуска, обяд и обратно.

[33], [34], [35], [36], [37], [38]

Диета с извара и риба

Диетата с извара и риба е друг вариант на протеиновата диета. Комбинацията от два полезни продукта не само ще ви позволи да отслабнете, без да навредите на тялото, но и ще разнообрази менюто, особено за любителите на изварата. Трябва да се консумира 200-300g дневно, но не и мазно. Риба (треска, навага, сайда, мерлуза) варена, печена 200гр. Можете да закусите с овесени ядки на вода с добавяне на плодове, вечеря с риба с малко количество сурови или варени зеленчуци, за десерт извара с лъжица мед. За вечеря салата, направена от извара, прясна краставица и зеленчуци. Зърно, захар, картофи, хляб и сладкарски изделия са изключени. Много течност.

[39], [40], [41], [42], [43]

Диета с рибни консерви

Съществува диета с консерви и ако няма начин да купите риба, тя може да я замени. Основното изискване е наличието на консерви, приготвени от нискомаслена риба, за предпочитане в собствен сок. Във всеки случай трябва да се извади от консервата, да се постави върху хартиена кърпа, за да се отърве от мазнините, след което да се добави към диетата според регламента. От консерви можете да направите вкусна рибена супа, която е различна от рибния бульон, така че това е разнообразна диета.

[44]

Меню за Ден на рибната диета

Менюто за една седмица в дните на рибната диета може да бъде следното.

Закуска: 150 г варена риба, салата с прясно зеле и моркови, подправена с няколко капки зехтин, 100 г нискомаслена извара, зелен чай.
Втората закуска: чаша кисело мляко, ябълка.
Обяд: рибена супа с моркови и лук, варен зелен фасул, компот от сушени плодове.
Следобедна закуска: разрешен 1 плод.
Вечеря: печена риба с тиква.

Каша на вода с ябълка, малко мед, бульон от шипка.
Втора закуска: 50 г риба за двойка, прясна краставица.
Обяд: варен карфиол, риба, извара.
Снек: кисело мляко.
Вечеря: 150 г варено пиле, салата с прясна краставица, зеле и червен пипер.

Закуска: варено яйце, кейл, чай.
Втора закуска: киви, портокал.
Обяд: супа с рибни топчета, варени калмари, листа маруля.
Следобедна закуска: чаша закваска.
Вечеря: малко количество ориз, скариди.

Закуска: риба и тиквички на скара, диетичен хляб, чай.
Втора закуска: извара, билков бульон.
Обяд: ухо, салата от пресни зеленчуци, пилешка пържола.
Следобедна закуска: кефир.
Вечеря: задушена зеленчукова яхния, варена риба.

Закуска: рибен шницел, салата "Витамин" от прясно зеле, моркови, ябълки, цвекло. Чай, ръжен хляб.
Втора закуска: нар.
Обяд: вегетарианска супа, картофено пюре, заешки топчета, компот.
Следобедна закуска: круша.
Вечеря: морско зеле, миди.

Закуска: извара с билки, краставица, хляб, кисело мляко.
Втора закуска: плодово сорбе.
Обяд: рибена супа, шницел, ориз, прясна краставица.
Лека закуска. Грейпфрут.
Вечеря: салата с цвекло, "сирене Адигей", сливи, чай.

Закуска: пилешки гърди, листа маруля, парче ръжен хляб, чай.
Втора закуска: гювеч с извара.
Обяд: вегетариански борш, пържена риба, краставица, компот.
Снек: кисело мляко.
Вечеря: калмари, печени тиквички, кефир.

Рецепти на рибни ястия с диета

Рецепти на отделни рибни ястия с диета:

Салата от калмари: варете във вряща вода от калмари за няколко минути, веднага изплакнете със студена вода, обелете и нарежете на ивици. По същия начин нарежете твърдо свареното яйце и киселия лук, комбинирайте, напълнете с лъжица нискомаслена заквасена сметана;
Рибен бульон: нарежете щуката на парчета, налейте вода и гответе на бавен огън. Отстранете пяната, спуснете главата лук, морковите, няколко зърна черен пипер, дафинов лист и гответе, докато рибата е готова, след което я извадете от бульона, разглобете и върнете;
Задушена риба: Всякаква немазна морска или речна риба трябва да бъде почистена, изчистена, измита и нарязана на парчета. Лук, моркови, цвекло, нарязани на пръстени. Поставете съдовете на слоеве, така че да има зеленчуци отдолу и отгоре, добавете подправки на вкус. Задушете на слаб огън поне час;
печена риба: поставете върху лист за печене и фолио риба, мазнина с кефир, лук, домати, тиквички, присуся с билки, черен пипер, покрийте с фолио, печете 40 минути.

Услуги

Диетолозите предпочитат рибената диета пред месото заради ползите от самата риба.Тя предотвратява образуването на атеросклеротични плаки по стените на кръвоносните съдове благодарение на полиненаситените мастни киселини, укрепва имунната система, костната тъкан, подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата. Също така, за разлика от месото, рибният протеин се усвоява почти напълно от храносмилателните органи.

[45], [46]

Противопоказания

Въпреки полезността на продукта, рибната диета също има противопоказания. Не може да се използва от хора с непоносимост. Не се препоръчва за бременни жени поради вероятността от наличие на живак, който може да повлияе неблагоприятно върху развитието на плода. Болестите на черния дроб, бъбреците, стомашно-чревния тракт също са пречка за използването му.

[47], [48], [49], [50], [51]