Рибата и нейните мазнини - омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са част от здравословната диета, тъй като тялото не може да ги произведе само.
Какво е омега-3?
Омега-3: Мазнините все още често се възприемат като отрицателна част от нашата диета. Въз основа на настоящите знания обаче това не е така.
В допълнение към сумата, разбира се, това зависи от Вид мазнини които консумираме. Тези, съдържащи се в мазнините Мастни киселини определят решително качеството и по този начин здравето Стойност на мазнините.
За преглед мастните киселини могат да бъдат разделени на групи:
Групи мастни киселини:
- Наситени мастни киселини: Много мазнини от животински произход, но също и кокосова или палмова мазнина.
- Мононенаситени мастни киселини: Маслиново и рапично масло
- Полиненаситени мастни киселини: По-нататък са разделени на:
Омега-3 мастни киселини: Морска риба, ленено масло. Диетичните добавки не са заместител на здравословното хранене, но могат да запълнят хранителните пропуски (напр. Омега-3 рибено масло от Provisan, налично в капсули и течност).
Омега-6 мастни киселини: Слънчогледово, царевично или шафраново масло
Функции на мастните киселини:
Различните мастни киселини могат да имат различни функции в човешкото тяло. Те са особено ценни Омега 3 мастни киселини, които са от съществено значение. Те не могат да бъдат произведени от самото тяло.
Следователно те трябва да се доставят в достатъчни количества чрез храната. Препоръчителната дневна доза за Омега 3 мастни киселини е за здравите 0,5 g на ден.
The оптимално съотношение между Омега 6 и Омега 3 мастни киселини в диетата трябва 5: 1 бъда. В момента обаче това се дължи на хранителните навици в нашите географски ширини около 20: 1.
Това се отразява в съотношението на тези мастни киселини в кръвта. Текущите измервания показват това Съотношение на мастни киселини при повечето хора, които не приемат добавки, това очевидно е в ущърб на Omega-3-FA.
Дали съотношението на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини вярно с теб?
Нека да мери. Оптималният състав на мастните киселини в организма може да бъде постигнат чрез a Измерване на кръвта да се разбере.
Съотношението на тези мастни киселини в кръвта е в най-добрия случай между 1.5 и 3.
Въз основа на резултата, приемане Омега 3 мастни киселини координирани и оптимално дозирани.
- Вътрешно по-слабо себе си и загуба на тегло Всеки получава мазнините си тук
- Отслабнете по отпуснат начин и останете слаби през цялото време (Аудиокнига) от Катя Ш; тз
- Кока от кокаиновия храст и нейната съставка кокаин
- Напитката, която унищожава мазнините по дупето и бедрата
- Могат ли кучетата да ядат зелен боб Как да направим щастлив дом за вашия домашен любимец