Резолюции за Нова година Три съвета как да ги осъществите

МНЕНИЕ Загуба на тегло, спорт и сътрудничество.

Защо надценяваме силата на волята и дисциплината си

Колона от Улрике Шайерман

14 януари 2020 г., 12:41 ч

Тренировка за издръжливост: Много германци планират да „правят повече упражнения и спорт“ за новата година. (Източник: Sigrid Olsson/imago images)

Повече спорт, по-малко смартфони, без цигари: Новата година е само на няколко седмици и много новогодишни решения вече са история. Но има три начина за дългосрочен успех.

Пълни с оптимизъм и енергия, ние си поставихме за цел да гледаме по-малко мобилния телефон, да отслабваме, да спортуваме повече и като цяло: да живеем по-добре и по-здравословно. Но често добрите резолюции изчезват след няколко седмици и животът продължава както преди. Защо големите планове се провалят толкова често и как се случват промените с удоволствие, вместо с дисциплина и разочарование?

Най-популярните резолюции на германците

Намеренията на германците са добре проучени. Представителни проучвания показват, че около две трети „се държат по-екологично и климатично“, „по-малко стрес“ и „повече време за семейството и приятелите“. Следва "повече упражнения и спорт", "повече време за себе си" и "по-здравословно хранене". Сега всеки четвърти респондент иска „по-малко използване на мобилни телефони и компютър“. Темата става все по-важна от година на година, особено сред младите хора.

Но какво се случва с добрите намерения? Само половината може да продължи два или три месеца или повече. Други проучвания определят още по-голям брой отпаднали. Мнозина дори не започват: „Просто трябва да бъда дисциплиниран и най-накрая да започна“, чувам от приятели и познати отново и отново. Други пък са толкова разочаровани от провала си, че в дългосрочен план няма да направят нищо повече. Тогава добрите намерения се обърнаха.

Отдавна не съм работил с дисциплина и планиране в програмите си за самообслужване. Просто е твърде разочароващо в дългосрочен план. Тъй като йо-йо ефектът, известен от отслабването, се проявява и с други добри намерения.

Силата на волята и дисциплината са изключително надценени

Една участничка в моята програма за самообслужване, Мартина, искаше да се почувства по-здрава и по-лека. През последните няколко години беше опитвала фитнес зали и диетични планове. Всеки път първоначалната сила намаляваше след няколко седмици или месеци. Чувствала се зле, което я накарало още по-малко да се интересува от салата и упражнения. „Защо?“ Тя попита разочаровано, докато седеше на дивана с торба с чипс.

Причината за неуспеха на Мартина е:

Ние надценяваме ефективността на големите цели,
поставете си твърде високи очаквания,
които също са твърде далеч и
В същото време подценявайте значението на конкретните планове.

Но Мартина беше направила всичко правилно в това отношение и се вслуша в най-новите правила за изследване на мотивацията. Поставила си е конкретни цели, които не са твърде големи и изглеждат осъществими. От „Искам да стана по-монтиран“ тя отдавна беше формулирала „Ходя на спорт по половин час два пъти седмично“. Тя също беше написала планове за критични ситуации като глад. Тя също би била доволна от малки успехи - но и те не се осъществиха.

Защо добрите резолюции се провалят в дългосрочен план

Ако наистина не искаме нещо като цялостен човек, в дългосрочен план не го правим само защото някой ни е казал. Същото е и във връзките, и на работното място - и когато става въпрос за цялостен здравословен начин на живот.

Когато семейният лекар, статия от списание или телевизионен психолог определят добри решения, обикновено избухва конфликт. Правилата за поведение се превръщат във вътрешния двигател, който казва: "Сега го направете!" Но има противник на това, "вътрешният по-слаб Аз", който уж трябва да бъде надхитрен. След дълъг период на дисциплина, той се бунтува и се налага срещу режима на строги правила. Битката избухва с фази на победа и загуба: спорт или диван, дебел или слаб, мобилен телефон изключен или включен.

Това отнема много сили, време и нерви. С течение на годините може да стане все по-разочароващо. Подхожда ли ни да се справяме непрекъснато със собствените си нужди с дисциплина и планове и да се караме? Добре ли е за нас Не. Има и други начини, по които можем да се измъкнем от строги насоки, които не ни устройват като цялостна личност.

1. Преместете фокуса

Можем да разберем какво се случва с нас на по-дълбоко ниво: Какво означава шоколадът, удобният диван или цигарата? Повечето „лоши“ навици са маскиращи стратегии, за да прикрием по-дълбока нужда и да си спестим болката, когато я почувстваме. Докато преследваме тези по-дълбоки нужди, стигаме до това, което искаме като цялостна личност.

По време на моята програма за самообслужване Мартина започна да включва кратко забавяне в случай на глад. В тази пропаст с течение на времето тя усещаше все по-ясно копнежа по общността, който преди това беше покрила с хрупкав чипс. Беше позволено да се появи това неудобно чувство - и Джипер утихна. По-късно тя започна да се занимава с тази нужда. Тя се социализираше повече, беше в действие и движение, получи признание и признателност и в един момент забрави да стъпва на кантара всяка сутрин. Когато забеляза, че е свалила четири килограма, вече не се интересува, защото е заета с по-важни неща - приятелите си.

2. Подравнете компаса

Така че, ако проследим какво наистина искаме, в дългосрочен план то винаги е по-силно от правилата и плановете. Радостта помага да се намери този компас по собствена воля. Когато правим нещо със забавление и лекота, забелязваме какво наистина ни устройва и можем да вървим повече в тази посока.

Например, никога не бих се придържал към дисциплиниран, безрадостен джогинг на бягаща пътека през живота си. Животът ми е прекалено пълен и предизвикателен за това. Но аз ходя да тичам в парка за половин час всяка сутрин. Защо работи? Защото експериментирах много и му се наслаждавам пълноценно: да съм сред природата и на сутрешния въздух, да чуя няколко птици, да почувствам тялото си спортно, да съм в добро, светло настроение през целия ден след това. Поздравявам други бегачи рано сутринта и по този начин укрепвам чувството си за свързаност. Освен това фокусирам мислите си за деня и имам най-добрите идеи там. Чувствам се жив наоколо. Пасва ми. Това е част от моето "искам".

3. Използвайте ежедневието

Всичко, което правим, трябва да ни подхожда не само по отношение на съдържанието, но и по отношение на времето. С пет минути на ден едва ли имаме начално препятствие, в същото време намираме още по-приятни варианти в нашите дейности и не активираме вътрешни противници.

Често всичко, което се вписва небрежно и приятно в ежедневието, има по-големи шансове: вместо да ходи на фитнес два пъти седмично, Мартина излиза от автобуса с две спирки по-рано всяка сутрин и се наслаждава на чистия въздух през останалата част от работата. Когато говори по телефона, тя незабележимо включва няколко танцови стъпки, които й напомнят за по-ранните й обичани класове по танци. И тя превръща класическата "стълби вместо ескалатори" в игра: "Кой е по-бърз - шофьорът на ескалатора или аз?"

Не само за Коледа:Как да намерим изходи от самотата
Живейте по-добре и по-здравословно:Когато капанът за размисъл ни лишава от сън
Дифузни симптоми:Разпознайте депресията в себе си или в другите

Улрике Шайерман е квалифициран психолог и автор на бестселъри. Вече 25 години тя помага на хората да се грижат добре за себе си. Програмите за самообслужване се провеждат в нейната академия в Берлин.