Релаксация чрез ПМР и дихателна техника

Дипломна работа Релаксация чрез PMR и дихателна техника Юни 2011 г. Автори: Маг. Анемари Годжа Розалия Доманиг Институт: Новите академии Курс: Треньор по релаксация Ръководител: Маг.

С настоящото потвърждаваме вместо клетва, че сме написали настоящата работа самостоятелно, не сме използвали никаква информация или източници, различни от дадените, и сме идентифицирали пасажите, взети от използваните източници, както дословно, така и по отношение на съдържанието. Филах, юни 2011 г. Маг. Анемари Годжа Розалия Доманиг 2

Страница 2.4. Техника на дишане . 31 2.4.1. Разпознаване и наблюдение на връзките 32 2.4.1.1. Анатомия на дишането 32 2.4.2. Базово-киселинен баланс. 33 2.4.3. Вредното въздействие на лошите дихателни навици 34 2.4.4. Дъх, емоции и изкуството да чувстваш себе си. 34 2.4.5. Превъзпитание за цялостно възприятие 35 2.4.5.1. Слушане на тялото 35 2.4.6. Трите форми на дишане. 36 2.4.6.1. Дъх и душа. 37 2.4.6.2. Самопознанието може да бъде от полза за здравето. 37 2.4.7. Отрицателните емоции като помощ в живота. 38 2.4.8. Емоции и вегетативната нервна система. 39 2.4.9. Упражнения. 40 2.4.9.1. Стои . 40 2.4.9.2. Привличане на внимание 40 2.4.9.3. Седнал 41 2.4.9.4. Задълбочете възприятието. 41 3. Обобщение . 42 4. Библиография 43 4

PMR е научно, клинично признат метод, който има регулиращ ефект върху тялото и душата и е доказано, че води до повече спокойствие и устойчивост. Такъв ефективен метод за релаксация изисква нашето специално внимание, което е дадено и в нашата дипломна работа. Метод за релаксация, който е особено лесен за научаване, е вече споменатата техника на дишане. Това може да се използва самостоятелно или в комбинация с други техники, напр. Може да се прилага PMR, йога. Простото е толкова близо и много често се пренебрегва! 6-то

2.2.1. Как работи релаксацията Релаксацията предизвиква реакция на релаксация, която се проявява на невронно ниво при активиране на парасимпатиката и отслабване на симпатиката. На физическо ниво се наблюдава намаляване на мускулното напрежение, периферните съдове се разширяват, пулсът се забавя, дишането става по-спокойно, кръвното налягане спада, консумацията на кислород спада и проводимостта на кожата също намалява. На психологическо ниво релаксацията също има регулиращ ефект и води до по-емоционален баланс. Ставате по-спокойни, по-доволни и се чувствате по-добре. Концентрацията и възприятието се подобряват. * * Уикипедия, метод за релаксация (URL: улеснява се или пропуска упражнение възпалени мускулни групи => разтягане като компенсация 23