Refeed day и cheat day - стимулиране на метаболизма и мотивационна подкрепа

По-специално веществото-посланик лептин оказва влияние върху организма, тъй като намаляването му води до чувство на глад, намаляване на телесната температура и забавяне на метаболизма. Това води до стагнация в диетата и в най-лошия случай до намаляване на мускулната маса.

Затова трябва да кажем на тялото да не се страхува. Трябва да му сигнализираме, че той винаги получава достатъчно храна и че няма да се налага да ходим без допълнителна храна в близко бъдеще. Задаваме този сигнал през препоръчания ден!

Метаболитна стимулация
Поддържане на работоспособността по време на тренировка и сила чрез попълване на мускулните запаси от гликоген
Мотивационна инжекция за диетата

екзекуция

Тялото получава повече калории, отколкото през останалата част от диетата. Може да бъде с 500-1000 или повече калории повече.
Въглехидратите са изрично желани! До 70% от препоръчания ден - брой калории. Доставените въглехидрати първоначално се съхраняват в гликогенните запаси, които не са пълни (в случай на диета с ниско съдържание на въглехидрати).
Мазнините трябва да се поддържат възможно най-ниски. Тъй като тялото иска да метаболизира въглехидратите, когато ги получи и клетките стават пропускливи за мазнини чрез изгонения инсулин, той може да се съхранява по-лесно в препоръчания ден.
Протеините трябва да бъдат ограничени в полза на въглехидратите на този ден, в противен случай се натрупват твърде много калории, но това е вторият най-важен елемент за препоръчания ден.

Има различни подходи: от високо въглехидратно хранене до два пълни дни! Колкото по-кратък, толкова по-малък е рискът от съхранение на мазнини, но по-малко повишаване на нивото на лептин и по този начин по-малко стимулиране на метаболизма. Колкото по-дълъг е нискокалоричният и нисковъглехидратният период, толкова по-дълъг може да бъде препоръчаният период (до максимум 2 дни). Ако се поставя веднъж седмично, е достатъчен един ден. От закуска до след вечеря.

Cheat дни не е необходимо, но понякога е необходимо!

Така наречените измамни дни са необходими преди всичко за социални задължения. Ако неделното печено на баба, парти за рожден ден или мотивацията за диетата е достигнала нулева точка, такъв ден може да е необходим и трябва да бъде включен.
В тези дни трябва да ядете всичко, което ви хрумне, без да изпитвате съвест. Ако е възможно, в този измамен ден не трябва да ядете напълно над апетита си и да поддържате разумно ниво. Вечерното меню на Mc Donalds не е задължително да се допълва със сладолед и шоколадова торта. Достатъчно е само едно от двете.
При анаболната диета препоръчваният ден винаги може да бъде измамен и това може да продължи до два дни, тъй като тялото продължава да изгаря мазнини поради кетоза и през седмицата трябва да работи много по-екстремно и да изгаря мазнини, отколкото при умерени диети.

Ако въведете измамен ден, разбира се, не е необходим препоръчан ден!