Диетична закуска: рецепти за тънка линия

30.09.2016 • 10:00 • 1:06 мин

Диетична закуска вместо радикална диета

Здравословното отслабване работи само ако сте закусили. Тъй като тези, които се справят без това сутрин, тежат средно повече, има по-голяма вероятност да развият диабет и имат повишен риск от инфаркти. Това са три добри причини за диетична закуска. Най-хубавото в това: Никой не трябва да гладува, защото това, което се сервира, е това, което е засищащо и здравословно.
Съвет: Лошите въглехидрати, като тези, които се намират в сладки спредове и продукти от бяло брашно, са враг номер едно на инсулина. Ето защо диетичните концепции като метода на Логи ви съветват да не държите ръцете си далеч от това.

Идеята зад отслабването на закуска

Наситен с въглехидрати сутрин? Тази препоръка изглежда остаряла днес. Защото ниско съдържание на въглехидрати - рецепти без въглехидрати - са модерни. Има проста причина за това: диетичната закуска не трябва да започва, а наистина да активира метаболизма на мазнините.

Това, което звучи парадоксално, всъщност трябва да има смисъл, за да можем да отслабнем с правилната закуска. Според редица проучвания всеки, който вече яде много високо съдържание на мазнини сутрин, програмира тялото си да разчита повече на мастните депа през деня, вместо да черпи енергия от въглехидрати.

Отслабнете здравословно с витамин В.

SiS: закуската е най-важното хранене

Не пропускайте нищо на почивка и пак не наддавате? Той работи с "тънък в съня си". Закуската "ол инклузив" не е забранена.

За диетичната закуска потърсете рецепти, които съдържат храни с високо съдържание на витамин В, защото това изгаря мазнините особено бързо. Причината: Витамин В2 превръща отделните хранителни вещества - въглехидрати, мазнини и протеини - в енергия. Затова тези, които искат да отслабнат, са добре посъветвани да вземат витамин В бомби. Витамин В2 се съдържа главно в риба, месо, яйца, пълнозърнести храни и млечни продукти.

Рибата и месото не са за всеки сутрин, но яйцата и млякото могат да бъдат настанени в диетична закуска.

Диетична закуска за ядещите зърнени храни

Феновете на овесените ядки и Ко също имат много възможности за диетична закуска. Основата е здравословно мюсли, допълнено с нискомаслено мляко или нискомаслено кисело мляко и малко плодове - пресни, а не от консервата, разбира се.

Направете сами мюсли

Можете да разберете как можете лесно да приготвите здравословна зърнена закуска и бар със зърнени храни като лека закуска между тях в ръководството за SAT.1.

Ако поръсите няколко ядки отгоре, ще покриете и нуждата си от здравословни мастни киселини и минерали. Ако имате алергия към ядки, можете просто да я пропуснете. Като цяло, рецепта за диетична закуска, която е почти без въглехидрати и бърза за приготвяне.

Рецепти за любителите на хляба

Независимо дали на масата за закуска идва колбас или мед, всеки може да се справи, както му харесва. Основното е, че рулото или хлябът са пълнозърнести, защото не само ви кара да се чувствате по-дълго сити, но и съдържа ценни хранителни вещества. Що се отнася до спредовете, се прилага следното: възможно най-ниско съдържание на мазнини и с малко захар. Нискомаслени колбаси от домашни птици с няколко филийки краставица, сирене с домат и мед върху крема сирене са добри алтернативи на тлъстия салам, сладкото сладко и нуга сметана.

Ако не ви се приготвя хлебни хлебчета сутрин или да сглобите собствените си мюсли, можете също да си вземете здравословна закуска за отслабване с плодов шейк. Перфектен вариант за всички, които все още са полузаспали сутрин и нямат свободно време за ядене. За диетична закуска с банан и ябълка ще ви трябват освен плодовете:

мляко
кисело мляко
овесена каша

Това е толкова лесно: Поставете плодовете, киселото мляко и овесените ядки в блендер и след това изсипете млякото в шейка. Тази диетична закуска е добър шейк, за да отидете на работа, а за промяна може да бъде и зелено смути за отслабване.

Топ 7 калорийни капана

Отслабнете със салата и хрупкав хляб? Колко калории наистина има в тази и други „леки“ храни?

Диетична закуска за тези със сладки зъби с ниско съдържание на въглехидрати

Предпочитате сладка закуска? Няма проблем, защото има и рецепти за закуска за тези със сладък зъб по време на диетата, с които не е нужно да отидете без нищо. Например, можете да приготвите креп без брашно, просто трябва:

6 яйца
50 грама неутрален протеин на прах
20 грама фъстъчено масло
малко вода

Смесете яйцата с белтъка на прах и добавете малко вода, докато се образува гладко тесто. Сложете маслото в тигана и запържете крепчетата. За да го направите сладък, вземете ягодоплодна смес или сироп без въглехидрати и яжте с вашата закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Отслабването с такива рецепти е лесно и вкусно!
Ако трябва да тръгнете бързо сутрин, мюслито е добра алтернатива. Това може да се подготви за нула време. Нуждаете се от следните съставки:

125 грама кисело мляко
1 супена лъжица ленено семе
1 до 2 супени лъжици нарязани орехи
подсладител
различни плодове, в зависимост от вкуса

Добавете лененото семе към киселото мляко и смесете двете добре заедно. Оставете сместа да набъбне за около 10 минути и междувременно нарежете ядките. Също така нарежете плодовете на парчета с размер на хапка. Сега съберете всичко и подсладете вкусната си диетична закуска с подсладителя. Добър апетит!

Обилна диетична закуска: рецепти без сладка нотка

Перфектната закуска за махмурлук

Бира или сок? Rollmops или бъркани яйца? Какво наистина помага след буйна вечер на купони?

Търсите ли рецепти с висок гурме фактор за вашата нисковъглехидратна закуска, която вашият любим също ще яде? Няма проблем, стига въглехидратите да бъдат елиминирани от менюто. Пържените яйца в пиперна рамка са вкусни и също привличат вниманието. За да направите това, нарежете звънец на пръстени, поставете ги в тиган с малко мазнина и напълнете пръстените с яйца. Оставете пържените яйца да се готвят на умерен огън, докато могат да кацнат в чинията.

Не можете напълно без хляб? Не се притеснявайте, защото има много различни варианти за вашата диетична закуска. Рецепти с хляб изглеждат почти като нормална закуска. Съвет: Просто комбинирайте съставките толкова хитро, че дори парче пълнозърнест хляб не вреди. Съставките:

малко пролетен кварк
1 чаена лъжичка копър съвети
2 чаени лъжички бирена мая на прах
1 филийка пълнозърнест ръжен хляб
50 грама раци от Северно море
3 тирета лимонов сок

Намажете кварка върху хляба и разбъркайте малко бирена мая. Това осигурява допълнителен витаминен удар и насърчава активността на червата. Перфектна рецепта, ако искате да отслабнете. Сега просто поставете раците от Северно море като заливка върху кварка и добавете няколко пръски лимонов сок на вкус. Вашата диетична закуска вече е перфектна - и гарантирано ще ви засити дълго време.

Рецепти за печене: направете си собствена диетична закуска

Хляб без въглехидрати, направен само от 3 съставки

Тези, които отслабват с ниско съдържание на въглехидрати, често пропускат вкусен хляб в менюто си. В крайна сметка сладкишите са пълни с въглехидрати и следователно са табу.

Има много рецепти за закуска за отслабване. Точно отпред: нисковъглехидратният хляб.

В него има само максимум седем процента въглехидрати. Освен това хлябът е истински пълнител, защото съдържа много протеини, но също така и повече мазнини от обикновения хляб. Усещането за ситост трябва да продължи поне до обяд. Съвет: Покрийте със сирене или шунка и се насладете.

Вкусната закуска и диетата вървят заедно

Отслабването на закуска не е трудно. Действа, без да гладувате. Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за диетична закуска: Не яжте умерено, просто яжте правилните неща сутрин. Ценни въглехидрати, като тези, съдържащи се в пълнозърнест хляб, млечни продукти и здравословни смутита, осигуряват здравословен старт на деня и свалят килограмите, без да шуми стомахът.