Разтягане - кога, защо, как?

Според мен той представлява един от 4 ключови фактора без които личната ви мечтана фигура ще бъде далеч.

И не, това не означава диета, тренировка или възстановяване!

Мисля за ключов елемент, който мнозина забравят. Понякога дори имам чувството при протежетата си, че те го смятат за абсолютно излишно. Но погрешно! Защо? Не пропускайте да прочетете на ...

Но преди да ви кажа за какво ще говорим днес, имам малка молба към вас: Моля ви, обещайте ми, че няма да обръщате очи, докато четете днешния пост ...

Как така? Защото доскоро щях да реагирам по същия начин, ако не бях изпробвал потенциала на тази практика сам. Факт е, че ако искате тонизирано тяло, определено не трябва да пропускате тази част от тренировката.

Накратко: Днешната публикация ще бъде свързана с „разтягане“. В хода на статията ще разберете защо трябва да правите редовно упражнения за разтягане и какви положителни ефекти имат те.

Излишно на пръв поглед, ефективно в дългосрочен план!

Често отчаяните хора се обръщат към мен, който въпреки регламентираната диета, много релаксация и всичко, което върви с нея, просто не могат да постигнат желаната фигура.

И въпреки че повечето очакват обоснован отговор със 1001 причини, те винаги получават много прост въпрос от моя страна:

»Наистина ли използваш максимално своя потенциал?«

Повечето отговарят, че са очаквали по-точен отговор и че не знаят точно какво имам предвид с това. За да не ви объркам допълнително, често пиша следния отговор:

„Мускулната маса играе централна роля в стегнатата и добре оформена фигура. Мускулна маса в смисъл на добре оформена фигура, а не в смисъл на прекалено мускулесто тяло. За да постигне тази цел обаче, мускулната тъкан се нуждае не само от висококачествени хранителни вещества и регенерация, но и от достатъчно пространство. Това е единственият начин да постигнете 100% пълен потенциал. На практика обаче това не означава, че трябва да носите широки дрехи, така че мускулите да имат достатъчно място за растеж.

ДАЙТЕ ИМ ПРОСТОР, ЗА ДА МОГАТ ДА РАСТАТ!

Накратко: Разтягайте мускулите си редовно и се възползвайте напълно от собствения потенциал на мускулите за растеж.

Ако не направите това, вие правите мускулите си лоша услуга. С други думи: дори оградената върха на дървото не може да расте или да се разширява.

И именно собственият потенциал на това тяло може да се използва с целенасочени упражнения за разтягане.

Преки последствия от разтягане - ако се прави редовно и правилно:

повече гъвкавост и добре оформени мускули,
по-малък риск от нараняване,
по-добър цялостен резултат от трансформацията на тялото.

Но внимавай!

БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ ПРИ ИЗБОР НА ПРОСТРАНСТВОТО!

Що се отнася и до разтягането, КАК и КОГА се броят! Ако изберете грешни упражнения за разтягане, това може да има много контрапродуктивен ефект върху тялото ви.

Има много видове и вариации на разтягане. Въпреки това, два вида разтягане са от особено значение за нас:

Следното е грубо разделено:

Статични участъци
Упражнения за динамично разтягане

Кратко обяснение на двата термина:

Програмата за разтягане, която всеки знае от училище и е изпитал от първа ръка, се нарича статично разтягане. Статичните упражнения за разтягане привеждат тялото в определена позиция. След това - както знаете от училище - една позиция се заема за по-дълъг период от време.

И въпреки че направихме тези разтягания под наблюдението на учителя по физкултура, те не винаги бяха без грешки. Накратко ще ви кажа какви могат да бъдат причините.

Но сега няколко думи за втория тип разтягане:

За разлика от статичното разтягане, при което се задържа една позиция, динамичното разтягане ви привежда в движение. При динамично разтягане ставата се поставя в максимално положение на разтягане чрез равномерно и контролирано люлеене. Това също води до по-добра гъвкавост на мускулите.

А сега към централния въпрос.

Кога и какъв тип разтягане трябва да правите?

(НЕ) ОБИЧАЙНО ПРАВИЛО

Следното винаги се прилага преди всякакъв вид физическа активност: Загрейте и активирайте мускулите. Ето защо се препоръчва първо да се направи тялото работна температура за да се постигне максимална разтегливост на мускулите с течение на времето.

Моят съвет: изберете динамично разтягане преди тренировка и имитирайте естествени модели на движение с равномерни движения.

Подгответе тялото си стъпка по стъпка за тренировката.

Бих предпочел да пропусна статичното разтягане преди тренировка, защото мускулите все още са неактивни и губите малко сила. Освен това със статичните упражнения никога не можете да намалите тялото си до необходимите нива работна температура донеси.

Награден въпрос: И така, какво правят децата грешно във физическото възпитание в наши дни?

НЕ РЕЧАЙТЕ БЪРЗО ЗАКРИВАНЕ

Това обаче не означава, че статичното разтягане по своята същност е лошо.

Ползи от статичното разтягане? При статично разтягане мускулите са отпуснати, но в същото време се тренира гъвкавостта на мускулите.

Но това, което наистина има значение, е КОГА се извършват тези разтягания.

Моят съвет: Правете упражнения за статично разтягане в края на тренировката - за предпочитане като отделна тренировка. След тренировка основното нещо, което трябва да направите, е да си починете, да нормализирате пулса си и да правите упражненията равномерно.

И накрая, важен съвет. Не пропускайте да прочетете нататък.

НЯМА ЛОГИКА ЗАД ИЛИ ДА?

Често забелязвам във фитнеса, че много хора правят статични разтягания, докато тренират. Въпросът, който възниква обаче, е дали този подход изобщо има смисъл?

Моят честен отговор: НЕ.

Факт е, че просто поради мускулното свиване и преодоляването на препятствията, има малък или никакъв смисъл да се отпускат мускулите по време на тренировка. Единственото нещо, което постигате с него, е по-малко мускулна сила, лоша експлозивност и пълна бъркотия в тялото.

АКТИВИРАЙТЕ МУСКУЛИТЕ С PK30!

Можете да разберете как да използвате пълния си потенциал в пълна степен и да постигнете стегната и годна фигура в Програма за тренировка PK30.

С този интервален тренинг изгарянето на мазнините се увеличава максимално и можете да го правите навсякъде и по всяко време.

В програмата за тренировки можете да очаквате 30-минутни тренировки и аз лично ви придружавам от първата до последната минута на тренировката!

PK30 е разделен на 3 нива на трудност и само когато сте усвоили успешно едно ниво, можете да се справите със следващото.

Твърдо съм убеден, че ще ви хареса PK30, защото тренировката е много забавна и отнема по-малко от 30 минути. За това не ви трябват фитнес уреди или специално оборудване.

Щракнете върху връзката и научете повече за революционната тренировка PK30:
=> https://www.perfekterkoerper.com/pk30/

Целта на днешната публикация беше да осигури повече яснота в областта на разтягането. Следователно разтягането трябва да бъде редовна част от вашия тренировъчен план и не трябва да се пропуска.

Ако нещо е неясно или имате някакви въпроси, просто пишете на [email protected]. И не забравяйте, харесване или споделяне е повече от добре дошло. 😉

Сега знаете как да се загреете преди тренировката ми.